Die knoop in mijn maag, het zwarte gat van angst

Soms loopt het leven vast in het epicentrum van ons lichaam. Als een knoop die de lucht wegneemt, de honger en het verlangen om vlak naast de maag te leven. Het gaat niet over vlinders, maar over een zwart gat dat alles opvangt en alles verteert. Angst: een vijand waarvan we weten dat hij soms onbeheersbaar is, die het leven versnelt en ambities en prioriteiten vervormt.

Deskundigen bestuderen al een tijdje de gaten die angst in het lichaam achterlaat. Het onderwerp, hoe vreemd het ook mag lijken, is verrassend. Op de psychiatrische afdeling van het Johns Hopkins Hospital werd bijvoorbeeld ontdekt dat proefpersonen die lijden aan een gegeneraliseerde angststoornis chronische spanning opbouwen in de frontalis-spier - die zich precies in het voorhoofd bevindt - evenals constante overbelasting in de gastrocnemius-spieren - de zogenaamde kuitspieren.

-Konrad Lorenz-

Toch treft het meest voorkomende symptoom, het meest herkenbare en dat het grootste ongemak veroorzaakt, het spijsverteringsstelsel: de slokdarm, de maag en de darmen. Gastro-intestinale pijn en angst delen een zeer nauwe biologische unie. Dat mogen wij niet vergeten ons spijsverteringsstelsel is bekleed met een zeer ingewikkeld netwerk van zenuwcellen en zelfs als dit netwerk van neuronen geen enkele gedachte uitstraalt of produceert, heeft het toch invloed op de onze stemming .

Dit tweede brein is verantwoordelijk voor het reguleren van de productie van serotonine, het beroemde gelukshormoon, en reageert op stress. Als we nerveus zijn of bloeddrukproblemen, angst of rusteloosheid hebben, reageert de maag door productie adrenocorticotropo een eiwithormoon dat soms als neurotransmitter fungeert.

Het is op dat punt dat pijn, viscerale overgevoeligheid en darmmotiliteit optreden wanneer alles in onze maag lijkt te draaien.

Vlinders en zwarte gaten

Marta heeft twee banen en heel weinig vrije tijd. Hij ziet zijn zesjarige zoontje pas als hij thuiskomt en blijft dan wat langer wakker, zodat zijn moeder hem welterusten kan zeggen en hem kan instoppen voordat hij gaat slapen. Elke dag vraagt ​​hij haar wanneer ze samen iets kunnen doen, spelen, tekenen, wandelen... Marta antwoordt hem altijd op zondag. Op zondag doen we wat je wilt, je zult zien... Als die dag echter aanbreekt, voelt Marta zich zo verstikt dat ze niet meer uit bed kan komen.

Het is op die zondagen van rusteloosheid en bitterheid dat ik mezelf in de lakens wikkel vermoeidheid en wanhoop mist die dagen waarop alleen vlinders in haar buik roerden. Nu zijn er zwarte gaten, verborgen tranen, de angst om het einde van de maand niet te halen en dat de dagen niet genoeg uren hebben om alles te doen... Haar maag is als een grote bal van gedraaide knopen die haar elke dag zwaarder belast.

Het is mogelijk dat velen van jullie die dit verhaal vanuit een extern gezichtspunt bekijken de eenvoudigste oplossing voor Marta's probleem zien: zorg dat je beter georganiseerd bent, verlaat een van de twee banen of zoek een betere baan waardoor ze meer vrije tijd kan doorbrengen met haar zoon. Hoe dan ook Als je last hebt van angst, werkt het hersencircuit dat ervoor zorgt dat we beslissingen nemen niet correct. Dat neuronale mechanisme is in deze gevallen volkomen verkeerd.

Het nemen van beslissingen is een zeer verfijnd cognitief proces dat het afwegen van risico's, het evalueren van beloningen en het analyseren van de relatie tussen onze acties en de gevolgen ervan vereist. Wanneer iemand een hoog angstniveau heeft, falen al deze heuristische vaardigheden. Dit komt omdat we niet mogen vergeten dat angst bestaat uit een cognitieve en een somatische component. De eerste blijft verbonden met de gedachten die werken door de persoon te blokkeren: het is wat ik heb, ik kan het niet veranderen, ik ben niet langer van enig nut, alles is verloren....

