Als we de juiste niveaus van serotonine in de hersenen hebben, kunnen we positief, gelukkig, kalm en zelfverzekerd zijn. Omgekeerd, als deze neurotransmitter in kleine hoeveelheden aanwezig is, kan deze negatieve gevoelens, zorgen of prikkelbaarheid veroorzaken. Een laag serotoninegehalte kan ons een gevoel van spanning geven verdrietig neerslachtig of vatbaar voor paniekaanvallen. Ze kunnen ook depressie, angst en andere gezondheidsstoornissen veroorzaken.
Serotonine is een neurotransmitter of een chemisch product dat de overdracht van signalen van het ene deel van de hersenen naar het andere mogelijk maakt.
Het is een krachtig chemisch middel in de hersenen dat onze stemming beïnvloedt met zijn aan- of afwezigheid. Een analyse op neuronaal niveau is daarom een van de eerste stappen om problemen met betrekking tot impulscontrole en stemming te overwinnen.
Met de juiste niveaus van serotonine functioneren de hersenen op zijn best.
Deze neurotransmitter voert talrijke hersen- en lichaamsfuncties uit. Reguleert stemming, sociaal gedrag, libido, slaap, geheugen en leren.
Hoe werkt serotonine?
Als neurotransmitter helpt berichten door te geven van het ene deel van de hersenen naar het andere. Omdat de cellen die serotoninereceptoren bevatten vrij wijd verspreid zijn, beïnvloedt het verschillende psychologische functies en de regulatie van verschillende fysiologische processen.
In die zin worden de meeste van de ongeveer 40 miljoen hersencellen direct of indirect beïnvloed door serotonine. Deze omvatten hersencellen die verband houden met stemming, seksueel verlangen en seksuele functies, eetlust, slaap, geheugen en leren, temperatuurregulatie en bepaald sociaal gedrag.
In termen van lichaamsfuncties Dit neurotransmitter het kan ook de werking van het cardiovasculaire systeem, de spieren en verschillende elementen van het endocriene systeem beïnvloeden .
De relatie tussen lage serotonineniveaus en depressie
Er zijn veel onderzoekers die dat geloven laag Mogelijke problemen kunnen zijn:
- Lage productie van serotonine in hersencellen
- Het ontbreken van receptieve structuren die de geproduceerde serotonine kunnen ontvangen
- Het onvermogen van serotonine om de receptorstructuren te bereiken
- Het tekort aan tryptofaan, een essentieel aminozuur dat nodig is om deze neurotransmitter te synthetiseren.
Wetenschappers geloven dat als Als een van deze biochemische tekortkomingen optreedt, kunt u aan een depressie lijden van obsessief-compulsieve stoornissen, angst, paniek en zelfs excessen van woede. Het onderzoeksveld is echter nog steeds erg breed en er zijn nog steeds onderzoeken gaande naar de relatie tussen serotonine en depressie.
Produceren mijn neuronen niet genoeg serotonine?
Het identificeren van een tekort in de werking van deze neurotransmitter kan ons helpen de nodige maatregelen te nemen om de niveaus ervan te verhogen. In die zin ondanks de depressie en de daaruit voortvloeiende verlies van plezier Hoewel de meest voorkomende symptomen van een laag serotonineniveau zeker niet de enige zijn. Het kennen van de symptomen kan ons helpen depressie, angst en andere ergere kwalen te voorkomen.
Symptomen die verband houden met een tekort aan deze neurotransmitter zijn onder meer: frequente woede, ongewone gevoeligheid voor pijn, frequent verlangen om vooral koolhydraten te eten, constipatie en andere spijsverteringsstoornissen.
Andere symptomen zijn het gevoel van malaise door gebrek aan zonlicht het gevoel te afhankelijk te zijn van anderen, een gevoel van onderdrukking, slapeloosheid, migraine, een laag zelfbeeld en een slechte cognitieve functie, enz.
In de volgende paragraaf analyseren we enkele van de belangrijkste symptomen die erop wijzen dat we lage niveaus van serotonine hebben, die het gemakkelijkst vroegtijdig te detecteren zijn.
Symptomen van lage serotonineniveaus
Verlangen naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten
Het is bekend dat koolhydraten, vooral die in zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen – zoals koekjes, chocolade, snoep, chips, hamburgers en andere snacks – een indirecte invloed hebben op de serotoninespiegels. Om deze reden Het is gemakkelijk voor mensen met een laag serotonineniveau om het verlangen te voelen om dit soort voedsel te eten. Sterker nog, ze kunnen er het slachtoffer van worden verlangens of de behoefte om dwangmatig te eten.
Deze voedingsmiddelen verhogen tijdelijk het niveau van neurotransmitters, waardoor we ons beter voelen. Kort na het eten daalt het serotonineniveau echter dramatisch, wat leidt tot gevoelens van slaperigheid, vijandigheid, angst en depressie.
Slapeloosheid
De hoeveelheid serotonine die in de hersenen aanwezig is, kan de productie ervan rechtstreeks beïnvloeden melatonine . Als de serotoninespiegel laag is, wordt het vermogen om melatonine te produceren verminderd en verandert het dagelijkse ritme van een persoon.
