Het menselijk brein is kneedbaar: net als elk ander deel van het lichaam is het geprogrammeerd om zich aan te passen aan de omgevingsomstandigheden. De huidige maatschappij maakt het ons heel gemakkelijk om veranderingen in onze hersenen aan te brengen. Om de geest te maximaliseren, moeten we vertrouwen op zelfopgelegde uitdagingen en op het vermogen om de uitdagingen die ons van buitenaf worden opgelegd het hoofd te bieden.
Mentale training is een van de middelen waarover we beschikken om één of meerdere mentale processen te verbeteren en te perfectioneren. Het is mogelijk om dit te doen door mentaal inspannende taken uit te voeren die onze vaardigheden geleidelijk zullen verbeteren. De hersenen worden zeker sterk gekarakteriseerd door genetica, maar hun capaciteiten zijn niet alleen afhankelijk van DNA: we zijn in staat versterkingsstrategieën te implementeren.
Het trainen van cognitieve vaardigheden is bijna hetzelfde als het trainen van het lichaam. Om dit te bereiken is het essentieel om je comfortzone te verlaten. Je moet een constante inspanning leveren, waarbij je de moeilijkheidsgraad geleidelijk verhoogt. Als we aan een oefening wennen, doen we deze automatisch en verandert het van een training in een oefening gewoonte .
Hieronder vindt u enkele tips om uw hersenen te trainen door ze op de proef te stellen en het maximale potentieel ervan te benutten.
1. Ga sporten
Aërobe fysieke activiteit waarbij ademhalingscontrole betrokken is, verbetert de hersencapaciteiten, vooral die welke gebaseerd zijn op de interactie tussen de frontale en mediale temporale kwabben. Deze oefeningen invloed hebben op het werkgeheugen en de executieve functies. De voordelen van sport op cognitieve vaardigheden hebben een fysiologische verklaring omdat ze de productie van neurotrofe factoren bevorderen.
Neurotrofe stoffen verhogen de synaptische plasticiteit, neurogenese en cerebrale vascularisatie. Ze verminderen ook het verlies aan hersenvolume op oudere leeftijd, vooral in het hippocampusgebied dat verband houdt met geheugen en leren. Om goed voor je te kunnen sporten, is het belangrijk om het elke dag met een bepaalde consistentie gedurende ongeveer dertig minuten te doen.
Cardiovasculaire oefeningen kunnen worden aangepast aan de persoonlijke mogelijkheden. Beginners kunnen in een goed tempo beginnen met wandelen of leuke sporten beoefenen, zoals paddle-tennis of zwemmen. De cognitieve voordelen van sport blijven tot op hoge leeftijd voortduren wanneer ze zullen fungeren als een natuurlijke bescherming tegen de ziekte van Alzheimer.
2. Train het werkgeheugen
Oefen de geheugen van werk is erg nuttig als het gaat om het stimuleren van onze cognitieve vaardigheden. Er zijn veel oefeningen voor dit doel. Een van de bekendste is de zogenaamde n – rug : een figuur verschijnt en verdwijnt op een scherm, het individu zal moeten aangeven of de afbeelding op dezelfde plaats verschijnt als de vorige keer of niet.
De moeilijkheidsgraad kan van tijd tot tijd worden vergroot door bijvoorbeeld aan te geven of het figuur zich op hetzelfde punt bevond vergeleken met drie voorgaande keren. Lichaamsbeweging dwingt de hersenen daartoe recente informatie gedurende een bepaalde periode bewaren en vergelijk het vervolgens met actuele informatie. Het is aangetoond dat deze oefening ook helpt bij het ontwikkelen van andere vaardigheden, zoals vloeiend redeneren.
Elke taak waarbij tijdelijk auditieve of visuele informatie moet worden vastgehouden, activeert het werkgeheugen. Een ander voorbeeld is het luisteren naar een cijferreeks en deze in omgekeerde volgorde herhalen. In de regel je moet beginnen met een gemiddeld speelniveau dat bij je vaardigheden past omdat het fundamenteel is
3. Ga uit je comfortzone
Het gaat erom dat je niet tevreden bent met comfort, maar dat je je geest traint door activiteiten uit te voeren die een uitdaging met zich meebrengen. Zoek een hobby die intellectuele inspanning vereist hoe je een instrument leert bespelen. Als je bijvoorbeeld van tv-series houdt, bekijk ze dan in de originele taal met Italiaanse ondertitels. Als je er eenmaal aan gewend bent, probeer dan Engelse ondertitels aan te zetten totdat je klaar bent om ze volledig te verwijderen.
Met andere woorden het gaat over het vinden van een manier om een leven lang te leren. We weten dat kinderen elke dag leren omdat het deel uitmaakt van die specifieke levensfase. Kinderen hebben onder andere een groter leergemak omdat hun synaptische plasticiteit het is op zijn best. Zoals we echter hebben gezien, is het nooit te laat om nieuwe dingen te leren.
Uiteraard worden de uitgevoerde activiteiten aangepast aan de mogelijkheden van elke leeftijd en aan de persoonlijke smaak. Gemotiveerd zijn is essentieel om een activiteit niet halverwege te verlaten. Of het nu gaat om sudoku-kruiswoordraadsels of misschien nog positievere groepsspellen zoals schaken. In feite hebben sociale relaties ook een positieve invloed op cognitief niveau.
4. Lezen
Het is een van de meest effectieve mentale trainingsmethoden met lage kosten en talloze voordelen. Het is niet nodig om technologie te gebruiken of dure apparatuur te kopen, het kan overal worden gedaan en is een prettige bezigheid. Hoe eerder we gewend raken aan het lezen, hoe beter. Daarom is het belangrijk om deze passie vanaf het begin op de kleintjes over te brengen sprookjes vertellen en korte verhalen leren lezen.
