Er zijn mensen die beweren dat het vermogen om de concentratie vast te houden het meest wonderbaarlijke aspect van de menselijke geest is. Door de mentale focus te verbeteren, kunnen we deze kracht ten volle benutten.
Het behouden van een hoge concentratie betekent het verminderen van de invloed van afleidende elementen en het verbeteren van onze prestaties. Het goede nieuws is dat iedereen met een beetje oefening en intuïtie deze basisvaardigheid kan verbeteren.
In feite geldt voor de geest dezelfde regel als voor de spieren: hoe meer deze wordt getraind, hoe sterker deze wordt. Verbeter de mentale focus dus het kan altijd. Dat betekent niet dat het gemakkelijk of snel is. Het bereiken van dit resultaat komt door de bewuste poging om verandering te elimineren of te introduceren nieuwe gewoonten .
5 stappen om de mentale focus te verbeteren
Evalueer uw mentale focus
De eerste stap om uw concentratievermogen te verbeteren, is het evalueren van uw huidige toestand. Probeer jezelf een aantal vragen te stellen. Dagdroom ik terwijl ik met een belangrijke zaak bezig ben? Raak ik vaak het overzicht kwijt bij wat ik doe en moet ik opnieuw beginnen? Is het steeds moeilijker om afleidingen te vermijden? Als het antwoord ja is, hebt u een goede marge voor verbetering.
Andere vragen die u uzelf moet stellen, hebben betrekking op de manier waarop u taken aanpakt die vooral uw vaardigheden op de proef stellen . Heeft u de gewoonte om een doel te stellen en het werk in segmenten te verdelen die gemakkelijker te verwezenlijken zijn? Als je merkt dat je gedachten afdwalen, neem je dan een korte pauze en begin je dan opnieuw? Probeer jij de meest complexe onderdelen van het werk op te lossen op de momenten van de dag waarop jij je het meest actief voelt?
Verwijder afleiding
Het lijkt voor de hand liggend, maar het elimineren van afleidingen is essentieel voor het verbeteren van de concentratie. Het probleem is dat we ons vaak niet bewust zijn van de grote hoeveelheid afleiding die we om ons heen hebben.
Om deze reden begin met het identificeren van bronnen van afleiding met als doel deze te verminderen . Het uitschakelen van afleidingen lijkt misschien een makkelijke klus of tijdverspilling, maar onderzoek leert ons iets anders.
Bedenk dat niet alle afleidingen van buitenaf komen . Omgevingslawaai en onderbrekingen zijn vaak gemakkelijker onder controle te houden dan problemen die als een worm in onze geest werken. Zorgen, frustratie, angst gebrek aan motivatie en andere verstorende factoren kunnen erg vervelend en hardnekkig zijn.
Om interne afleidingen te verminderen, is het belangrijk om momenten in onze agenda op te nemen van dagelijkse verplichtingen die erop gericht zijn onszelf te bevrijden van vermoeidheid en zwaarte. Met behulp van gedachten en positieve affirmaties het is ook een goede strategie, vooral als we merken dat we vechten tegen angst en zorgen.
Eén ding tegelijk
De multitasking het is niet effectief, ook al lijkt het a priori een formidabele training voor onze mentale focus . Integendeel, het vermindert de productiviteit en voorkomt dat we belangrijke details onderscheiden van details die dat niet zijn. Onze aandacht heeft immers een beperkte capaciteit.
Een deel van het proces om de aandacht te verbeteren, is het optimaal benutten van onze persoonlijke hulpbronnen. Dit is de reden waarom je multitasken moet opgeven en in plaats daarvan al je aandacht moet richten op één enkele activiteit of probleem.
Neem korte pauzes
Na een bepaalde tijd kan de concentratie beginnen te verslechteren en zijn effectiviteit verliezen . Als gevolg hiervan neemt de opbrengst af.
De traditionele psychologie suggereert dat dit te wijten is aan de uitputting van de aandachtsbronnen Sommige onderzoekers geloven dat het meer te maken heeft met de neiging van de hersenen om van stimulusbron te veranderen.
In die zin begrepen de onderzoekers dat Het nemen van korte pauzes en het even afleiden van de aandacht helpt de mentale focus te verbeteren . Het introduceren van momenten van ademruimte in activiteiten die een grote concentratie vereisen, helpt om deze hoog te houden. Het is daarom belangrijk dat onze routekaart ruimtes omvat waar we de controle over onze aandacht kunnen vrijmaken.
Het verbeteren van de mentale focus is een constante oefening
Twee verduidelijkingen: het verbeteren van de concentratie kost tijd. Er is altijd een marge om mee te werken. Een van de eerste stappen is daarom het onderkennen van de impact van afleiding als bron van uitputting. Door uw mentale focus te veranderen volgens de strategieën die we hebben voorgesteld, zult u ontdekken dat het mogelijk is een hoger en duurzamer niveau van aandacht te behouden.
Verder Andere elementen dragen bij aan een gezond concentratievermogen, zoals dieet Dat kwaliteit van de slaap . Door de factoren te beheersen die direct en indirect de aandacht beïnvloeden, zul je zien dat je geest behendiger wordt.
