Lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid zijn twee factoren die rechtstreeks met elkaar verband houden . Volgens talrijke onderzoeken kan lichaamsbeweging helpen geestelijke gezondheidsproblemen onder controle te houden of het persoonlijk welzijn te vergroten. Aan de andere kant bevestigt een recente studie een hypothese die als waarschuwing moet dienen: te veel lichaamsbeweging kan de geestelijke gezondheid in gevaar brengen.
Dankzij het grootste observationele onderzoek dat tot nu toe is uitgevoerd naar de relatie tussen lichamelijke oefening en geestelijke gezondheid de conclusie werd getrokken dat mensen die sporten hebben minder psychische problemen . In gemiddeld 15 dagen minder per maand.
Verder bleek dat Teamsporten zoals fietsen, aerobics en naar de sportschool gaan worden geassocieerd met een groter welzijn. Deze studie werd uitgevoerd door enkele onderzoekers van de Yale University in New Haven, Connecticut (Verenigde Staten).
Het doel is beter begrijpen hoe lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid van een persoon beïnvloedt. We hebben ook geprobeerd de beste fysieke activiteiten vast te stellen The Lancet Psychiatrie werd gepubliceerd op item met deze en andere ontdekkingen.
Lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid bij mensen, ongeacht leeftijd, ras, geslacht, gezinsinkomen en opleidingsniveau, zegt dr. Adam Chekround, hoofdauteur van het onderzoek. Chekround legt verder uit: […] de details van de verdeling van de lichaamsbeweging, evenals het type, de duur en de frequentie speelden een belangrijke rol in deze associatie. We bouwen hier nu op voort om aanbevelingen voor fysieke activiteit te personaliseren en mensen te matchen met een specifiek bewegingsregime dat de geestelijke gezondheid helpt verbeteren.
De relatie tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid
Dat hebben geleerden ontdekt 3 tot 5 keer per week 45 minuten trainen levert grotere voordelen op. Dit verwijst naar elke vorm van fysieke activiteit, zoals de zorg voor kinderen huishoudelijke taken uitvoeren gras maaien, vissen, fietsen, naar de sportschool gaan, rennen en skiën.
We weten dat sport het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en daarmee de sterfte verkleint. Maar de relatie met de geestelijke gezondheid is nog niet helemaal duidelijk; de verkregen resultaten zijn zelfs tegenstrijdig.
Hoewel sommige tests suggereren dat lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid verbetert, is het tegenovergestelde ook waar. Inactiviteit kan bijvoorbeeld een symptoom zijn en een factor die bijdraagt aan een slechte geestelijke gezondheid, terwijl activiteit een teken of factor kan zijn die bijdraagt aan veerkracht. De auteurs wijzen erop dat het onderzoek niet kan vaststellen wat de oorzaak en wat het gevolg is.
De auteurs van het onderzoek gebruikten gegevens van 12 miljoen volwassenen uit 50 Amerikaanse staten. Mensen die hebben deelgenomen aan het onderzoek van het Behavioral Risk Factors Surveillance System (uit het Engels Bewakingssysteem voor gedragsrisicofactoren ) in 2011, 2013 en 2015. De gebruikte gegevens waren demografische gegevens, informatie over fysieke, mentale gezondheid en gezondheidsgedrag. In het onderzoek werd geen rekening gehouden met anderen psychische stoornissen evenals depressie.
Aan de deelnemers werd gevraagd om in te rekenen hoeveel van de afgelopen 30 dagen zich geestelijk onwel voelden gerelateerd aan stress, depressie en andere emotionele problemen.
Ook werd hen gevraagd hoe vaak ze de afgelopen 30 dagen buiten hun gebruikelijke werk hadden gesport, hoe vaak per week of maand ze aan sport hadden gedaan en hoe lang. Alle resultaten werden aangepast voor leeftijd, ras, geslacht, burgerlijke staat, inkomen, opleidingsniveau, arbeidsstatus, body mass index, zelfgerapporteerde lichamelijke gezondheid en eerdere diagnose van depressie.
