Meditatie is zelfs in het Westen een heel gebruikelijke praktijk geworden. Naarmate we ons geleidelijk meer bewust worden van de voordelen die dagelijkse meditatie met zich meebrengt, benaderen steeds meer mensen het. Vandaag zullen we kijken naar enkele meditatietechnieken voor beginners waarmee .
De voordelen van het regelmatig beoefenen van meditatie zijn talrijk. Het vermindert en helpt stress te beheersen, verhoogt het concentratievermogen, het bewustzijn van het lichaam en het wezen en nog veel meer.
Meditatie wordt ook door veel mensen gebruikt om de ontwikkeling van een gezondere levensstijl, zelfdiscipline en focus op een positieve gemoedstoestand te begeleiden. Het is ook zeer effectief voor het herstellen van de juiste slaaphygiëne en het vergroten van de pijntolerantie.
Om al deze redenen is de technieken van meditatie voor beginners ze stellen ons in staat om op een eenvoudige manier in deze uitgestrekte wereld te duiken, waardoor de motivatie wordt vergroot om deze praktijk in ons dagelijks leven op te nemen.
Enkele grondbeginselen van meditatie
Meditatie is een praktijk die zeer verschillende vormen aanneemt (polymorf), die echter enkele basisprincipes gemeen hebben. Alle meditatietechnieken ze zijn bedoeld om de geest te kalmeren, zodat de gebeurtenissen in het dagelijks leven niet in het middelpunt van de belangstelling staan.
Tegelijkertijd ze concentreren zich allemaal op het huidige moment . Het is dus mogelijk om het moment te ervaren zonder het vast te leggen, en het voorbij te laten gaan om het volgende te ervaren. Het basisidee is dat van ontkom aan de schadelijke gewoonte van te veel aan het verleden denken of naar de toekomst .
Alle meditatietechnieken voor zowel beginners als gevorderden verhoog de activiteit in hersengebieden die verband houden met gedachten en emoties positieve emoties . Het regelmatig en langdurig beoefenen van meditatie bevordert positieve veranderingen op dezelfde gebieden.
Meditatietechnieken voor beginners
Over het algemeen zijn meditatietechnieken verdeeld in twee grote blokken. Degenen waarmee je aan de concentratie kunt werken en degenen die dat niet doen. Concentratietechnieken leren je de aandacht te houden op een concreet element buiten jezelf.
Integendeel technieken die niet op aandacht zijn gericht, omvatten bredere praktijken zoals Leg de nadruk op de interne toestanden van het lichaam of op je ademhaling. Hoewel deze twee categorieën kunnen worden onderscheiden, overlappen sommige technieken beide soorten meditatie.
Laten we nu eens kijken naar enkele opties binnen meditatietechnieken en proberen de een van de ander te onderscheiden. We zullen alleen de eenvoudigste bekijken die u kunt maken.
1. De basis van meditatie voor beginners
De sleutel tot het loslaten van de gedachten die onze geest vullen is: beschouw jezelf als een eenvoudige waarnemer van je eigen gedachten. Ze observeren zichzelf als ze aankomen en laten ze vervolgens als een wolk wegglijden zonder ze tegen te houden.
Je begint door in een comfortabele houding te zitten en te proberen kalmeer de geest zonder deze te forceren voorkomen dat je in gedachten blijft hangen. Als je begint, besef je al snel dat het helemaal niet gemakkelijk is. U zult echter merken dat consistente beoefening binnen de kortste keren wonderen zal doen.
2. Georiënteerde meditatietechnieken
Voor beginners wij raden aan om te beginnen met ademhalen. Voor veel mensen is het veel eenvoudiger dan een toestand bereiken waarin de geest leeg is, ook al is het idee hetzelfde: leven in het huidige moment en het vermijden van vicieuze en schadelijke gedachtencycli.
Wanneer we ons op onszelf kunnen concentreren Met ademhalen kunnen we ons ook concentreren op iets externs dat onze mentale aandacht weghoudt van de dingen die we willen loslaten. Het kan een visuele stimulus zijn, zoals een figuur, een kaars, of iets dat onze auditieve aandacht trekt, zoals zeegolven of het constante tikken van een metronoom.
3. Technieken voor volledige aandacht
Ze zijn zeer effectief, ook al zijn ze niet eenvoudig. De volledige aandachtstechniek is er één hulpmiddel om in het huidige moment te blijven en de verleiding te kalmeren om onszelf in het verleden of de toekomst te projecteren. Dit is eigenlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Om de effectiviteit van deze techniek te bevorderen kunnen we ons concentreren op onze emoties en het deel van het lichaam waarin we ze ervaren zonder naar hun oorsprong te zoeken, maar ze alleen als sensaties te ervaren. Stel je ze voor als waterdruppels die na het douchen door je lichaam stromen.
4. Meditatie voor beginners door middel van activiteitsgerichte technieken
Activiteiten zoals schilderen, tuinieren, yoga of elke andere activiteit die concentratie vereist, zijn geldig voor het uitvoeren van dit soort meditatie.
Het is een manier om de volledige aandacht te bereiken door toevlucht te nemen tot Activiteiten die de concentratie bevorderen . Deze techniek is nauw verbonden met de flowtheorie en kalmeert de geest.
5. Spirituele meditatie
Meditatie kan ook een spirituele praktijk zijn, hoewel deze niet aan een bepaalde religie gekoppeld hoeft te zijn. Het wordt door veel mensen gebruikt als een manier om toegang te krijgen tot innerlijke leiding of wijsheid.
Wanneer we erin slagen de snelheid waarmee gedachten lopen te vertragen, worden ze duidelijker. Dit is hoe de echt belangrijke vragen naar voren komen en diepere antwoorden worden bereikt.
