Verbeter het gevoel van eigenwaarde dankzij mindfulness

Het definiëren van het concept van eigenwaarde is niet eenvoudig. We zouden het kunnen beschouwen als het emotionele deel dat voortkomt uit het concept dat we van onszelf hebben, dat wil zeggen de emoties die we voelen op basis van ons zelfconcept. Deze emoties genereren op hun beurt gedachten en gedragingen die gericht zijn op het versterken van het zelfconcept. Om deze reden het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde het is tegelijkertijd een gemakkelijke en moeilijke taak.

Mindfulness omvat verschillende voorstellen met een gemeenschappelijk doel: het herwinnen van het volledige bewustzijn, de volledige aandacht en een aandachtige en reflectieve aanwezigheid die bestaat uit het aanwezig zijn in het hier en nu als waarnemers zonder daar kritisch tegenover te staan. We moeten met grote openheid uitgaan van onze ervaringen en filters en vooroordelen vermijden. Dus laten we kijken hoe het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde dankzij mindfulness.

De schaal voor zelfwaardering

Eigenwaarde kan worden beschouwd als een element dat gevoelig is voor vijf processen die we hieronder beschrijven:

Zelfkennis. Leer jezelf kennen met gebreken en verdiensten. Onze positieve en negatieve eigenschappen maken deel uit van ons leven en mogen niet worden verward met wat sociaal geaccepteerd is. We kunnen luisteren naar wat anderen denken, maar uiteindelijk zijn wij degenen die elk element in onze koffer stoppen, onze ethiek vormen en bijgevolg ons zelfbeeld en ons gevoel van eigenwaarde beïnvloeden.

Zelfacceptatie. Accepteren wat momenteel niet te veranderen is, omdat dit kosten met zich mee zou brengen in termen van middelen die we ons niet kunnen veroorloven. Terwijl we wachten om onszelf naar de toekomst te projecteren, biedt het heden ons de mogelijkheid om ons te verzoenen met de persoon die we op dat moment zijn.

Zelfwaardering. Het gaat om het vermogen om de jouwe te waarderen deugd en fysieke en intellectuele capaciteiten. Dit is een van de belangrijkste processen; Sommige mensen vinden het bijzonder moeilijk om onderscheid te maken tussen negatieve en positieve attitudes.

Zelfrespect. Veel mensen denken dat ze niet verdienen wat ze hebben of kunnen hebben. Onszelf respecteren betekent dat we een interne dialoog aangaan die ons niet vernietigt, die geen negatieve emoties aanwakkert en geen houdingen in gang zet die ons straffen of onderdrukken.

Zelfoverwinning. Jezelf kennen is de eerste stap om jezelf te overwinnen. Door de vier beschreven processen te implementeren, krijgt u een goed zelfbeeld en kunt u uw zelfwaardering verbeteren.

Verbeter het gevoel van eigenwaarde met mindfulness. Hoe moet je het doen?

Als we eenmaal de vijf factoren hebben geleerd die een aanzienlijke invloed hebben op ons gevoel van eigenwaarde, gaan we kijken hoe we deze kunnen verbeteren door gebruik te maken van de meditatieve praktijk die mindfulness wordt genoemd. Het gaat erom dat je aan elk ervan werkt volgens een precieze volgorde en een nauwkeurig plan.

Om het gevoel van eigenwaarde met mindfulness te verbeteren, zullen we een reeks oefeningen uitvoeren meditatief begeleid focus op elk afzonderlijk proces van zelfwaardering dat hierboven is beschreven.

Begeleide meditaties zijn een uitstekend hulpmiddel om met mindfulness aan ons gevoel van eigenwaarde te werken.

Zelfkennis

Deze oefening kan als volgt worden uitgelegd:

Neem een ​​comfortabele, rustige en ontspannen houding aan focus op het huidige moment. Adem in en observeer de jouwe ademhaling bewust van hoe de lucht vanuit de neusgaten binnenkomt en de longen vult totdat deze de buik bereikt. Eindelijk uitademen.

Je zult je eerst moeten concentreren op drie gebreken en dan verder moeten gaan met drie deugden . Observeer ze vervolgens voor wat ze zijn: een deel van jou. Onthoud altijd dat ze noodzakelijk zijn en jou uniek en speciaal maken; juist om deze reden zul je ze moeten observeren zonder erover te oordelen en zonder jezelf te beoordelen.

