Er zijn verschillende manieren om te mediteren, sommigen zouden zelfs zeggen dat er net zoveel manieren zijn als er mensen zijn. Echter in dit artikel behandelen we slechts 5 meditatietechnieken hoewel er geen exacte hoeveelheid is en bronnen het er niet altijd over eens zijn.
Meditatie is een gebed of een intiem moment van reflectie dat meestal in stilte wordt beoefend over een spiritueel of transcendent onderwerp. Tegenwoordig zou de definitie ruimer moeten zijn, omdat deze ook betrekking heeft op niet-religieuze gebieden. Het is in ieder geval een persoonlijk en intiem moment dat gekenmerkt wordt door reflectie.
Lees verder en ontdek de 5 meditatie technieken die wij u voorstellen als dagelijkse reflectie.
5 meditatietechnieken
De verschillende technieken zijn direct gekoppeld aan het doel van meditatie. Afhankelijk van het doel kan de beste meditatie het een of het ander zijn . Het is moeilijk om het exacte aantal meditaties te kwantificeren, hoewel er enkele fundamentele typologieën kunnen worden vastgesteld.
De verschillende typologieën worden vaak geassocieerd met religieuze stromingen zoals Boeddhisme . Deze religie kent verschillende uitdrukkingsvormen die reflecteren op de beoefening van meditatie zelf.
Boeddhistische meditatie
Boeddha zelf adviseerde om dichter bij de natuur te komen om meditatie te beoefenen: op de grond of op een kussen zitten Zafu in een rustige ruimte midden in de natuur het is ideaal om met meditatie te beginnen. In deze beoefening is de eerste stap het bereiken van een staat van maximale aandacht en rust.
Hoewel er verschillende technieken zijn Boeddhistische meditatie ze zijn het allemaal eens over het contemplatieve aspect dat tot doel heeft het hoogste begrip en nirvana te bereiken.
Mediteer op Zen of Zazen
Deze praktijk is gebaseerd op een minimalistisch principe dat rust bevordert. In de ruimtes of klassen waar deze vorm van meditatie wordt onderwezen zijn er vrijwel geen voorwerpen, de omgevingen zijn neutraal en er heerst vooral maximale stilte.
Bij zenmeditatie zijn de houding en de ademhaling ze zijn erg belangrijk . Uw ruggengraat moet recht blijven als u op een stoel, kussen of bank zit. Wat de benen betreft, deze moeten bij voorkeur gekruist zijn. De handen moeten op elkaar worden geplaatst.
Tenslotte geef je de ontspannen en natuurlijke ademhaling de vrije loop. Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, is Zen-meditatie behoorlijk complex om onder de knie te krijgen, omdat het totale controle over lichaam en geest met zich meebrengt.
Transcendente meditatie
LaMT het is niet gekoppeld aan enig religieus geloof, noch vereist het een specifieke houding, mentale toestand of mantra . Het is gewoon een kwestie van twintig minuten lang een kalme toestand handhaven. De mensen die de praktijk beoefenen transcendente meditatie
Vipassana
Deze meditatietechniek is een van de oudste in India . Het wordt beschouwd als een proces van zelfzuivering dat begint met concentratie eerst op de ademhaling en vervolgens op het lichaam met als doel de universele waarheden van de vergankelijkheid van lijden en de afwezigheid van het ego te begrijpen.
Taoïstische meditatie
In taoïstische meditatie het doel is om de energie van te gebruiken Qi waarnemen en ermee werken. Vaak voel je tijdens het oefenen deze energie door je hele lichaam.
Hoge meditatietechnieken
Begeleide meditatie
Het is een van de modernste vormen van meditatie en kan worden gedaan in gespecialiseerde centra of zelfs via sociale netwerken en platforms zoals YouTube of Spotify. Het belangrijkste uitgangspunt van geleide meditatie is precies de aanwezigheid van een spirituele gids. Deze persoon kan ons helpen de moeilijkheden van meditatie te overwinnen, vooral in het begin.
Mindfulness
Dit type meditatie, ook modern, legt grote nadruk op bewustzijn. In een wereld waar de meeste activiteiten onbewust of zonder veel aandacht worden gedaan, is dit belangrijk waarde geven aan praktijken die al onze concentratie vereisen.
Yoga
Veel van de yogapraktijken beginnen of eindigen met meditatie. Dit Het is een uitstekende aanvullende activiteit voor elke yogabeoefening omdat het helpt een staat van kalmte te bereiken die nuttig is voor het beoefenen van asana's.
Er is een veelheid aan meditatietechnieken als we rekening houden met de traditionele en de modernere interpretaties. Het is belangrijk om degene te kiezen die het beste bij onze behoeften past, omdat afhankelijk van onze fysieke en mentale activiteit de ene nuttiger kan zijn dan de andere.
