Ben je het beu om bang te zijn om in het openbaar te spreken? Als je bang bent om jezelf publiekelijk bloot te geven, ken je misschien al veel tips en trucs om deze angst te overwinnen. Sommige zullen beter werken dan andere, maar geen enkele lijkt de definitieve strategie te zijn, nietwaar? In dit artikel vertellen we je over 3 nieuwe strategieën om een einde te maken aan de angst om in het openbaar te spreken.
Om deze strategieën te laten werken, is het echter noodzakelijk om vrijwel perfect te weten geheugen wat je te zeggen hebt. Als u bang bent om in het openbaar te spreken, is een fout zeker dat u weinig tijd besteedt aan de presentatie die u moet maken.
Strategieën om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen
1. De slechtste fantasietechniek
De slechtste fantasietechniek is een zeer nuttige strategie om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Het maakt deel uit van de korte strategische psychotherapiebenadering en is een oefening in gecontroleerd piekeren. Deze techniek spreken deze oefening in het openbaar :
Sluit jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip op in je kamer of op een plek waar je de lichten kunt dimmen en niemand je stoort. Zorg ervoor dat niemand u kan onderbreken. Neem je telefoon en programmeer de timer zodat deze na 30 minuten overgaat. Maak het uzelf gemakkelijk en wijdt u gedurende 30 minuten aan uw spreekangst in het openbaar.
In plaats van deze angst te vermijden, moet je nadenken over alles waar je je zorgen over maakt als je in het openbaar spreekt, en gooi al je angsten naar buiten. Zodra de 30 minuten zijn verstreken en de timer klinkt, stop je gedachten en gevoelens en zeg je STOP! of STOP! Sta op, verlaat de kamer, ga naar de badkamer en was je gezicht. Ga vervolgens verder met uw normale activiteiten met uw routine.
2. Beken je angst of onthul je zwakte
Deze strategie moet worden toegepast wanneer u met uw toespraak of presentatie begint. Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is het het meest effectief om je angst te bekennen. Het gaat erom aan mensen uit te leggen dat je heel enthousiast bent dankbaar van hun aanwezigheid en van het feit dat ze op hen kunnen rekenen .
Dan moet je nog een punt verduidelijken: als je de draad van het gesprek verliest of nerveus wordt, vraag dan om excuses. Als dit jou overkomt, komt dat omdat je heel blij bent om die presentatie te geven en die mensen in het publiek te hebben.
Op deze manier, of door uw angsten of zwakheden kenbaar te maken, zult u zich bevrijden van de druk van zullen ze het merken? Met deze strategie voorkom je dat je denkt dat iemand je opwinding zal opmerken; sterker nog, niemand zal het merken.
Het bekennen van een kwetsbaarheid maakt je sterk en bovendien maak je verbinding met het publiek en genereer je empathie . Vergeet niet dat een groot percentage van de mensen er last van heeft sociale fobie en/of angst om in het openbaar te spreken. Wie naar je luistert, zal begripvol zijn en de sfeer zal meer ontspannen zijn. Dit alles zal je helpen je angst voor spreken in het openbaar te overwinnen.
3. Houd uw ademhaling onder controle en spreek heel langzaam
Ademhalingsbeheersing is een van de nuttigste hulpmiddelen om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Je moet je concentreren en ademen diep met uw middenrif, zonder u te laten meeslepen door nervositeit of angst, denk maar aan de ademhaling .
Wanneer u met uw toespraak begint, probeer dan langzaam te spreken om de neurologische feedback van spraak te verbeteren en angst onder controle te houden. Als je langzaam spreekt, blokkeer je in feite de symptomen van angst, omdat je je aandacht richt op een neutraal element, zoals het ritme van de spraak. stem haar wegnemen van de angst .
Deze 3 strategieën zijn het nuttigst om de angst om voor een groep mensen te spreken te overwinnen, maar ze werken bij angst en niet bij fobie (d.w.z. overmatig intense en verlammende angst). Als je een fobie hebt, zullen deze strategieën je nog steeds helpen jezelf te deblokkeren; als het in plaats daarvan angst is, zullen ze je helpen het volledig te overwinnen. Waar wacht je nog op om te proberen?