Open langzaam je ogen en beweeg langzaam.

Duur: 10-15 minuten.

Begrijpen wie we zijn is essentieel om de mensen te worden die we willen zijn. Door ons bewust te worden van wie we zijn, beginnen we een proces van spontane transformatie. Als we daarentegen proberen onszelf te transformeren in wie we zouden moeten zijn, zouden we niet alleen geen enkele verandering teweegbrengen, maar zouden we alleen het verleden in stand houden met een ander uiterlijk.

Zelfacceptatie

Het proces van zelfacceptatie is het moeilijkste . Bijna alle mensen willen graag iets aan zichzelf verbeteren, omdat ze met sommige aspecten niet tevreden zijn, of ze nu verband houden met het lichaam, de persoonlijkheid of hun manier van zijn.

Net als voor zelfkennis gaan we optreden een meditatieoefening maar deze keer gericht op zelfacceptatie . Het accepteren van onze kenmerken die we niet leuk vinden, is niet eenvoudig, maar het is een noodzakelijke stap om het zelfrespect te verbeteren.

Neem weer een comfortabele en ontspannen houding aan. Adem in en concentreer je op je ademhaling. Laat externe vooroordelen en oordelen achter je accepteer gewoon jezelf . Om jezelf te accepteren met je positieve en negatieve eigenschappen, je sterke en zwakke punten lichten en jouw schaduwen .

Richt je aandacht naar de gebreken die je hebt geïdentificeerd, om ze te behandelen en ze te accepteren voor wat ze een deel van je zijn . Terwijl je de fout waarneemt, herhaal je de volgende zinnen voor jezelf: Ik accepteer mezelf volledig en diep, of ik houd volledig en diep van mezelf en respecteer mezelf.

Wat de deugden betreft, adem opnieuw in en concentreer je erop, observeer ze, begrijp ze en laat ze in je circuleren. Ontwaak uit deze meditatieve staat van halfbewustzijn en open langzaam je ogen, beweeg je handen, benen en andere delen van het lichaam. Zoals je kunt zien, is het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde met behulp van mindfulness mogelijk vanuit zelfacceptatie.

Duur: 10-15 minuten.

Een andere persoon willen zijn, betekent dat je de persoon die je nu bent, slecht behandelt

Zelfwaardering

Bescheiden zijn helpt niet integendeel. Neem een ​​notitieboekje en schrijf elk aspect op waar je goed in bent en geef het de score die het verdient.

Maak je geen zorgen als je deze aspecten uiteindelijk gaat hiërarchiseren. Ieder van ons heeft verschillende kwaliteiten om trots op te zijn.

Niemand kan je een minderwaardig gevoel geven zonder jouw toestemming.

Zelfrespect

Behoeften en verlangens zijn een gevolg van het leven zelf en vormen elke directe weg ernaartoe geluk . Laten we onszelf respecteren om onze vaardigheden te vinden en om onder alle omstandigheden ruimte te behouden voor positieve emoties.

Laten we proberen onszelf niet de schuld te geven van fouten en ons geluksgevoel niet te vergelijken met dat van anderen. Als we ervan overtuigd zijn dat we iets op de juiste manier doen, moeten we er niet aan ontkomen er blij mee te zijn.

Als het gras in de tuin groener en groener lijkt... stop dan met zoeken, vergelijken en klagen en begin in plaats daarvan het gazon water te geven waar u uw voeten op zet.

Zelfoverwinning

De laatste en fundamentele stap om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren met behulp van mindfulness het is die van zelfoverwinning . Als de persoon zichzelf kent, zal hij zichzelf altijd kunnen overtreffen in zijn persoonlijke leven.

Zoals we al hebben gezegd, is het belangrijk om elkaar te kennen, te accepteren, te waarderen en te respecteren. Alleen op deze manier zullen we in staat zijn onszelf te overwinnen en ons gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Op deze manier zullen we correctere beslissingen kunnen nemen en dagelijkse situaties of problemen snel en oordeelkundig kunnen oplossen.

Het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde is mogelijk. Om dit te bereiken moet je elkaar leren kennen, elkaar accepteren, elkaar waarderen en respecteren om elkaar vervolgens te overtreffen . Het is belangrijk om alle beschreven processen te volgen. omdat het niet mogelijk is om gelukkig te zijn met jezelf en jezelf te verbeteren als je ze niet in de juiste volgorde volgt.