Wanneer dit gebeurt, is het bijzonder moeilijk voor de persoon om een natuurlijk patroon van slapen en waken te volgen. Concreet het vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven wordt negatief beïnvloed . We mogen echter niet over het hoofd zien dat problemen met slapeloosheid te wijten kunnen zijn aan vele andere oorzaken dan alleen een tekort aan serotonine.
Serotonine moet kunnen worden omgezet in melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het beheer van onze biologische klok.
Spanning
Door het observeren van hersenbeelden is gebleken dat mensen die vaak het slachtoffer zijn van angstgevoelens produceren een kleinere hoeveelheid van deze chemische stof in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor impulsen en emotionele controle.
Het is de moeite waard om daarop te wijzen een tekort aan de productie van deze neurotransmitter is doorgaans niet de enige factor bij het ontstaan van angststoornissen hoewel sommige mensen feitelijk een genetische aanleg hebben voor lage serotonineniveaus. In werkelijkheid spelen drie andere neurotransmitters een belangrijke rol bij het ontstaan van angststoornissen: gamma-aminoboterzuur, dopamine en epinefrine.
Een laag serotonineniveau wordt in verband gebracht met gegeneraliseerde angststoornissen, paniekstoornissen en obsessieve-compulsieve stoornis.
Cognitieve problemen
Serotonine is een belangrijke chemische stof voor een normale cognitieve functie . Onderzoek heeft aangetoond dat het, wanneer het op de juiste niveaus aanwezig is, het cognitieve vermogen kan verbeteren en kan helpen het beperkte cognitieve functioneren te compenseren.
Hoewel wordt aangenomen dat deze neurotransmitter een belangrijke rol speelt in het algemene redeneervermogen, is de impact ervan groter op het geheugen. Mensen met een laag serotonineniveau hebben meer kans op problemen met geheugenconsolidatie.
Spijsverteringsproblemen
Serotonine is een belangrijk chemisch middel voor de overdracht van signalen van de hersenen naar het spijsverteringsstelsel . In die zin is het de moeite waard te onderstrepen dat, hoewel deze neurotransmitter bijna altijd in verband wordt gebracht met de hersenfunctie, het humeur en het mentale welzijn, een verrassende 95% van de serotonine door de darmen wordt geproduceerd. De hier geproduceerde serotonine reist echter niet naar de hersenen; de serotonine die door de hersenen wordt gebruikt, moet worden geproduceerd in loco .
Hoewel onderzoeken naar de functies van serotonine in de darm vrij recent zijn, is ontdekt dat het een belangrijke rol speelt bij de eetlust en de spijsvertering. Waarom er zoveel serotonineproductie in de darm plaatsvindt, blijft echter grotendeels een mysterie.
Op het einde Wetenschappers hebben een verband ontdekt tussen het prikkelbaredarmsyndroom en onvoldoende niveaus van deze neurotransmitter . Er is aangetoond dat door het corrigeren van het tekort aan serotonine bij patiënten die het slachtoffer zijn van dit syndroom, de correcte werking van het orgaan kan worden hersteld.
Vermoeidheid en uitputting
Serotonineniveaus hebben ook een grote invloed op de energieproductie. Sommige mensen die er last van hebben chronische vermoeidheid onthullen onvoldoende hoeveelheden van deze chemische stof. Zodra de juiste niveaus van de neurotransmitter eenmaal zijn hersteld, is het echter gebruikelijk dat iemands energieniveau aanzienlijk verbetert.
Een moe of vermoeid gevoel kan echter het gevolg zijn van vele andere pathologieën. Lange termijn
Veranderingen in het libido
Onder de verschillende eigenschappen van serotonine vinden we ook een effect op het libido (seksueel verlangen). Lage niveaus van deze chemische stof houden rechtstreeks verband met een toename van het verlangen naar geslachtsgemeenschap maar tegelijkertijd ook het onvermogen om emotionele banden met andere mensen tot stand te brengen, een niet-ideale combinatie in termen van een bevredigende relatie.
Frequente veranderingen in de niveaus van de neurotransmitter in kwestie kunnen de werking verder beïnvloeden seksuele houding evenals de fysieke mogelijkheden die daarmee verband houden.
Wat u moet doen als u een laag serotoninegehalte heeft
Het is mogelijk om op natuurlijke wijze en zonder toevlucht te nemen tot medicijnen het serotonineniveau te verhogen. Sommige methoden zijn als volgt:
- Recreatief sporten, dat wil zeggen om plezier te hebben, en niet als oplegging.
- Eet voedsel dat rijk is aan eiwitten (bevat tryptofaan).
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals groenten, noten, peulvruchten en volle granen (de hersenen hebben suikers nodig om tryptofaan te synthetiseren).
- Eet geen voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten en enkelvoudige suikers.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 voor een goede werking van de hersenen.
- Beperk de consumptie van cafeïne.
- Verwaarloos de slaap niet.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, vooral vitamine B6 (helpt de ontwikkeling en functie van serotonine in de hersenen).
- Tijd buitenshuis doorbrengen en volop genieten van het zonlicht.
- Meditatie beoefenen of opmerkzaamheid .
Zoals we hebben gezien is serotonine een neurotransmitter die deelneemt aan veel fundamentele processen van ons organisme. Een tekort in de productie ervan kan daarom enkele van deze belangrijke processen, zoals de regulering van emoties of de slaap, ernstig in gevaar brengen.
