Cervicale problemen komen het meest voor in de algemene bevolking. In de meeste gevallen is de aandoening van het spiertype en kan daarom gemakkelijk worden behandeld met passende behandelingen oefeningen tegen pijn cervicaal.
Aan de andere kant is het de moeite waard om te bedenken dat nekpijn soms te wijten is aan structurele bot- of gewrichtsveranderingen. Deze gevallen vereisen de raadpleging en tussenkomst van een arts om een vollediger behandeling tot stand te brengen. Gelukkig ik Behandelingsprotocollen voor dit specifieke probleem zijn nu goed ingeburgerd en hebben een hoge mate van effectiviteit.
Soms is het verzorgen van uw cervicale wervelkolom echter eenvoudig; u hoeft alleen maar te weten hoe u uw spieren kunt versterken. In dit artikel vindt u een lijst met oefeningen voor nekpijn erg handig. Maar eerst moeten we het probleem en de oorzaken ervan beter begrijpen.
Wat zijn de oorzaken van nekpijn?
De oorzaken van nekspierpijn kunnen de volgende zijn:
- Een onjuiste houding wordt lange tijd gehandhaafd
- Overmatige overbelasting van de nekspieren. Bijvoorbeeld tijdens lichamelijke activiteit en sport.
- Werkstress.
- Gebruik van kussens niet geschikt om te slapen.
Hoewel er nog veel meer oorzaken kunnen zijn, zijn de meest voorkomende de hierboven genoemde. Om voor uw nek te zorgen, moet u er allereerst voor zorgen dat u deze zoveel mogelijk verwijdert.
Symptomen van nekpijn
Nekpijn van spierachtige aard wordt gekenmerkt door een reeks symptomen. De intensiteit hiervan hangt af van de ernst van het probleem en de algemene gezondheidstoestand. Enkele van de meest voorkomende zijn de volgende:
- Pijn in de achterkant van de nek
- Nekstijfheid en moeite met bewegen
- Ieder
- Gevoel van misselijkheid
- Duizeligheid en evenwichtsverlies.
Als u deze symptomen opmerkt en denkt dat ze door spieren worden veroorzaakt, probeer dan de volgende oefeningen voor nekpijn uit te voeren ze zullen je helpen het nekgebied te versterken en de meeste kwalen te verzachten.
Oefeningen voor nekpijn
Buigen van de nek
De eerste oefening die we presenteren, kan staand of zittend worden uitgevoerd. Om te beginnen kantelt u uw nek langzaam naar één kant, eerst naar rechts en dan naar links.
Pak vervolgens met de hand aan de kant waarnaar u uw nek kantelt de pols van de andere arm vast en trek deze iets naar beneden om spanning te zetten op de contralaterale trapezius- en schouderspieren. Houd de positie vast voor 20-30 seconden herhaal dan aan de andere kant. Herhaal de oefening vijf keer aan elke kant.
Lichaamsrotatie
Staan of zitten houd het vast rug recht terwijl u uw nek iets met de klok mee draait.
De rotaties dienen om de nekspieren los te maken en te ontlasten Houd tijdens de oefening uw schouders en nek ontspannen. Als u klaar bent, herhaalt u de rotatie in de tegenovergestelde richting.
Oefeningen voor cervicale artritis
Deze derde oefening kan ook achter de computer worden gedaan Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en steunt op de rugleuning van de stoel.
Vouw nek zijwaarts eerst naar rechts en dan naar links proberen zoveel mogelijk schouderhoogte te bereiken. De truc is om het heel langzaam te doen, maar zonder te stoppen. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer aan elke kant.
Cervicale krachtoefeningen
Je moet je handen achter je hoofd vouwen strek uw ellebogen naar de zijkanten. Terwijl je handen op je hoofd drukken en het naar voren duwen, trek je je kin naar achteren en oefen je een beetje druk uit.
Blijf op deze manier drukken en probeer je hoofd stil te houden. Doe de oefening gedurende 15-20 seconden Dan rest en herhaal nog eens 5 of 10 keer.
Cervicaal buigen en strekken
De laatste van de oefeningen voor nekpijn die we voorstellen bestaat uit het laten zakken van de kin naar de borst terwijl je zittend naar beneden kijkt. Houd de positie ongeveer 3-5 seconden vast.
Breng je hoofd langzaam naar de startpositie en strek het naar achteren, waarbij je een stretch uitvoert. Houd de positie nog 3-5 seconden vast . Herhaal de hele oefening 3 tot 5 keer.
Verdere aanbevelingen
Naast deze oefeningen tegen nekpijn zijn er ook andere nuttige activiteiten om het probleem te bestrijden. Het yoga Het is bijvoorbeeld een oefening die je helpt de juiste houding voor je rug aan te nemen met wie
Ten slotte, als u vermoedt dat het een ernstiger probleem is Aarzel niet om een arts te raadplegen.
