Een paniekaanval krijgen: wat te doen?

Een paniekaanval krijgen is een zeer onaangename ervaring wat op elk moment en op elke plaats kan gebeuren. Het gebeurt wanneer u depressief of angstig bent, lijdt aan een obsessief-compulsieve stoornis of zelfs in zeer stressvolle situaties.

Weten hoe u moet handelen voordat de paniekaanval optreedt, is de eerste stap om deze te overwinnen. Er zijn verschillende strategieën om te stoppen met leven geconditioneerd door de angst dat het opnieuw zal gebeuren.

Om te beginnen zullen we uitleggen wat een paniekaanval precies is en vervolgens enkele strategieën presenteren beheer het en op zijn best. Laten we ook geven enkele tips om paniekaanvallen te voorkomen omdat preventie essentieel is.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is de natuurlijke en instinctieve reactie van lichaam en geest op een gevaarlijke of alarmerende situatie (Tully et al. 2017). Een persoon stapelt in de loop van de tijd zoveel angst en stress op dat wanneer de hersenen een gevaarlijke stimulus onthullen, alle spanning vrijkomt, wat een paniekaanval veroorzaakt.

Het probleem met paniekaanvallen is dat de hersenen prikkels als gevaarlijk beschouwen terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn. Bijvoorbeeld de menigte op straat, de leidinggevende die ons niet oproept voor een vergadering, onze moeder die ons belt om met ons te praten over familiekwesties die ons bezighouden, enz.

In sommige gevallen activeert de confrontatie met een fobische stimulus (object/situatie) die veel angst of ongerustheid veroorzaakt het alarmsysteem en daarmee de paniekaanval. wat niets meer is dan een intense reactie op angst. De limbisch systeem het is verantwoordelijk voor een instinctieve reactie op gevaar die een lichamelijke activering teweegbrengt (voor het geval we moeten ontsnappen) en een verscherping van de zintuigen om het gevaar beter te kunnen identificeren.

De spanning en activering van ortho-sympathisch zenuwstelsel gepaard gaan met gedachten aan de dood of een dreigend risico. Wanneer dit gebeurt, weet de persoon niet wat er met hem of haar gebeurt en begint hij te geloven dat hij op het punt staat te sterven of gek te worden.

Deze interne ervaring blijft in het geheugen gegrift, dus wanneer de persoon zich in een soortgelijke situatie bevindt, zal hij doodsbang zijn voor het idee dat de aanval opnieuw zal plaatsvinden. In deze gevallen wordt vermijdingsgedrag gegenereerd dat sterk lijkt op het gedrag dat wordt toegepast bij agorafobie.

Het probleem met paniekaanvallen is dat de hersenen signalen als gevaarlijk interpreteren terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn.

Wat moet ik doen als ik besef dat ik een paniekaanval ga krijgen?

Het is heel belangrijk om aandacht te besteden aan hoe u zich voelt, zoals in elke situatie waarin u angst ervaart. Wanneer je merkt dat de symptomen van een paniekaanval op het punt staan ​​te verschijnen, probeer dan afleidingsstrategieën toe te passen richt uw aandacht op positieve en ontspannende gedachten.

Om uw aandacht onder controle te houden, kunt u gecontroleerd ademen (wat de angst verlaagt), lezen, naar muziek luisteren, met iemand telefoneren, nadenken over prettige gebeurtenissen, enz. Deze manier van omgaan met een paniekaanval is nuttig om gevoelens van gevaar niet aan te wakkeren. In die zin is alles wat je afleidt van de paniekaanval effectief.

Verder dan dat Het is raadzaam om naar een rustige plek te gaan waar u alleen kunt zijn en niet gestoord kunt worden. Het komt vaak voor dat mensen om ons heen ons proberen te helpen, maar in feite onze angst vergroten.

Degenen die last hebben van paniekaanvallen schamen zich vaak omdat ze weten dat er eigenlijk niets ernstigs aan de hand is. We voelen ons zwak omdat we niet in staat zijn de waarschuwingssignalen onder controle te houden waarvan we weten dat ze onterecht zijn.

Als we tijdens de aanval in de aanwezigheid van anderen zijn, kunnen we ertoe worden aangezet de symptomen te verbergen. Deze houding versterkt ze indirect.

Hoe te handelen?

Tijdens een paniekaanval is het ideaal om te denken dat het niet gevaarlijk is en dat het snel overgaat. Om dit te voorkomen moet een gecontroleerde en diafragmatische ademhaling worden uitgevoerd hyperventilatie waardoor de zogenaamde kortademigheid ontstaat. Wanneer iemand het gevoel heeft dat hij verdrinkt, probeert hij sneller te ademen en wordt hij uiteindelijk duizelig omdat hij te veel zuurstof in zijn lichaam laat.

Als u in tijden van angst niet in staat bent gecontroleerd adem te halen, kunt u een papieren zak bij u dragen die u over uw mond kunt plaatsen en waaruit u kunt inademen. Je kunt jezelf ook uitrusten met een notitieblok met ideeën, zinnen of richtlijnen die je tijdens de crisis kunt volgen.

Zo hoef je niet na te denken over wat je moet doen op de meest kritieke momenten van de aanval. Wij herinneren u daaraan het geheim is om te proberen de stroom van gedachten te vertragen en voorkomen dat ze zich concentreren op de symptomen die het lichaam ervaart.

Op het moment dat u voelt dat de symptomen van een paniekaanval beginnen, moet u afleidingsstrategieën toepassen bij de geringste aanwezigheid van fysieke activiteit, nervositeit of gedachten aan angst/gevaar.

3 tips om paniekaanvallen te voorkomen

Een paniekaanval krijgen kan minder traumatisch zijn als je de volgende tips in gedachten houdt:

Houd het stressniveau onder controle en dagelijkse angst.Paniekaanvallen zijn vaak het gevolg van de dagelijkse opbouw van hoge niveaus van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Zorg goed voor uzelf en maak van uw welzijn een prioriteit.

Regelmatig sporten.Volgens een onderzoek van de Universiteit van Berlijn is lichaamsbeweging een zeer nuttig hulpmiddel om het angstniveau te verlagen. Het bevordert een mentale toestand die van grote hulp is op elk psychotherapeutisch pad (Ströle 2009).

Zet uw gedachten op een rijtje en stel kortetermijndoelen.Hierdoor voelt u zich gemotiveerder en kunt u beter bepalen wat er met u en om u heen gebeurt. Wanneer een persoon zijn evenwicht vindt, heeft hij geen paniekaanvallen of angststoornissen. Bedenk dat eenvoudige veranderingen in uw leven grote psychologische verbeteringen teweeg zullen brengen.

Tenslotte, zelfs als je geest er anders van overtuigd is, is het hebben van een paniekaanval tijdelijk en onschadelijk; het heeft vooral een oplossing. Neem contact op met een professional (bijvoorbeeld een klinisch psycholoog ) is een uitstekend idee, omdat de professional aanvullende hulpmiddelen zal aanbieden en u zal begeleiden bij het adopteren van de hierboven genoemde hulpmiddelen.

Er zijn verschillende psychotherapeutische behandelingen die bevredigende resultaten kunnen bieden. Als u last heeft van paniekaanvallen, wees dan niet ontmoedigd en zoek hulp.