Somatisch gedrag omvat daarentegen alle fysieke processen die gepaard gaan met de staat van angst: droge keel, trillingen, spierpijn, hoofdpijn en veranderingen in de spijsvertering. Helder denken blijkt daardoor erg complex.

33 manieren om met angst om te gaan

Als we praten over welke strategieën we moeten volgen om met angst en de zwarte gaten om ons heen om te gaan, moeten we dat nogmaals in gedachten houden Er bestaat niet één enkele formule die alle problemen kan oplossen. De aanpak moet altijd multidimensionaal zijn en de gedrags-, cognitieve en fysieke gebieden omvatten.

Het enige waar we bang voor moeten zijn, is de angst zelf

-Franklin D. Roosevelt-

De leegte in de maag waarmee velen van ons in het dagelijks leven vaak worden geconfronteerd en die vaak onze gezondheid en welzijn wegneemt, kan worden opgelost door verschillende tips in praktijk te brengen, die we nu in detail zullen zien. Je hoeft alleen maar wilskracht in te zetten en consistent te zijn Bedenk dat het niet de moeite waard is om de pijn of zorgen die we vandaag voelen uit te stellen tot morgen.

Strategieën om angst te kalmeren

• Oefen langzaam en diep ademhalen.
• Vertel jezelf hardop hoe je je voelt: dat ben ik bang Hoe komt het dat ik dit en dat voel.
• Ga elke dag minimaal een half uur wandelen.
• Mandala's kleuren.
• Laat je masseren.
• Ga wandelen in de natuur.
• Vraag jezelf af: wat is het ergste dat mij kan overkomen?; antwoord dan jezelf: hoe moet ik me gedragen als het mij overkomt?
• Neem de tijd om actief aan de oplossing van een probleem te werken en laat uw geest rustig en zonder overhaast tot een oplossing komen.
• Neem een ​​ontspannend bad.
• Vergeef uzelf dat u er niet in bent geslaagd te voorkomen dat een probleem zich opnieuw voordoet.
• Het huis schoonmaken en weggooien wat je niet gebruikt en niet nodig hebt, hoort bij een ander moment in je leven.
• Zet je mobiele telefoon of televisie uit en laat je omarmen door de stilte.
• Iemand zien die ons een goed gevoel geeft.
• Voer vandaag die activiteit uit waar u al heel lang over nadenkt.
• Je huisdier knuffelen.
• Als u een fout heeft gemaakt, formuleer dan een actieplan zodat dit in de toekomst niet meer gebeurt.
• Vraag jezelf af of je over bepaalde zaken overhaaste en te negatieve conclusies trekt.
• Vraag jezelf af of je het leven vanuit een te catastrofaal perspectief benadert.
• Maak een lijst van de dingen die we leuk vinden aan onszelf.
• Als het gedrag van een persoon ons stoort, analyseer dat dan en wat we eraan kunnen doen.
• Doen yoga .
• Verander je routine.
• Lees voordat je gaat slapen. Maak er een dagelijkse gewoonte van als laatste moment van de dag.
• Denk na over hoe je zou willen dat je leven eruit zou zien en wat je kunt doen om het zo te maken.
• Vraag een vriend wat hij of zij doet om met angst om te gaan.
• Leer rustig te eten zonder te haasten.
• Zorg ervoor dat u niet in denkfouten vervalt, zoals: alles persoonlijk opvatten, het leven in zwart-wit zien en geloven dat geluk alleen anderen overkomt.
• Elke dag een cadeautje: een wandeling, een film, een uurtje goede muziek...
• Bedenk hoe er in het verleden met moeilijkheden werd geconfronteerd.
• Als je je een negatieve uitkomst voor een bepaalde activiteit of situatie voorstelt, verander dan de kaarten op tafel: stel je een positieve uitkomst voor.
• Schrijf drie dingen op die ons in het verleden zorgen baarden en die nu niet meer voorkomen.
• Beoefen een sport die je nog nooit eerder hebt geprobeerd: zwemmen, zumba, boogschieten...

Aarzel niet om de meeste van deze eenvoudige voorstellen uw eigen te maken. De veranderingen die u mogelijk ervaart, kunnen u verrassen.