Gemiddeld ervoeren de deelnemers 34 dagen van slechte geestelijke gezondheid per maand. Vergeleken met mensen die meldden dat ze niet bewogen mensen die dat deden, rapporteerden elke maand vijftien dagen minder slechte geestelijke gezondheid een vermindering van 432% (2 dagen voor mensen die aan lichaamsbeweging hadden gedaan, vergeleken met 34 dagen voor degenen die dat niet hadden gedaan).
Minder dagen van slechte geestelijke gezondheid kwamen vaker voor bij mensen met een eerdere diagnose van depressie . In dit geval liet lichaamsbeweging 375 dagen minder slechte geestelijke gezondheid zien, een vermindering gelijk aan 345% (71 dagen voor mensen die fysieke activiteit hadden gedaan, vergeleken met 109 dagen voor degenen die meer sedentair waren).
Over het algemeen werden 75 fysieke activiteiten geregistreerd en gegroepeerd in acht categorieën: aërobe oefeningen en gymnastiek, fietsen, huishoudelijke taken, groepssporten, recreatieve activiteiten, hardlopen en joggen, wandelen, en winter- of watersporten.
Al deze activiteiten zijn in verband gebracht met een betere geestelijke gezondheid. Maar de onderzoekers zij observeerden bij groepssporten dus fietsen ae robica en gymnastiek de sterkste associaties voor alle deelnemers. Een vermindering van het aantal dagen geestesziekte van respectievelijk 223%, 216% en 201%. Zelfs het voltooien van huishoudelijke taken resulteerde in een verbetering (ongeveer 10% minder dagen met slechte geestelijke gezondheid of ongeveer een halve dag minder per maand).
De relatie tussen lichaamsbeweging en een betere geestelijke gezondheid was sterker dan die tussen geestelijke gezondheid en andere sociale of demografische factoren (een vermindering van 432% in slechte geestelijke gezondheid). Mensen met een hbo-opleiding hadden bijvoorbeeld 178% minder dagen van goede geestelijke gezondheid dan mensen zonder opleiding. Mensen met een normale body mass index hadden 4% minder dan mensen met obesitas. Bovendien vertoonden mensen met inkomens boven de $50.000 ongeveer 17% minder dan mensen met lagere inkomens.
Lichaamsbeweging en mentale gezondheid: een combinatie die niet altijd een winnende combinatie is
Frequentie en tijd besteed aan lichamelijke activiteit zijn ook belangrijke factoren. Mensen die drie tot vijf keer per week aan lichaamsbeweging deden, rapporteerden een betere geestelijke gezondheid te hebben dan degenen die gedurende de week minder of meer aan lichaamsbeweging deden (wat in verband wordt gebracht met ongeveer 23 dagen minder slechte geestelijke gezondheid vergeleken met mensen die slechts twee keer per maand aan lichaamsbeweging deden).
Sporten gedurende 30-60 minuten hield verband met een grotere vermindering van het aantal dagen met slechte geestelijke gezondheid (geassocieerd met ongeveer 21 dagen minder slechte geestelijke gezondheid vergeleken met mensen die niet hadden gesport). Mensen die meer dan 90 minuten per dag trainden, vertoonden minimale verminderingen. Meer dan drie uur per dag sporten wordt in verband gebracht met een slechte geestelijke gezondheid.
De auteurs melden dat mensen die overmatig sporten obsessieve kenmerken kunnen hebben. Dergelijke kenmerken kunnen ervoor zorgen dat zij een groot risico lopen op een slechte geestelijke gezondheid.
Conclusies
De onderzoekers beweren dat de gegevens over relatie tussen teamsporten en een betere geestelijke gezondheid kan erop wijzen dat sociale activiteiten de veerkracht bevorderen en depressies verminderen, met als gevolg een vermindering van sociaal isolement, waardoor sociale sporten een voordeel krijgen ten opzichte van andere sporten.
Er werd gebruik gemaakt van de zelfbeoordeling van mensen over hun geestelijke gezondheid en hun bewegingsniveau. Daarom we hebben het over waargenomen geestelijke gezondheid en niet over objectieve geestelijke gezondheid. Bovendien werd in het onderzoek alleen aan de deelnemers gevraagd naar hun primaire vorm van lichaamsbeweging. Er kan daarom sprake zijn van een grote mate van ongecontroleerde variabiliteit als we kijken naar mensen die meer dan één fysieke activiteit uitvoeren.
