Technieken voor het beheersen van emoties

Technieken voor het beheersen van emoties bieden ons adequate mechanismen om de dagelijkse spanning, druk en stress te kanaliseren die ons potentieel, onze kalmte en onze creativiteit verzwakt.

Neuropsychologen leggen uit dat mensen gemiddeld 6.000 gedachten per dag verwerken Waarvan 95% dezelfde is als die van de vorige dag en in iets kleinere hoeveelheden dan die van de week ervoor. Anders leren denken en je houding ten opzichte van bepaalde mensen, ideeën, situaties of dingen veranderen is geen gemakkelijke taak, zoals we weten. Het is niet omdat niemand ter wereld komt die zich bewust is van wat emoties zijn en hoe ze onder controle kunnen worden gehouden.

-Wayde Goodall-

Ieder van ons komt huilend op deze wereld en huilen blijft onze enige manier van communiceren totdat iemand ons genoeg vertelt of ons uitlegt dat geweldige mensen (of helden, mooie en sterke mensen) niet huilen. En wij doen het.

James Gross, directeur van het psychofysiologielaboratorium aan de Stanford University, legt ons dat weten uit het toepassen van geschikte emotionele managementtechnieken in het dagelijks leven is het geheim van het voorkomen van ziekten zoals depressie of borderline-persoonlijkheidsstoornis . In die zin is het beheersen van de bal van onze negatieve gedachten en emoties synoniem met welzijn en gezondheid.

Technieken voor het beheersen van emoties

Er zijn veel technieken om met emoties om te gaan. Voordat we echter dieper op het onderwerp ingaan en het risico lopen te verdwalen tussen de talloze dynamische voorstellen en standpunten die de uitgeversmarkt biedt, is het goed om één ding heel duidelijk in gedachten te hebben. Het beheersen van emoties komt voort uit persoonlijk leren. Het is essentieel om over uw eigen gepersonaliseerde gereedschapskist te beschikken: niet alle hulpmiddelen die nuttig zijn voor anderen zullen goed zijn voor ons en omgekeerd.

Aan de andere kant is het voor velen gemakkelijk om te geloven dat ze met de opmerkzaamheid bijvoorbeeld in de hoop dat het de meeste van je puzzels zal oplossen. Niet iedereen leert echter mediteren, niet iedereen vindt in zichzelf de fysiologische en mentale rust waarmee hij het beste met angsten en zorgen kan omgaan door middel van een techniek die in zwang is en voor de meerderheid van de mensen werkt.

Het ideaal is om te vertrouwen op een multidimensionale focus. Een aanpak waarin zowel de cognitieve als de fysiologische, gedrags- en emotionele aspecten worden geharmoniseerd met hetzelfde doel: ons rust, welzijn en een betere mentale concentratie bieden. Hieronder zullen we de 7 technieken voor het beheersen van emoties zien die het meest effectief zijn gebleken: we raden u aan ze allemaal te proberen voordat u de meest geldige voor u kiest.

1. Situaties die u moet vermijden

Het is duidelijk dat we niet altijd alles kunnen controleren wat er in onze dagen gebeurt. Echter sommige situaties hebben we onder controle en we kunnen ze vermijden om persoonlijk welzijn en integriteit te bereiken.

• Als je bijvoorbeeld op het laatste moment van huis gaat, waardoor je haast hebt om dingen te doen en in een slecht humeur op je werk aankomt, probeer dan eerder op te staan ​​om de dingen rustiger te doen.

• Als die zondagse familielunches angst en grote spanning bij u opwekken, kunt u het beste een aanzoek doen opties anders bent en dat u situaties vermijdt die een negatieve impact hebben op uw gezondheid.

Er zijn echter situaties waaruit u niet kunt en mag ontsnappen. Als u bijvoorbeeld vermijdt uzelf in het openbaar bloot te stellen op het werk of een vlucht te nemen, zal uw angst alleen maar toenemen. Soms is het zelfs nodig om je angsten onder ogen te zien om ze te overwinnen.

2. Richt je aandacht ergens anders op

Je collega tekent meer contracten dan jij. Je buurman is er eerder in geslaagd om af te vallen dan jij. De trein die je hebt genomen gaat te snel en je zult zeker een ongeluk krijgen. De kranten publiceren alleen slecht nieuws. Er zal zeker iets ergs gebeuren...

Deze gedachten veroorzaken spanning, voeden angst, verminderen ons gevoel van eigenwaarde en zorgen ervoor dat we de controle over de werkelijkheid verliezen. Dat moeten we leren verleggen onze blik van de omringende omgeving en de complexiteit ervan en richten deze op onszelf.

