ADEMHALINGSOEFENINGEN VOOR KINDEREN

Ademhalingsoefeningen voor kinderen zijn nuttig en effectief. Ze helpen hen hun emoties beter onder controle te houden en hun vermogen daartoe te verbeteren Aandacht en focussen. Ze zorgen ervoor dat ze zich meer ontspannen voelen omdat ze hun lichaam beter kunnen begrijpen en ook hun uitspraak en manier van communiceren met anderen kunnen verbeteren.

Op het eerste gezicht lijkt het voor velen misschien onzin. Komen baby's niet ter wereld terwijl ze al weten hoe ze moeten ademen? Zeker ja. De biomechanica van inspiratie en uitademing is een automatisch proces dat weten we allemaal en dat heeft niemand ons ooit hoeven leren. Dat gezegd hebbende, is de vraag die we onszelf moeten stellen om na te denken de volgende: we weten allemaal hoe we moeten ademen, maar doen we het goed?

Ademhalingsoefeningen optimaliseren de hersenontwikkeling van kinderen om de aandacht te verbeteren en het effect van stress te verminderen.

-Daniel Goleman-

Het antwoord is nee. We ademen niet altijd correct. Om te beginnen is het meer dan voor de hand liggend feit dat we niet al onze longcapaciteit gebruiken, we vergeten dat we ook een middenrif hebben en dat dit het hele proces op wonderbaarlijke wijze kan optimaliseren. Een ander feit dat we vergeten is dat we over het algemeen heel snel ademen en bij elke inademing heel weinig zuurstof opnemen, wat ons dwingt dit zo vaak en in een aritmische vorm te doen.

Dit alles vertaalt zich in een groter gevoel van vermoeidheid frequente hoofdpijn en een grotere impact van stress en angst voor ons organisme. Welnu, in het geval van pasgeborenen moet rekening worden gehouden met een merkwaardig feit. Wanneer een baby ter wereld komt, ademt hij correct en diep en gebruikt hij zijn middenrif. Tijdens de groei als gevolg van houding en levensstijl verliest het dit natuurlijke vermogen.

Door hem spelenderwijs te leren goed te ademen, kan hij die vergeten vaardigheid herstellen, waardoor zijn levenskwaliteit verbetert.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen

Daniël Goleman legde in een artikel het grote voordeel uit dat ademhalingsoefeningen voor kinderen kunnen opleveren. Hij gaf het voorbeeld van een kleine school in Harlem in New York en hoe een lerares de dynamiek van ademende vrienden in haar lessen had geïntroduceerd.

Al deze kinderen tussen de 5 en 6 jaar gingen elke ochtend voor aanvang van de les op matjes liggen met een teddybeer op hun buik. Ze moesten gedurende 3 seconden zuurstof opnemen en toekijken hoe hun favoriete knuffeldier opstond. Toen ademden ze diep uit en begonnen opnieuw.

Dit spel duurde iets meer dan 5 minuten, maar Daniel Goleman zag dat de effecten echt gunstig waren. Deze oefening versterkte de hersencircuits van de kinderen, waardoor hun aandacht en emotionele managementprocessen verbeterden. Dus de studenten die al twee jaar oefenen met deze ochtendademhalingssessies achter de rug hadden, vertoonden minder problemen met aandacht en hyperactiviteit evenals een grotere aanleg om te studeren en te leren.

Zoals we kunnen zien, kan een eenvoudige en elementaire gewoonte, zoals elke dag een kleine pauze besteden aan deze reeks ademhalingsoefeningen, zeer positieve effecten hebben op de ontwikkeling en capaciteiten van het kind. Het is het proberen waard. Laten we nu eens kijken naar enkele van deze ademhalingsoefeningen voor kinderen.

1. Het slangenspel

Eenvoudig, leuk en effectief. Het slangenspel is favoriet onder de kleintjes; Laten we eens kijken waar het uit bestaat:

We laten de kinderen op een stoel zitten en zeggen dat ze hun rug recht moeten houden.
Ze zullen hun handen op hun buik moeten leggen en zich moeten concentreren op de instructies die wij ze geven.
Ze zullen gedurende 4 seconden diep moeten inademen door hun neus (we kunnen de tijd voor hen tellen) terwijl ze merken hoe hun buik opzwelt.
Op het einde ze zullen de lucht moeten verdrijven terwijl ze de kreet van de slang reproduceren, een gesis dat moet aanhouden zolang ze weerstand bieden.

2. Laten we een hele grote ballon opblazen

De tweede onder de ademhalingsoefeningen voor kinderen is net zo leuk. Om dit te doen zullen we deze stappen volgen:

Het kind moet comfortabel in een stoel zitten met de rug rechtop.
Dat zullen wij hem uitleggen het spel bestaat uit het opblazen van een onzichtbare ballon, een gekleurde ballon die heel erg groot moet zijn.
Om dit te doen moeten ze de lucht door hun neus inademen en vervolgens uitademen, terwijl ze zich voorstellen hoe de ballon opblaast en groter en groter wordt.

In deze oefening kunnen kinderen (zoals volwassenen ) hebben de neiging lucht door hun mond in te ademen . In feite is dit wat we bijna allemaal doen om een ballon op te blazen. Het is daarom noodzakelijk om ze te corrigeren en hen erop te wijzen dat de lucht door de neus wordt ingeademd terwijl de buik opzwelt en dat ze vervolgens moeten uitademen door hun lippen samen te trekken alsof ze die gigantische gekleurde ballon in hun mond hebben.

3. Adem als olifanten

Dit ademhalingsspel is een groot succes onder de kleintjes, ze zijn er dol op. De indicaties die we zullen gebruiken zijn de volgende:

Kinderen moeten met hun benen iets uit elkaar staan.
We vertellen ze dat ze in olifanten moeten veranderen en daarom moeten ademen zoals deze dieren.
Dan komt het moment om uit te ademen: ze zullen het met hun mond en op een luide manier moeten doen, terwijl ze hun armen laten zakken terwijl ze lichtjes kantelen, en de slurf van de olifant naar beneden brengen.

4. Luipaardademhaling

De laatste ademhalingsoefening voor kinderen is iets complexer, maar even leuk en effectief om hen kennis te laten maken met middenrifademhaling:

We zullen de kleintjes instructies geven om op handen en voeten te gaan zitten alsof ze een luipaard zijn.
Ze moeten door hun neus inademen en merken hoe deze opzwelt buik en de wervelkolom zakt naar beneden.
Vervolgens moeten ze door hun mond uitademen en zich concentreren op de waarneming van het leeglopen van hun buik en het licht omhoog komen van hun rug.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat deze oefening het moet langzaam worden uitgevoerd, zodat kinderen de processen in het lichaam waarnemen die verband houden met dit soort ademhaling wat uiteindelijk het meest winstgevend is.

Ter afsluiting willen wij u erop wijzen dat er nog veel meer ademhalingsoefeningen voor kinderen bestaan. Het belangrijkste is om de stappen te vinden die hen het meest aantrekken en die elke stap correct uitvoeren, zodat er een dagelijkse gewoonte van wordt. Alleen op deze manier leren ze beter ademen en kunnen ze hun ontwikkeling en levenskwaliteit verbeteren.