De groet aan de zon o Surya Namaskar het is een fundamenteel onderdeel in de beoefening van Hatha yoga. Het is een reeks van twaalf bewegingen, gesynchroniseerd met het ritme van de ademhaling. Het is meestal de eerste oefening die wordt geleerd aan degenen die met deze discipline beginnen. Bovendien is het zo populair dat er verschillende varianten van bestaan.
Het is een cirkelvormige reeks bewegingen die beginnen en eindigen met dezelfde positie. Sommige yogaliefhebbers geloven dat de zon het fysieke en spirituele hart van de wereld vertegenwoordigt dus de groet aan de zon het kan worden opgevat als een manier om hem te bedanken voor de nieuwe dag vol licht.
We raden aan om de zonnegroet als dagelijks ritueel te beoefenen, omdat het een geweldige manier is om vol energie en enthousiasme wakker te worden. Een van de vele voordelen die het met zich meebrengt het helpt grote spiergroepen te strekken en de geest te kalmeren .
Er zijn er veel studies die dat bewijzen . Bovendien is het bijzonder goed voor de ademhalings- en cardiovasculaire functie en vermindert het stress, angst, depressie en chronische pijn.
De zonnegroet stap voor stap uitgelegd
De zonnegroet vereist dat elke positie contrasteert met de vorige en het lichaam wordt daarom op een andere manier uitgerekt door eerst de borst naar buiten en dan naar binnen te duwen, om zo het ademhalingsritme te reguleren.
Als dit elke dag wordt gedaan, is deze reeks bewegingen mogelijk de wervelkolom en gewrichten om een enorme flexibiliteit te verkrijgen. Hieronder zien we de stappen die we moeten volgen om deze volledige oefening voor ons lichaam uit te voeren.
1- Namaskar
Begin vanuit de berghouding. De eerste stap is rechtop staan met uw voeten en lichaam bij elkaar ontspannen . Adem in en adem uit, houd uw handen op borsthoogte gevouwen terwijl u met uw duim lichte druk richting het borstbeen uitoefent.
2- Urdhva Hastasana
Doorgaan om in te ademen terwijl u uw armen naar boven strekt . Verleng tegelijkertijd uw rug door uw heupen naar voren te duwen. Vergeet niet dat uw handen gevouwen moeten blijven.
3- Uttanasana
Adem uit terwijl je naar voren buigt ; laat dan je hoofd op je knieën rusten en strek je handen totdat ze de vloer en je voeten raken. Probeer uw handen zoveel mogelijk te duwen binnen de grenzen van de flexibiliteit van uw lichaam.
4- Ashwa sanchalasana
Terwijl je inademt, breng je je linkerbeen naar achteren en zorg ervoor dat de plant stevig op de grond staat. Vergeet niet uw hoofd hoog en uw rug recht te houden. In deze positie kunnen de handen omhoog worden gehouden of de grond raken.
5- Chaturanga
Om de vijfde stap uit te voeren je moet de adem en breng ook het andere been naar achteren terwijl de arm gestrekt is.
6- Chaturanga Dandasana
Adem uit terwijl je je ellebogen en schouders buigt knieën richting de grond. Met uw blik naar de vloer gericht, laat u uw lichaam naar voren glijden terwijl u uw borst zachtjes tegen de vloer laat rusten.
Yoga is een weg naar vrijheid. Door het regelmatig te beoefenen, zullen we onszelf kunnen bevrijden van de angst voor angst en eenzaamheid.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Adem in terwijl je je borst naar voren duwt. Boog de rug naar achteren terwijl u uw armen gestrekt houdt.
8- Adho Mukha Svanasana
Adem in terwijl je je lichaam naar achteren duwt. Blijf dan met de handpalmen en de voetzolen stevig op de grond staan. Je zou met je lichaam een soort driehoek moeten vormen.
Houd deze positie een paar seconden vast en ga dan verder met de volgende stap.
9- Ashwa sanchalanasana
Adem in en breng je linkerbeen naar voren terwijl u uw rug ontspant. Dit houdt in dat u dezelfde positie uitvoert als beschreven in punt vier.
10-Uttanasana
Adem in terwijl je je rechterbeen naar voren brengt en til hem van de grond. Net als bij stand 3 moeten ook hier de knieën licht gebogen zijn en het hoofd zich tussen de knieën bevinden. Strek uw armen terwijl u uw handen op de grond plaatst.
11- Urdhva Hastasana
Adem in met je handen naar voren gevouwen en strek je armen omhoog over je hoofd. Buig vervolgens uw rug voorzichtig naar achteren en eindig met een licht gebogen positie. Deze positie is hetzelfde als stap twee.
12.-Namaskar
Beëindig de zonnegroetcyclus door uw handen bij uw borstbeen te brengen het opnieuw innemen van de eerste positie van de oefening . Je kunt de twaalf houdingen zo vaak herhalen als je wilt om de energie door je lichaam te voelen stromen.
Ook al lijkt het in eerste instantie misschien ingewikkeld de zonnegroet is één van de oefeningen yoga eenvoudiger . Probeer de instructies met behulp van de afbeeldingen te volgen en u zult zien dat u deze oefening binnen zeer korte tijd correct kunt uitvoeren.
