Mensen die last hebben van slapeloosheid en yogahoudingen gebruiken om beter te slapen Als ze bijvoorbeeld langer rusten, vallen ze eerder in slaap en als ze 's nachts wakker worden, vallen ze gemakkelijker weer in slaap.
Als je wilt weten yogahoudingen voor een betere slaap onthoud dat je altijd naar je lichaam moet luisteren.
Entiteiten zoals de Europese Vereniging voor Cardiologie zij adviseren mensen die last hebben van slapeloosheid een uurtje yoga per dag te doen. Dat zeggen de onderzoekers Dagelijkse yogabeoefening kan de ontwikkeling van hypertensie voorkomen. Het is ook aangetoond dat deze discipline stress vermindert.
Om al deze redenen presenteren wij de beste yogahoudingen om beter te slapen en slapeloosheid te bestrijden.
Vier yogaposities voor een betere slaap
Het kan zijn dat yoga niet al je problemen meteen oplost slaapstoornissen . Echter als je het elke dag beoefent voordat je naar bed gaat, zul je de kwaliteit van je rust verbeteren. Op deze manier bereik je een meer ontspannen en veel minder gestresste toestand. Hierdoor kan uw geest helderder handelen en kunt u beter rusten als u eenmaal in bed ligt.
Eroe of Virasana
Hoewel de naam misschien het tegenovergestelde doet vermoeden, raden wij je aan om de heldenpositie enkele minuten te oefenen voordat je naar bed gaat. Dit komt omdat Het is een van de houdingen die je het meest zullen helpen ontspannen. Je moet in Japanse stijl op de grond zitten met je knieën gebogen en je benen gebogen.
De bovenkant van uw voeten moeten plat op de vloer liggen . De wervelkolom moet recht blijven met de schouders en het hoofd op één lijn met de heupen. Als u te veel druk op uw knieën voelt, plaats dan een kussen tussen uw voeten en rust op uw billen.
Deze positie is ideaal voor het bereiken van een volledige staat van welzijn. Het zal u helpen zich lichamelijk gezond en emotioneel stabiel te voelen, omdat het de drukpunten op de bovenkant van uw voeten stimuleert ontspanning van het lichaam.
Lijk of Savasana
Deze tweede positie helpt je om weer in contact te komen met je ademhaling, je af te stemmen op je lichaam en het te ontladen spanning van de dag.
We raden u aan de lijkhouding uit te voeren voordat u naar bed gaat, omdat dit u veel zal helpen om beter te rusten.
Je moet Ga op je rug liggen met je voeten gescheiden van je lichaam en ontspan je armen aan de zijkanten. Hef uw handpalmen op en sluit uw ogen. Terwijl je dit doet, haal je een paar keer adem, adem langzaam in en uit.
Na een paar seconden je zult merken hoe ontspanning je lichaam binnendringt.
Ga naar Jathara Parivrtta
Als maagproblemen u 's nachts wakker houden, kunt u de gedraaide buikpositie oefenen. Deze oefening zal je helpen een opgeblazen gevoel en darmgas te verlichten. Het verbetert de bloedsomloop en verlicht de spanning in nek en rug.
Je moet Houd deze positie vast en tel tot 6 ademhalingen. Adem in en adem langzaam uit. Herhaal de reeks met de linkerkant van het lichaam.
Omgekeerd gebaar of Viparita Karani
Aan het einde van uw werkdag, vooral als u niet zittend werkt, kunnen uw voeten en enkels opzwellen en vermoeidheid opbouwen. Deze yogahouding is erg handig omdat het helpt bij het reguleren van de bloedstroom .
Plaats een yogamat op de vloer, vlakbij de muur. Laat uw rug erop rusten en Strek uw armen langs de zijkanten van uw lichaam en adem diep in. Je kunt dit doen zolang je nodig hebt.
Yoga wordt beschouwd als een van de beste behandelingen voor slapeloosheid omdat het lichaam en geest helpt ontspannen. Regelmatig deze yogahoudingen aannemen
