Boze aanvallen komen bij volwassenen vaker voor dan je zou denken hoewel ze niet zo duidelijk zijn als bij kinderen. Over het algemeen zijn ze discreter en stiller, maar uiteindelijk krijgen ook wij te maken met frustratie over de negatieve emoties die ervoor zorgen dat we ons geduld verliezen.
Opgemerkt moet worden dat noch jaren, noch ervaring genoeg zijn om ons te maken proactieve en emotioneel efficiënte mensen . Het kan daarom gebeuren dat we getuige zijn van een woede-uitbarsting van een volwassene die met zijn voeten stampt en dramatiseert als een driejarig kind. We moeten niet vergeten dat er in ieder van ons een kind schuilt dat zich gekwetst en bedroefd voelt als de wereld niet is zoals hij verwacht.
Hoge verwachtingen hebben en zien dat deze niet worden waargemaakt, niet in staat zijn om met teleurstellingen en woede om te gaan of de neiging hebben om te veel negatieve emoties tegelijk op te stapelen; dit zijn situaties die vroeg of laat in onze geest imploderen, waardoor we ons evenwicht en welzijn verliezen.
Het is normaal om in het dagelijks leven kleine aanvallen van woede te hebben: het zijn crises die we min of meer kunnen verbergen . Wanneer ze echter een constante in ons leven worden, kunnen ze schadelijke gevolgen hebben. Het kan daarom voor iedereen nuttig zijn om een eenvoudige strategie te kennen om ermee om te gaan.
Het emotionele brein reageert sneller op gebeurtenissen dan het rationele brein.
– Daniël Goleman –
Boze aanvallen en de drie uur techniek
Volwassen zijn ontslaat ons niet van aanvallen van woede, maar deze manifesteren zich op een heel andere manier dan in de kindertijd . Allereerst is een van de belangrijkste redenen waarom psychotherapie wordt gebruikt het behalen van resultaten zo'n hoge mate van angst dat je niet meer weet welke strategie je moet toepassen. Door dieper in te gaan op de oorsprong van deze disfunctionele toestand is het daarom niet verrassend als we een identiek patroon ontdekken.
Er zijn bijvoorbeeld mensen die voelen altijd teleurgesteld door het gedrag van anderen. Familieleden, vrienden, collega's, partners, iedereen heeft ongelijk en als ze dat niet hebben, zullen ze vroeg of laat fouten maken. Deze frustratie uit zich vaak in de vorm van onderdrukte woede. Het zijn eilanden van stille pijn die de geest ertoe brengen te worstelen tussen verdriet, woede en verdriet.
Woede-uitbarstingen bij volwassenen manifesteren zich bijna nooit door het omverwerpen of breken van voorwerpen de. De meeste beginnen en eindigen in de eenzaamheid van de eigen kamer, waardoor men vrij blijft tot tranen toe uitbarsten . Het is niet altijd gemakkelijk om te rationaliseren wat ons in het dagelijks leven overkomt. Er zijn mensen die beter in staat zijn om met frustratie om te gaan en deze te accepteren, en er zijn mensen die juist kwetsbaar zijn. In dit geval wordt het essentieel om een copingstrategie te hebben.
De drie-uurregel voor het beheersen van woedeaanvallen
Daniel Goleman in zijn boek Destructieve emoties waarschuwt ons: het emotionele brein reageert als eerste op wat er om ons heen gebeurt. Dit betekent dat elke gebeurtenis eerst door het emotionele filter gaat en vervolgens door het rationele filter.
Dit is wat zij ook hebben aangetoond onderzoeken zoals die uitgevoerd door Joseph E. LeDoux hoogleraar aan de Universiteit van New York. Wij zijn wezens die emotioneel handelen en emoties spelen vaak een slechte truc met ons.
Dus wat moeten we doen als we ons slaven van emoties voelen? Hoe moeten we ons gedragen op momenten van woede en frustratie als we worden geconfronteerd met iets dat we niet leuk vinden?
Je hebt drie uur om te handelen: ademen, concentreren en handelen
Een driftbui heeft meestal negatieve gevolgen. Aan de ene kant vinden we de kleinere groep mensen die disproportioneel reageren door hun stem te verheffen, respectloos te spreken of zelfs voorwerpen kapot te maken. Aan de andere kant is er de groep van degenen die zich terugtrekken in een stilte vol woede en frustratie.
Om beide situaties te vermijden kunnen we onze toevlucht nemen tot een eenvoudige strategie die een precies uitgangspunt heeft: bewustwording . Vanaf de vervelende of frustrerende negatieve gebeurtenis hebben we drie uur de tijd om correct te handelen. Na deze periode zal het moeilijk zijn om de situatie op een volwassen, volwassen en proactieve manier op te lossen. En ook om de emotionele knoop van frustratie adequaat te beheersen.
Haal adem, laat je niet meeslepen door de eerste emotie
Als we ons gefrustreerd voelen, is woede de eerste emotie die naar boven komt. We kunnen (en moeten) de aanwezigheid ervan accepteren, maar laten ons nooit overweldigen. Allereerst moeten we de impact ervan verminderen, de fysieke spanning verlichten die met deze emotie gepaard gaat en de negatieve gedachten verzwakken die deze gewoonlijk met zich meebrengt.
Als woede of woede onder controle is, zal alles gemakkelijker zijn, zelfs het denken. Een techniek om het eerste doel te bereiken is de diep ademhalen .
Concentreer je en zoek innerlijke rust.
Woede-uitbarstingen zijn typerend voor het kind dat nog niet weet hoe het zijn eigen emotionele universum moet beheren. Het worstelen met deze dimensie maakt deel uit van het normale volwassenheidsproces.
Als volwassenen hadden we deze fase al overwonnen moeten hebben. Als dit niet het geval is, moet er actie worden ondernomen. Nadat je je woede hebt gekalmeerd, is het belangrijk om je te concentreren en op een volwassen en evenwichtige manier te denken. We hebben daar alle tijd voor: in deze twee à drie uur zullen we ons ongemak en onze frustratie tot op de bodem uit moeten zoeken.
- Wat irriteerde mij? Is er een logische reden om dit zo te voelen?
- Wat kan ik doen om me beter te voelen en te voorkomen dat deze situatie zich opnieuw voordoet?
Beantwoord deze vragen rustig en geduldig.
Handeling
De laatste en belangrijkste stap is het genereren van een adequate gedragsreactie in die drie uur. Stel het niet uit tot de volgende dag. Een woede-uitbarsting op volwassen leeftijd vindt plaats omdat een element dat iemand teleurstelt of een recht ontneemt, als een bedreiging wordt ervaren. Dat doe je pas nadat je hebt geëvalueerd en tot de conclusie bent gekomen dat het verstandig is om in actie te komen.
Je zult om uitleg vragen aan degenen die je pijn hebben gedaan je zult respect eisen of grenzen stellen . Het gaat in wezen om het implementeren van correct en beredeneerd gedrag, zodat u zich in balans voelt
Als je echter na reflectie beseft dat je impulsief hebt gehandeld, is het een waardevolle oefening om dit toe te geven en je excuses aan te bieden.
Emotionele volwassenheid is geen vanzelfsprekendheid, het is geen fabrieksupgrade die wordt geïnstalleerd zodra je een bepaalde leeftijd hebt bereikt . Wij zijn degenen die dit proces moeten faciliteren en om dat te doen is er niets beters dan te werken aan deze interne en vaak stille uitbarstingen van woede.