De lezing activeert verschillende mentale processen zoals perceptie, geheugen en redeneren. Als we lezen, decoderen we visuele stimuli (letters, woorden, zinnen) en transformeren ze in mentale geluiden om ze betekenis te geven. Deze eenvoudige handeling activeert grote delen van de hersenschors en transformeert deze in een uitstekende stimulans voor de geest.
Lezen laat de verbeelding de vrije loop, bevordert de creativiteit en breidt de woordenschat uit. Het is een manier om op een leuke en plezierige manier te leren. Van de bepalende factoren bij cognitieve reserve neemt lezen de eerste plaats in. Talrijke onderzoeken stellen zelfs dat het op jonge leeftijd beginnen met lezen een grotere cognitieve reserve bevordert.
5. Leven in complexe en rijke omgevingen
Om het concept van een rijke omgeving te begrijpen, kun je proberen na te denken over dieren die voor experimenten worden gebruikt, zoals muizen. Ze worden gestimuleerd door visuele en geluidsimpulsen waardoor ze informatie uit de omgeving kunnen ontvangen. Bij mensen werkt het op dezelfde manier een rijke omgeving is een plek vol nieuwigheid en complexiteit een omgeving die verandert en je dwingt je eraan aan te passen.
Een kind dat opgroeit in een rijke omgeving is bijvoorbeeld een kind dat voortdurend toegang heeft tot nieuwe informatie en de kans krijgt om mee te doen. Hij zal een gezin hebben dat een piano bezit en hem leert spelen, een gezin dat lezen en kritisch denken bevordert, waarin het kind zijn mening kan uiten en kan leren. Een omgeving waarin uitdagingen worden voorgesteld waar men zelf een oplossing voor kan vinden.
Volgens Stern biedt een complexe omgeving proefpersonen twee soorten hulpbronnen: hardware dat wil zeggen, meer synapsen en grotere dendritische arborisatie en de software dat wil zeggen, meer gebalanceerde cognitieve vaardigheden. Als volwassenen kun je in een rijke omgeving leven terwijl je een hoog levenstempo aanhoudt en tegelijkertijd zowel fysiek als mentaal actief blijft.
6. Verbeter de creativiteit
Om de cognitieve vaardigheden te verbeteren is het niet alleen nodig om de geest te trainen door middel van rekenoefeningen voor mentale flexibiliteit of geheugen... het is ook nuttig om je te concentreren op activiteiten die ruimte laten voor creativiteit. Muziek, schilderen, dans of theater als oplossing voor een sedentaire levensstijl.
Voer deze activiteiten uit verhoogt de originaliteit en mentale flexibiliteit omdat de activering van specifieke neuronale netwerken zal worden bevorderd. Creativiteit heeft ook een positieve invloed op de veerkracht en het vermogen om met verliezen en onvermijdelijke veranderingen op volwassen leeftijd om te gaan.
Creativiteit kan een positieve invloed hebben op cognitief niveau, omdat het beïnvloedt andere niveaus, zoals motivatie de toename van sociale relaties of cognitieve componenten. Elke activiteit waarmee u uit de routine kunt komen en nieuwe mensen kunt ontmoeten, zal een belangrijke impact hebben op de levenskwaliteit van de persoon, vooral als oudere persoon.
7. Leer een taal
Taal is een van de meest complexe hogere functies en omvat meerdere gebieden van de hersenschors. Mensen hebben van nature het vermogen om talen te leren – vooral tijdens de kindertijd, wanneer de hersenen meer plastisch zijn. Echter Het is mogelijk om op elk moment in je leven een taal te leren en het is een uitstekende mentale trainingsstrategie.
Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar de voordelen van tweetaligheid waaronder de verbetering van selectieve aandacht naar voren komt evenals de ontwikkeling van de verwerking van mentale inhoud. Het leren van twee talen vanaf de geboorte en het gebruik ervan in de familiale, sociale en educatieve context brengt ongelooflijke voordelen met zich mee. Als de tweede taal op volwassen leeftijd wordt geleerd, zal deze inferieur zijn aan de eerste.
De enige manier om taalkundige automatismen te genereren zonder alles tegelijkertijd vanuit de moedertaal te hoeven vertalen, is door de taal te gebruiken die je leert. Om deze reden is twee uur studie per week niet genoeg, misschien alleen geldig voor het leren van de basisbeginselen van de grammatica. DE De beste methode is om met moedertaalsprekers te praten.
Conclusies
Cognitieve stimulatie en een actieve levensstijl kunnen het optreden van neurodegeneratieve ziekten voorkomen of neurologische laesies compenseren, aangezien ze de toename van de cognitieve reserve en de activering van compensatiemechanismen voor schade bevorderen. Het is niet voldoende om mentale trainingsoefeningen voor ouderen uit te voeren; ze moeten gedurende hun hele levenscyclus worden uitgevoerd.
Het verlaten van de routine, het leiden van een actief leven, het verlangen om te leren en altijd nieuwe dingen te ontdekken, helpt om maximale mentale prestaties te verkrijgen. Jezelf intellectuele uitdagingen stellen en ontsnappen aan eentonigheid en een sedentaire levensstijl zijn de meest effectieve mentale trainingen. Het gaat niet alleen om het uitvoeren van reken- of geheugenoefeningen, soms moet je gewoon gewoontes veranderen.
Studies aan cognitieve reserve melden dat werk, lezen, opleiding en iemands sociale netwerk tot de belangrijkste factoren behoren die de plasticiteit van de hersenen verbeteren. Vanaf het eerste levensjaar worden de hersenen van dag tot dag gevormd wat de mogelijkheid inhoudt om in te grijpen in de complexe architectuur van processen die ons brein is.
