Gebrek aan slaap en de gevolgen

We weten allemaal dat lichamelijk gezond blijven essentieel is voor een goede levenskwaliteit. Gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging of goed eten zouden normaal moeten zijn. Verder dan dat Heel vaak worden de gevolgen van slaapgebrek onderschat.

Dit komt omdat er niet kan worden gezegd dat een levensstijl gezond is zonder voldoende uren kwaliteitsslaap. Verschillende onderzoeken hebben zelfs de verwoestende gevolgen ervan aangetoond gebrek aan slaap

Als u om uw geluk geeft, moet u weten hoe belangrijk slaap is en wat de effecten van slaapgebrek op het lichaam zijn.

Waarom is het belangrijk om goed te slapen?

Velen geloven dat het ergste effect van een gebrek aan slaap het gevoel van beroofd voelen is energie gedurende de dag. Aangezien dit niet zo'n ernstig probleem lijkt te zijn, is het gebruikelijk dat dit gebeurt mensen offeren rust op en slapen minder dan 8 uur per dag . Soms worden deze uren zelfs teruggebracht tot 5 of 6 uur per nacht.

Het probleem is dat Een gebrek aan slaap heeft ernstige gevolgen die veel verder gaan dan fysieke vermoeidheid. Enkele daarvan presenteren wij hieronder.

Negatieve gevolgen van gebrek aan slaap

1 – Verminderde cognitieve vaardigheden

Verschillend studies hebben de directe relatie aangetoond tussen gebrek aan slaap en de vermindering van sommige psychologische processen, op zijn minst tijdelijk; Hiertoe behoren intelligentie, aandacht of geheugen .

Deze effecten kunnen ernstige gevolgen hebben, vooral bij proefpersonen die nog in de studentenleeftijd zijn of die te maken hebben met taken die een hoog aandachtsniveau vereisen; Dit is bijvoorbeeld het geval voor de vrachtwagenchauffeur die meerdere uren moet rijden of de chirurg die lange operaties moet uitvoeren.

Aan de andere kant juist omdat rust geassocieerd wordt met de vorming van nieuwe herinneringen Een gebrek aan slaap kan het leren van nieuwe informatie verhinderen of moeilijk maken. Sommige studies ze hebben zelfs het verband aangetoond tussen onvoldoende rust en degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

2. Gezondheidsproblemen

Gebrek aan rust heeft niet alleen een negatief effect op de mentale vermogens. Volgens verschillende onderzoeken een paar uur slapen verhoogt ook het risico op talrijke pathologieën . Ongeveer 90% van de mensen met ernstige slapeloosheid ervaart ernstige gezondheidsproblemen.

Enkele van de ziekten die hun incidentie verhogen als gevolg van slaapgebrek zijn de volgende:

• Hart- en vaatziekten.
• Diabetes.
• Kanker.
• Hoge bloeddruk.
• Hartinfarct.

3. Verslechtering van het algemene gezondheidsbeeld

Vanwege de gebrek aan slaap of een onvoldoende aantal uren zal het moeilijker maken om met het dagelijks leven om te gaan . De belangrijkste verklaringen zijn als volgt:

• Gebrek aan slaap verlaagt het testosteronniveau bij mannen . Dit betekent dat hoe minder ze slapen, hoe minder energie ze zullen hebben; ze zullen ook het seksuele verlangen verliezen, prikkelbaarder zijn of kwetsbaarder voor depressie of angst.

• Anderzijds gebrek aan slaap wordt ook in verband gebracht met een verhoogd cortisolgehalte. Deze stof, bekend als het stresshormoon, wordt ook in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht en obesitas.

• Op het einde Dit komt door het feit dat er geen controle is over de productie van bepaalde stoffen die in het lichaam circuleren, zoals endorfines .

Hoe u uw gezondheid kunt verbeteren met voldoende rust

Als u eenmaal begrijpt hoe belangrijk het is om van een goede nachtrust te genieten, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat u eraan kunt doen. Enkele van de fundamentele voorzorgsmaatregelen zijn de volgende:

• Vermijd ze heldere schermen tijdens het uur voorafgaand aan de nachtrust. Verschillende onderzoeken hebben dit benadrukt de negatieve impact van het blauwe licht van onze elektronische apparaten op de kwaliteit van onze slaap.

• Zorg voor voldoende uren slaap. Experts raden aan om te slapen minimaal 6 uur per nacht maar het ideale aantal uren is 8.

Respecteer je slaapcyclus.Als we slapen, doorlopen we verschillende slaapfasen. Wakker worden tijdens sommige van deze fasen resulteert in een gevoel van rust en een staat van alertheid, terwijl dit in andere fasen zal resulteren in een gebrek aan energie en een staat van slaperigheid.

Oefen om te begrijpen wat voor u de beste tijd is om wakker te worden. Eenmaal geïdentificeerd, kunt u bijvoorbeeld zoeken naar het alarmgeluid dat het beste bij u past; iets dat je geleidelijk uit de slaap haalt en je niet laat opstaan Slecht humeur .

Uit onderzoek blijkt dat slaap essentieel is voor kinderen. Door te slapen consolideren ze in feite de geleerde informatie. Maar iets soortgelijks geldt ook voor volwassenen. Naast rusten zorgt slaap er ook voor dat onze psychologische processen functioneren en dat we hoge prestaties kunnen leveren. Gebrek aan slaap is niet de moeite waard om over het hoofd te zien, toch?