We hebben allemaal een fobie of kennen iemand die er een heeft; dus laten we leren onze fobieën te overwinnen!
Sommige kunnen betrekking hebben op zaken die ons in het dagelijks leven niet beïnvloeden en daarom kunnen we vreedzaam leven door ze te negeren. Als we bijvoorbeeld in de stad wonen, zal het hebben van een fobie voor slangen of ratten ons in het dagelijks leven geen bijzondere angst bezorgen.
Rijfobie ( amaxofobie ) aan de andere kant kan dit een vliegprobleem of een vliegfobie vertegenwoordigen als u vaak moet vliegen voor uw werk. Om deze reden is het belangrijk om te werken aan de angst die wordt veroorzaakt door feitelijk onschuldige stimuli die op hun beurt vermijdingsgedrag genereren dat paniek aanwakkert... Laten we eens kijken hoe we dat kunnen doen!
De man die dat heeft
-Alain Emile Chartier-
Hoe we onze fobieën kunnen overwinnen
De oorzaak van de fobie is angst
Angst is de emotie die verschijnt als we een fobie hebben. Dit is de reden waarom we allereerst moeten leren de intensiteit ervan te beheersen wanneer deze zich manifesteert. Voor dit doel we kunnen erachter komen wat deze fobie ons veroorzaakt, omdat fobieën soms gebaseerd zijn op verkeerde overtuigingen. Door deze overtuigingen te ontmantelen verdwijnt de fobie . Op dezelfde manier kan het ons helpen vaardigheden te verwerven om met de situatie waar we bang voor zijn, om te gaan.
Laten we eens naar een concreet voorbeeld kijken: als we bang zijn voor honden, denken we misschien dat ze allemaal gevaarlijk zijn. Door navraag te doen, zullen we echter ontdekken dat dit in werkelijkheid niet het geval is. Bovendien, als we ontdekken hoe we ons met honden moeten gedragen, kunnen we hun gedrag in verschillende situaties reguleren we zullen meer middelen hebben om te gebruiken als we met hen in contact komen. Deze middelen zullen ons veiligheid geven en ons angstniveau verminderen ; dus de dreiging zal ons niet langer zo groot lijken.
Niets in deleven
-Marie Curie-
Naast onszelf informeren over de oorzaak van de fobie en ermee leren omgaan, is het ook essentieel om een hele reeks andere hulpmiddelen te gebruiken. Voor dit doel kan het uiterst nuttig zijn om te leren hoe ontspannen . Er zijn meerdere technieken om dit te doen het gaat erom degene te vinden die het beste voor ons werkt, op basis van de stimulus en onze persoonlijke kenmerken.
De volgende stap: onszelf blootstellen aan het object van onze fobie
Wanneer de oorzaak van de fobie zich manifesteert, komt ook onze angst. We voelen ons hart wild kloppen. De ademhaling versnelt. We bevriezen en onze aandacht wordt getrokken door de stimulus zelf. We willen gewoon ontsnappen en het vermijden WAAR? En eigenlijk is dit precies wat wij doen. En op dat moment neemt de angst af... maar alleen totdat de fobische stimulus weer verschijnt en we op dezelfde manier tegen de angst optreden. En dus versterken we deze methode.
Het is duidelijk dat deze strategie vermijding het is effectief op de korte termijn, maar niet op de lange termijn. Dus wat kunnen we doen? We moeten stoppen met weglopen . Het lijkt zeker moeilijk, maar juist om deze reden is de eerste stap het leren ontspannen en beheersen van onze angst. Dus als onze fobie verschijnt, zullen we deze negatieve emotie kunnen beheersen.
Voor dit doel het is noodzakelijk om onszelf beetje bij beetje bloot te stellen aan de fobische stimulus . Dat wil zeggen dat we een lijst moeten opstellen van situaties die verband houden met onze fobie en dat we ze moeten rangschikken van klein naar groot op basis van de mate van angst die ze ons bezorgen. Zodra we deze lijst hebben gemaakt, moeten we onszelf in deze situaties gaan plaatsen zonder ervoor weg te rennen.
We zullen beginnen met de strategieën die ons het laagste niveau van angst bezorgen en wanneer we ons realiseren dat dit onaangename gevoel zich voordoet, zullen we de strategieën die we al hebben geleerd specifiek activeren om ermee om te gaan (bijvoorbeeld ontspanning, aandacht losgekoppeld van de stimulus, blokkering van de gedachtencyclus, enz.) in plaats van het te vermijden. Zodra we dit hebben overwonnen, zijn we klaar om onszelf bloot te stellen aan de volgende op de lijst. Op deze manier we zullen beseffen hoe we ons beetje bij beetje rustig kunnen blootstellen aan situaties die ons voorheen grote angst bezorgden.
Tot slot... laten we onszelf een prijs geven!
Elke keer dat we gedrag in een gewoonte willen veranderen, moeten we dat doen versterk ons om het te kunnen activeren. EN Het is daarom erg belangrijk om onszelf het recht op een beloning te erkennen nadat we onszelf hebben blootgesteld aan een fobische stimulus en erin zijn geslaagd de angst te beheersen. zonder weg te lopen van de situatie. We hebben tenslotte net een vervelende situatie meegemaakt… we verdienen het!
Op deze manier zullen we de onze vergroten zelfbeheersing geconfronteerd met dit eerste instinct om te ontsnappen, maar niet alleen.
Spanning
-A. Roche-
Het overwinnen van onze fobieën is relatief eenvoudig als we weten hoe we het moeten doen en als we de technieken correct activeren dat wij onderzochten. Als u denkt dat dit probleem in uw leven aanwezig is, is het belangrijk om een voor uw situatie geschikte psycholoog te raadplegen die u in dit proces kan begeleiden, zodat u de regie over uw leven weer in handen kunt nemen... Moed!
Afbeeldingen met dank aan Aziz Acharki Tertia Van Rensburg and Connor McSheffrey.
