Er zijn veel belangrijke situaties in het leven die ons angstniveau zo kunnen verhogen dat ons controlevermogen op de proef wordt gesteld . Hiervan zijn bijvoorbeeld a
Voor sommigen is het gewoon extra spanning waar ze heel gemakkelijk vanaf komen. Voor anderen is het een moment van instabiliteit waar ze nauwelijks overheen kunnen komen. Er zijn mensen die deze episoden van grote spanning zien als een ervaring die grenst aan trauma. Wat zeker is, is dat bijna niemand wordt geconfronteerd met een belangrijke gebeurtenis zonder een minimum aan nervositeit .
Een beetje angst is onvermijdelijk als we met een belangrijke situatie worden geconfronteerd. Echter er is een truc, of beter gezegd, een methode die mogelijk kan helpen angst te beheersen .
Een experiment om de beheersing van angst te evalueren
Dit het lijkt erop dat het in deze gevallen nodig is om toevlucht te nemen tot een ritueel of een reeks acties met een hoge symbolische waarde .
Deskundigen hebben ontdekt dat wanneer iemand een ritueel bedenkt en beoefent om angstgevoelens uit te dagen, dit over het algemeen heel goed werkt. Om hun hypothese te testen met wetenschappelijke gegevens besloten ze een experiment uit te voeren. De deelnemers moesten in een staat van grote nervositeit verkeren. Om te slagen de onderzoekers vertelden hen dat ze een moeilijk lied moesten zingen voor een groot publiek .
Het viel hen op dat de meeste deelnemers een soort ritueel volgden. Sommigen herhaalden hardop tegen zichzelf: Blijf kalm!
Vervolgens selecteerden de onderzoekers een groep mensen die een andere strategie toepasten. Ze vroegen het hen tekenen hoe wij ons op dat moment voelden. Vervolgens moesten ze de tekening in duizend stukjes scheuren en in de prullenbak gooien . Mensen die deze eenvoudige oefening deden, konden hun angst beter beheersen.
Hoe je angst onder controle kunt houden in moeilijke tijden
Psychologen hebben onthuld dat jezelf dwingen kalm te blijven niet de meest geschikte strategie is. Het enige resultaat van deze methode is hetzelfde als wanneer je iemand vraagt om te kalmeren tijdens een moment van grote opwinding. Wat je vaak krijgt is precies het tegenovergestelde: hem nog meer irriteren . Hetzelfde geldt als wij degenen zijn die angstig zijn. We zeggen tegen onszelf dat we kalm moeten blijven, maar in plaats daarvan worden we steeds nerveuzer omdat we merken dat we ook de frustratie beheersen dat we niet kunnen krijgen wat we willen.
A Een geautomatiseerd ritueel zoals voorgesteld door Harvard-onderzoekers helpt het gevoel van gebrek aan controle over wat gaat komen te elimineren . Bovendien zal het nog effectiever zijn als de reeks handelingen een speciale betekenis voor ons heeft.
Concluderend: het creëren en uitvoeren van een ritueel voordat je met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, helpt angst te verminderen. Om een ritueel te zijn, moet het altijd op dezelfde manier gebeuren . Zangers warmen soms gewoon hun stem op voor een optreden. De spelers daarentegen raken het gras op het veld aan, maken een kruisteken of betreden het veld met een bepaalde beweging. Sommige mensen uit de showbusiness drinken een kopje thee of slapen vijf minuten voor een live-uitzending.
Voorbeelden van effectieve rituelen kunnen de rituelen zijn die wij u aanraden te volgen. Realiseren ademhalingsoefeningen of meenemen en foto's bekijken van mensen die een inspiratiebron zijn, er kan ook een foto van jou in staan
Als het een foto van jou is, zou het ideaal zijn als deze je herinnert aan een moment dat lijkt op het moment dat je gaat ervaren. Sterker nog, zelfs bij die gelegenheid stond je voor een ingewikkelde uitdaging waar je geen controle over had, maar het is je wel gelukt.
Het is ook prima om je grootste angst op een vel papier te schrijven Dit soort rituelen richten zich eenvoudigweg op bewuste en onbewuste krachten . Het beste kun je in ieder geval je eigen ritueel creëren. Hoe vreemd het je ook mag lijken, het is een grote rem op angst en de negatieve gedachten die deze voeden.
