Een examen, een familiereünie, een afspraak bij de dokter... al deze situaties hebben iets gemeen. In al deze gevallen kunnen angst, zorgen of verlegenheid ons binnendringen. Deze emoties of gedachten kunnen worden uitgedrukt door middel van woorden, bewegingen of bepaalde gebaren. Handen zijn een belangrijk communicatief element . Met hen strelen, aanraken en uiten we onszelf. Met hen uiten we ook rusteloosheid, verveling, het verlangen om een vergadering te beëindigen of zelfs onbeschoftheid.
Binnen de expressie door het gebruik van de handen, nagels of nijnagels kan de weerspiegeling zijn van onze emoties of onze gedachten. Voor veel mensen is het een hulpmiddel om emoties te kanaliseren, zij het onbewust. Deze aandoening staat bekend als onychofagie. Het woord komt van twee Griekse termen: onyx fageïne (eten).
Over het algemeen wordt nagelbijten als een dwanghandeling beschouwd, dat wil zeggen dat het wordt uitgevoerd om gevoelens van angst, opdringerige gedachten en gevoelens van rusteloosheid onder controle te houden. Het schaadt de eigen persoon ernstig mondgezondheid, sociaal imago en zelfwaardering in de ernstigste gevallen . Ondanks de moeilijkheden is het veranderen van deze gewoonte niet onmogelijk. Als het geen klinisch geval is, is er slechts een beetje wilskracht en bewustzijn nodig motivatie .
Nagelbijten: een onopgelost probleem
De waarheid is dat de neiging om op je nagels te bijten of onychofagie nog steeds een mysterie is in de wereld van de psychologie, de geneeskunde of de psychiatrie. In de Journal of Behavior Therapy en experimentele psychiatrie een artikel waarin werd gesteld dat nagelbijten geen symptoom van nervositeit of angst was, zoals werd gedacht, maar eerder een teken van perfectionisme . Deze activiteit kan mensen helpen hun ontevredenheid of irritatie onder controle te houden.
Uit verder onderzoek blijkt dat een derde van de mensen die last hebben van nagelbijten in een gezinsomgeving leeft waar een ander lid van de groep aan hetzelfde probleem lijdt. In dit geval hebben we het over imitatie door kinderen in gezinnen waarin een ouder of broer of zus op hun nagels bijt. Andere onderzoeken vereenvoudigen de vergelijking en brengen nagelbijten in verband met plezier: het eten van nagels genereert aangename sensaties.
Begint het vrijwillig?
Het lijkt een cliché. De wil... er wordt gezegd dat het een kwestie van wil is om ergens mee op te houden of jezelf richting een doel te lanceren. Als je dat niet doet, betekent dit dat je het eigenlijk niet wilt. Een cliché vol bevestigingen maar ook ontkenningen. Het geeft ons zeker een simplistische visie op de werkelijkheid, maar dit betekent niet dat het niet waar is wil en motivatie zijn de motor en kracht om te starten (onder welke omstandigheden dan ook). Zonder hen zouden we ons niet eens in het startvak kunnen positioneren. Wees echter voorzichtig, want willen kan vaak niet.
Wilskracht verzet geen bergen, maar het is belangrijk om te beginnen. Het maakt niet uit of we falen, fouten maken, of dat we een hele zomer lang niet op onze nagels bijten en weer de gewoonte aannemen om terug te keren naar Werk . Alle eindes zijn een nieuw begin. Als een formule niet werkt, moet je een andere proberen. Als je het wat niet wilt veranderen, moet je het hoe veranderen.
Wat hebben we de vorige keer fout gedaan? Wat was de fout? We herinneren ons het gevoel van succes en beginnen opnieuw. Laten we, zodra we de beslissing nemen, een positieve boodschap voor ons schrijven, iets dat betekenis heeft, en laten we het op een zichtbaar punt plaatsen. Het zal ons helpen als er verleidingen ontstaan.
Wees bewust
Om fouten te corrigeren is niets zo belangrijk als je ervan bewust worden. Op het werk in een paarrelatie in communicatie en in elke activiteit die we willen verbeteren. Het bestrijden van nagelbijten is een cross-country race. Een goede manier om te beginnen is door zelflogboeken te maken waarin je de momenten opschrijft waarop je op je nagels bijt. Waar zijn we? Wat zijn we aan het doen?
Het vastleggen ervan helpt ons bewust te worden van welke activiteiten of mensen deze houding omringen.
Weet wat
-Verward-
Dit bereidt de hersenen voor en traint deze om momenten van gevaar te identificeren. Allereerst leggen we de momenten vast waarop we op onze nagels bijten; wanneer we dit punt al domineren, markeren we de tijden waarin we de mij in de mond (zonder op de nagels te bijten). Uiteindelijk zal de oefening er alleen maar uit bestaan te beseffen wanneer we eraan denken om het te doen. Het zijn technieken om automatismen te vertragen.
Eén kleine stap
Kleine stappen leiden tot grote successen. Onmogelijke doelen zijn de ergste vijand van motivatie . Misschien heb je een evenement of een sollicitatiegesprek en besluit je niet op je nagels te bijten. Het is paradoxaal omdat je op het moment van de grootste angst je wapen opzij legt om ertegen te vechten. Zeker, op een gegeven moment zul je het doel vergeten en op je nagels bijten, waardoor een gevoel van mislukking en onvermogen ontstaat.
Dit veronderstelt te veel druk om een gewoonte als nagelbijten, die we waarschijnlijk al jaren met ons meedragen, te beëindigen. Zeker, er zijn mensen die meteen succes hebben, er is altijd degene die over zijn laatste sigaret praat. Maar voor wie werkt dat niet?