Als we weten hoe we voor onszelf moeten zorgen en naar onszelf moeten luisteren, zal alles weer in balans komen. Het is zeker een van de beste technieken om met emoties om te gaan, om te leren en dag na dag toe te passen.

3. Verbeter de zelfbeheersing door na te denken over de onmiddellijke toekomst

We worden er altijd aan herinnerd om ons te concentreren op het hier en nu in het heden. Vandaag zullen we iets anders voorstellen: denk aan de jouwe toekomst denk meteen aan morgen volgende week.

• Soms wordt ons heden bevolkt door angst, stress en een laag van chaos waarin frustratie regeert.
• Begin vandaag nog na te denken over wat je wilt voor je directe toekomst: ik wil me goed voelen, ik wil dit bereiken, ik wil dat dat gebeurt, ik wil me moediger en zelfverzekerder voelen.

Door gemakkelijke, positieve en verrijkende doelen in de nabije toekomst te stellen, zult u in het heden gemotiveerder zijn.

Gebruik de herformuleringstechniekonthoud uw successen en deugden uit het verleden om al uw hoop op de onmiddellijke toekomst te vestigen.

4. Mentale noot: verplaats emoties naar een enkel moment van de dag

Nietzsche Gedachten komen wanneer ze ze willen, niet wanneer wij ze willen. Hetzelfde gebeurt met zorgen: ze zijn als kraaien die op de elektrische draden van onze angsten zitten om ze te intensiveren, ons optimisme en ons potentieel te doven en ons in het donker achter te laten.

Laat dit niet gebeuren. Elke keer dat je een zorg aan de deur van je geest ziet verschijnen, zet deze dan in de wacht. Laat het liggen voor later, stel een tijdstip in waarop u kalm en ontspannen bent, een uur waarin u met pen en papier in de hand kunt reflecteren en een oplossing voor die problemen kunt vinden.

5. V

Het overkomt iedereen. Soms zijn we zo geobsedeerd door de mogelijkheid dat er iets gebeurt, dat we tegen de muur botsen zonder een uitweg te vinden. Gedachten als ze zullen me ontslaan, mijn partner negeert me, ik zal nooit genoeg geld opzij zetten om die schuld terug te betalen... ze leiden ons naar een labyrint waar geen uitweg meer is, een spiraal die ons opslokt.

In plaats van deze te voeden gedachte We moeten proberen een stap verder te gaan. Laten we ons afvragen wat er zou kunnen gebeuren als onze angst werkelijkheid zou worden maar laten we het concreet doen door een oplossing toe te voegen:

• Als ik ontslagen word, heb ik het excuus om eindelijk aan dat persoonlijke project te beginnen.
• Als mijn partner mij negeert, zal ik hem vragen of er iets aan de hand is. Als onze relatie niet meer werkt, zal ik ermee omgaan, ik zal lijden, maar ik ga verder.
• Als ik mijn schuld niet kan betalen, zal ik dit of dat moeten verkopen of mijn familie om hulp moeten vragen.

6. Meditatie om lichaam en geest te ontspannen

Meditatie is een van de meest effectieve technieken om emoties te beheersen; maar om vrucht te dragen vereist het constante en frequente oefening. De resultaten zie je niet na de eerste week en misschien zelfs niet na de eerste maand, maar na verloop van tijd komen ze wel. Het geheim ligt in geduld, waaruit consistentie voortkomt.

Meditatie is effectief voor het reguleren van opdringerige gedachten, het verminderen van stress, het verbeteren van de aandacht en het kanaliseren van dagelijkse angst.

7. Vind je eigen ontsnappingsroute, je eigen kanaal van expressie

Er zijn mensen die daarin een toevluchtsoord en een kanaal voor emotionele expressie vinden schrijven . Anderen tekenen of kleuren mandala's als technieken om emoties te beheersen. Er zijn mensen die gaan hardlopen en zich willen onderdompelen in de stilte of de natuur. Er zijn ook mensen die een verbetering voelen als ze met vrienden een kopje koffie gaan drinken, anderen lectuur, muziek of een dier hebben om mee te wandelen. Anderen zoeken kostbare momenten van stilte.

De beste technieken voor het beheersen van emoties zijn soms niet in boeken te vinden. Soms kunnen we ze zelf vinden zonder er zelfs maar over na te denken, door die activiteit die ons in staat stelt in harmonie te komen met de wereld en met onszelf. Het is een ruimte waar we samenkomen om de wortel van onze problemen te ontdekken: een paleis van vrede en tevredenheid waar de vlam van moed opnieuw wordt aangewakkerd.

Zoek dus dat universum van persoonlijke expressie waarin u zich het beste voelt, besteed er quality time aan en implementeer enkele van de hierboven beschreven strategieën om te investeren in uw gezondheid en welzijn. Elke inspanning zal de moeite waard zijn.