Het beheersen van werkstress is een taak waarvan het succes nauw verbonden is met effectieve strategieën gericht op het reguleren van de intensiteit van onze emoties.
Veel moderne beroepen dwingen ons om onszelf tegelijkertijd aan verschillende prikkels bloot te stellen. Bijna iedereen heeft het gevoel druk te zijn en we staan onder druk om sneller, productiever en minder conflictueus te werken. Al deze druk veroorzaakt stress.
Dit komt vrijwel dagelijks voor. Zelden doet iemand zijn werk rustig of denkt hij erover na begrip ontvangen als hij een fout heeft gemaakt. Dit is op zichzelf al stressvol. En als we hieraan de druk van het verdienen van geld en misschien andere persoonlijke problemen toevoegen, kan de situatie ingewikkeld worden. Om deze reden is het goed om enkele richtlijnen te kennen voor het omgaan met werkstress. Wij stellen er drie aan u voor.
Als u last heeft van een perceptie die verwijst naar een externe gebeurtenis of een interne gebeurtenis, is het niet deze perceptie die u stoort, maar uw eigen oordeel daarover; oordeel dat u op elk moment binnen uw macht kunt herroepen.
-Marco Aurelio-
3 strategieën om werkstress te beheersen
1. Assimileer de beschikbare informatie
Een van de belangrijkste redenen waarom we last hebben van stress is de oppervlakkige interpretatie van feiten. Wanneer we onder druk staan en ons verdrietig voelen omdat we gedwongen worden onze plichten te vervullen we kunnen de neiging hebben de situatie zonder veel objectiviteit te analyseren. Dit helpt niet bij het beheersen van werkstress.
De gemoedstoestand beïnvloedt onze perceptie en vice versa. Onder druk hebben we de neiging om veel stimuli als bedreigend te interpreteren, terwijl dat in werkelijkheid niet het geval is. Dit geldt vooral omdat we de oplossing in handen hebben voor een urgente taak en waarvoor: conflictgebeurtenis of problematisch.
In deze omstandigheden gaan we beseffen dat dingen buiten onze controle liggen of dat de situatie groter is dan wij. Juist dan Het is de moeite waard om even de tijd te nemen om de feiten duidelijker te analyseren. We realiseren ons dan bijna altijd dat het niet zo ernstig was als we dachten. Snel en instinctief handelen is niet goed. Allereerst is het altijd beter om het ding te verteren.
2. Vermijd psychologische verboden om werkstress te beheersen
Stress brengt die van ons naar boven alledaagse vooroordelen (de spanning dwingt ons in feite om snelkoppelingen te zoeken om de grootst mogelijke hoeveelheid informatie in de kortst mogelijke tijd te verwerken). Dat slechte gevoel dat ons soms doordringt en ons met ongemak vervult, doet zich bijvoorbeeld voor wanneer ons de ene taak wordt toegewezen en dan de andere. Dus we zeggen dingen alsof het aan mij is om alles te doen. Deze verklaring is hoogstwaarschijnlijk ongegrond.
Het ergste is dat deze vooroordelen het ongemak dat we al voelen alleen maar vergroten. Ze voorkomen dat we werkstress op de beste manier kunnen beheersen. Integendeel, ze stimuleren het. Ze leiden ertoe dat we onszelf tot slachtoffer maken en potentiële vijanden in anderen zien.
Daarom is het belangrijk om een stap terug te doen: niet toestaan dat deze automatische gedachten ons denkvermogen overnemen, waardoor we alles op een zelfvernietigende manier omverwerpen. Het zal ons veel helpen adem diep in Houd er rekening mee dat een diepere analyse kan helpen.
3. Wees flexibeler en leer ontspannen
Mentale inflexibiliteit heeft de neiging ons leven ingewikkelder te maken. Weten hoe te leven betekent leren zich aan te passen aan verschillende omstandigheden zonder dat dit betekent dat je gedragslijnen of levensprincipes moet opgeven. Meestal hoeven we niet tegen onszelf in te gaan over een onderwerp dat voor ons belangrijk is: het is voldoende om een beetje toe te geven om vreedzamer te leven.
Meestal maken de druk van de omgeving en interne spanning ons strenger en inflexibeler. Het is ook een manier om onszelf te verdedigen, onszelf te behouden en onszelf op te dringen. Er is feitelijk een soort angst die voortkomt uit de onmogelijkheid om de situatie onder controle te houden, en de inflexibiliteit verandert in een verkeerde strategie om angst aan te pakken.
Om werkstress adequaat te beheersen, moet u ontspanningstechnieken vinden of plannen. Elk middel is geldig als het ons toelaat te ontspannen en dus flexibeler te zijn. Veel nutteloze conflicten komen voort uit deze spanning tussen twee realiteiten die een overheersende plaats proberen in te nemen.
Al deze richtlijnen voor het beheersen van werkstress benadrukken het belang van het niet verliezen van de controle midden in de storm. Dit is het principe en de as van al het andere. Het de vrije loop laten aan angst leidt er niet toe dat we betere werknemers worden. Integendeel, het maakt ons angstige mensen die het risico lopen op conflicten of fouten.