Proberen niet te streng voor jezelf te zijn, is ideaal als verleiding je wil ondermijnt . Probeer een of twee vingers, of stel jezelf een kleiner doel voor het weekend of de zondag vakantie . De som van de eenvoudige en gemakkelijkere doelstellingen zal ons in staat stellen grote doelen te bereiken. Elke stap heeft zijn waarde en net zoals we het gedrag dat we willen veranderen moeten vastleggen, is het belangrijk om de behaalde successen vast te leggen.
Bereid je voor op verleiding
Nadat je de situaties, mensen of tijdstippen van de dag hebt geïdentificeerd waarop nagelbijten voorkomt, is de volgende stap het vermijden van verleidingen. We kunnen er echter niet voor weglopen of ze voortdurend vermijden.
Een van de strategieën is om onze geest te gebruiken om ermee om te gaan. Anticiperen op de situatie en hoe je eruit kunt komen zonder op je nagels te bijten, betekent het visualiseren van een succesmoment waarmee je sterker kunt worden . Zoek naar alternatieve gedachten waarop u zich kunt concentreren en naar positieve berichten om u te ondersteunen.
Een ander hulpmiddel is het trainen van je lichaam op het gebied van ademhaling en ontspanning om situaties te bestrijden die je nerveus maken.
Net zoals het mogelijk is om lichaam en geest te trainen, kunnen we ook gedrag leren beheersen.
Zoek naar alternatieven (voor de mond en handen)
Iedereen die tegen een slechte (min of meer onschuldige) gewoonte heeft gevochten, weet hoe moeilijk het is. Bovendien is er vaak sprake van onbegrip bij de mensen die het individu omringen en deze gewoonte willen opgeven, en zelfs opmerkingen maken die zinspelen op zijn mentale zwakte.
Soms de visualisatie wilskracht of mentaliseren zijn niet voldoende. Het vinden van alternatieven kan dus een oplossing zijn. Laten we niet vergeten dat voor een persoon de ene optie geldig is in plaats van de andere. Het belangrijkste is om te onthouden dat je op twee aspecten kunt reageren: de mond en de handen.
Geconfronteerd met de behoefte om iets in de mond te hebben om de zenuwen, opwinding of verveling te kalmeren, kunnen we onze toevlucht nemen tot kauwgom, gember of zoethout, snoep, enz. Dit elimineert de noodzaak om deze ruimte met uw hand in te nemen.
Een ander punt waar we iets aan kunnen doen zijn de vingers. Vaak uw handen wassen, een paar handschoenen dragen, pleisters of zelfs onzichtbare beugels aanbrengen, voorkomt deze actie. Het kan op zijn minst dienen als een directe herinnering aan het beoogde doel. We kunnen ook kiezen voor andere afleiding zoals een sleutelhanger, een bal, een pen, etc. alles waar je mee kunt spelen en je handen bezig kunt houden.
Wie zoekt, vindt
Het is een verleiding... Er is een moment waarop de nagels beginnen te groeien en er een vreemd gevoel ontstaat.
We raken onwillekeurig onze vingers aan, kijken ernaar of strelen onze nagels. Een andere veel voorkomende gewoonte is om met je vingertoppen over je nagels te gaan of ze over je kleding te wrijven. Het vermijden van deze gebaren zal essentieel zijn. Als we eenmaal onze aandacht hebben getraind om ons bewust te zijn van wat we doen, zullen we gemakkelijk kunnen voorkomen dat we in verleiding komen.
Een simpele truc is om altijd een vijl bij je te hebben voor het geval er onregelmatigheden in de nagel zitten of als deze breekt. Op deze manier voorkomen we dat we onze tanden moeten gebruiken om onze nagels te vijlen. Als we merken dat we deze activiteit uitvoeren, kunnen we dit oplossen door onze handen te verzamelen, of als we staan, sluiten we onze vuisten en zoeken we iemand om een gesprek mee te beginnen; als we zitten, steken we onze handen in onze zakken of onder onze dijen.
Laten we zeggen of we het goed doen
In deze paragraaf willen we wijzen op de algemene moeilijkheid bij het herkennen van iemands verdiensten. Vaak stoppen we met het waarderen van de kleine successen die we behalen, vanwege de opleiding die we hebben genoten of uit angst om een ander beeld te schetsen dan het beeld dat we willen uitstralen. Dit is schadelijk voor de opbouw van iemands imago. Als we een doel hebben bereikt, moeten we onszelf belonen. Dit zal ons niet minder nederig maken, noch zullen we geloven dat we superieur zijn aan anderen.
Zelfs als de mensen om ons heen deze acties van weinig belang vinden, als we onszelf een doel hebben gesteld en dit hebben bereikt, zal het positief zijn om de voldoening te vergroten die voortkomt uit succes . Laten we onszelf kleine beloningen geven als het ons bijvoorbeeld lukt om een week lang niet op onze nagels te bijten. Ondanks dat het zoeken naar de medeplichtigheid van de mensen om ons heen kan ons zeker helpen in dit proces . Door de situatie te begrijpen en empathisch te zijn, zullen zij een fundamentele steun vormen.
Aan de andere kant, als nagelbijten een gezondheidsprobleem wordt dat bloedingen of vervorming van de vingers veroorzaakt of als het gepaard gaat met een obsessief-compulsieve stoornis, depressie of chronische angst, is het essentieel om contact op te nemen met een specialist die kan adviseren over hoe u de gewoonte en alle gevolgen ervan kunt begeleiden en analyseren.
