Als we varens zijn, is het gemakkelijk om te glimlachen en voor anderen om de onze af te leiden stemming positief. Wanneer we echter serieus zijn, wordt deze interpretatie veel subjectiever. Zal hij verdrietig zijn? Moe? Verveeld? Daarom is het zo belangrijk om te weten hoe je je gevoelens kunt uiten.
Door gevoelens een stem te geven, ontstaat empathie. Op deze manier zullen anderen ons beter kennen en weten wat ze wel en niet moeten doen om misverstanden of woede te voorkomen. Het uiten van je gevoelens helpt je om met moeilijke situaties om te gaan en vergroot de zelfkennis. Hieronder laten we u enkele strategieën zien waarmee u uw gevoelens gemakkelijker kunt uiten.
Hoe je gevoelens uiten?
Zoek naar de oorsprong ervan
Woorden geven aan een massa sensaties is complex. Vaak zijn we ons niet bewust van de oorzaak van onze problemen vraag ons af wat onze stemming heeft veranderd. Wat zorgt ervoor dat we ons zo voelen?
Je kunt proberen een paar minuten te ontspannen
Vergroot uw emotionele woordenschat
Gewoon zeggen dat ik ziek ben of dat het goed met me gaat, helpt maar heel weinig. Probeer specifieker en preciezer te zijn met de woorden die je gebruikt om te benoemen wat je voelt. Hoe concreter je bent, hoe beter je je emoties zult begrijpen
Stel je bijvoorbeeld voor dat je boos bent op je baas omdat hij een scène maakte in het bijzijn van je collega's en jij je daar rot over voelde. Als je het aan iemand anders moet uitleggen, kun je bijvoeglijke naamwoorden gebruiken zoals beschaamd, hulpeloos, geïrriteerd, boos of vernederd. Hierdoor kan de ander u begrijpen en weten hoe hij u kan helpen.
Gebruikt
De ‘probeer er niet over na te denken’-methode werkt niet
Stel je voor dat je partner het niet leuk vindt dat je haar wordt aangeraakt. Elke keer dat je het doet, raakt hij geïrriteerd. Als ik het niet zeg, blijf je het doen als blijk van je genegenheid, en stapelt je partner woede op. Er zal een tijd komen dat hij zal ontploffen bij alles wat er om hem heen gebeurt, en je zult niet begrijpen waarom.
Je zult denken dat hij overdrijft en de oorzaak van zijn ongemak aan een andere situatie toeschrijven. De gevolgen zullen daarom niet de gevolgen zijn waarop gehoopt werd. En zijn angst, zijn ergernis of zijn woede zullen over je heen stromen. Met dit voorbeeld kunnen we ons realiseren dat zwijgen niet de beste optie is. Proberen er niet aan te denken en het te ontkennen, doet niets anders dan ons ongemak verlengen rusteloosheid van de mensen om ons heen en conflicten veroorzaken .
Communiceer gevoelens, geen gedachten
Als je je gevoelens wilt uiten, gebruik je het werkwoord voelen. Als gedachten worden overgedragen en gecommuniceerd, wordt het werkwoord sentire che gebruikt. Dat . Ik voel me bijvoorbeeld bang (gevoel) of ik heb het gevoel dat angst mij verlamt (gedachte).
In dit laatste geval rationaliseren we een emotie, dat wil zeggen dat we met een situatie omgaan. Het betekent dat we de gebeurtenis die overeenkomt met de bron van onze gevoelens al cognitief hebben verwerkt. We verklaren niet langer de effecten die het in ons heeft, maar de mogelijke gevolgen ervan.
Oefen emotionele verantwoordelijkheid
Als je het gesprek begint met een 'geef me het gevoel...' dat je niet de enige bent De verantwoordelijkheid van gevoelens is persoonlijk en niet overdraagbaar.
Spreek vrijuit
Hoe voel je je nadat je iets hebt verteld dat je al een hele tijd binnen hebt gehouden? Hoe ben je van een echte last afgekomen? Praten is therapeutisch en verlossend .
Als mensen kunnen we niet anders dan iets voelen emoties . Het maakt deel uit van onze natuur. Hiervoor de beste manier Accepteer ze en probeer ze te begrijpen.
Als je het de volgende keer een keer probeert, zal het gemakkelijker zijn. En zo verder totdat het je lukt om het te naturaliseren en om te zetten in een dagelijkse gewoonte. Als je slaagt, heb je een groot emotioneel voordeel ten opzichte van de rest van de mensen.
Het uiten van uw gevoelens zal uw relaties verbeteren. Niet alleen met anderen, maar ook met zichzelf.
Een stem geven aan gezonde emoties
Wanneer we hardop uiten wat we voelen, neemt de intensiteit van het ongemak dat met deze emotie gepaard gaat af. Dit komt door het feit dat het een stem geeft onze amygdala vermindert zijn activiteit wat op zijn beurt de emotionele reactie vermindert. ( Lieberman et al. 2007 ).
Weten hoe u uw gevoelens kunt uiten, vergroot de psychologische kracht en het vermogen om moeilijke momenten en situaties het hoofd te bieden (Kross et al. 2009). Het zorgt ervoor dat we mentaal voorbereid zijn en helpt ons te begrijpen hoe we moeten reageren op uitzonderlijke gebeurtenissen.
Hoewel het geen eenvoudige taak is Als u tijd investeert om uw gevoelens beter te uiten, verhoogt u de kwaliteit van uw interpersoonlijke relaties. Het is een inspanning die voortdurend introspectief werk en volledige zelfacceptatie vereist.
