Stoppen met roken is een persoonlijke beslissing waar alle rokers minstens één keer over hebben nagedacht. Maar vaak zijn ze er niet toe in staat en zelfs als ze het proberen, bereiken ze niet de gewenste resultaten, vooral als ze al heel lang roken. tijd .
Het vermijden van lijden op de korte termijn is waar de samenleving in geïnteresseerd is, en wat drugs betreft ligt de parallel met deze dynamiek in het doen van al het mogelijke om de ontwenningsverschijnselen te vermijden, die in het geval van tabak fysiek en psychologisch zijn.
Het advies dat we u hieronder geven, vormt een soort gids die tot doel heeft het proces van het stoppen met roken te vergemakkelijken.
Er bestaat geen magisch recept waarmee u moeiteloos kunt stoppen met roken.
Stap 1. Motivatie is de sleutel
We weten dat het gemakkelijker is om het te zeggen dan het te doen, omdat stoppen met roken, net als al het andere, inspanning vergt. Daarom voordat we beginnen wij adviseren u om een lijst van twee kolommen te maken, één met de voor- en de andere met de nadelen van deze beslissing.
Geef ze vervolgens allemaal een nummer van 1 tot en met 10 woord op de lijst geschreven om een beslissingsevenwicht te verkrijgen. Als dit in evenwicht is en de redenen die u ertoe aanzetten om te stoppen met roken belangrijker zijn, bent u klaar om te slagen.
Als dit niet het geval is, bekijk dan alle redenen en zorg ervoor dat er intrinsieke motivatie bestaat voordat u aan dit proces begint. Dit is een fundamentele fase. Stoppen met roken hangt van u af, niet van wat anderen zeggen.
Dat adviseren wij u ook Houd altijd iets bij de hand dat u eraan herinnert waarom u met dit proces bent begonnen bijvoorbeeld een brief gewijd aan
De brief zou als volgt moeten beginnen: Mijn zoon, vandaag heb ik besloten dat ik zal stoppen met mezelf langzaam te doden, vandaag heb ik besloten dat ik zal stoppen met roken... en ga door met het uitleggen van de redenen die zijn gegeven in de pro-column die je schreef voordat je aan deze ontgiftingsfase begon.
Stap 2.
Nadat we hebben verduidelijkt dat motivatie van fundamenteel belang is Voordat u begint met stoppen met roken, is het raadzaam dat u dit leert Als je er al een paar kent, zou je het moeten gebruiken; anders leren
Diafragmatische ademhaling wordt in deze gevallen het meest aanbevolen, omdat deze vergelijkbaar is met het type ademhaling dat bij roken wordt toegepast. Adem langzaam en diep in en adem langzaam uit, waardoor uw hartslag wordt verlaagd.
Stap 3.
We mogen nooit vergeten dat ieder van ons verschillende situaties ervaart, dus de beste behandeling zal altijd degene zijn die zich aanpast aan onze specifieke omstandigheden.
Er zijn mensen die radicaal kunnen stoppen met roken, terwijl anderen een grotere en geleidelijkere inspanning moeten leveren. Op de een of andere manier zal de biologische onthouding steeds minder ernstig zijn als de nicotineconsumptie geleidelijk wordt verminderd.
De dynamiek van dit geleidelijke proces zal bestaan uit: verminder geleidelijk de nicotine in het lichaam, zodat ontwenning en angst minder zijn. Zodra het proces op gang is gekomen, rook je niet meer te veel van die sigaretten en beetje bij beetje stop je er helemaal mee.
Stap 4. Voer geen oorlog zonder wapens
Ga geen oorlog voeren zonder wapens, want je hebt geen kans om te winnen. In het geval van tabak Wanneer u begint met stoppen met roken, moet u zich ontdoen van alles wat met roken te maken heeft. Geen asbakken in huis of aanstekers in je tas.
EN Als u gewend bent om na de lunchpauze te roken, vermijd dit dan een tijdje. Vervang het bijvoorbeeld door een wandeling.
Stap 5. Geen sigaret lost je problemen op
Geen enkele sigaret lost onze problemen op. Wanneer we uit angst stoppen met roken, heerst er chaos in onze geest. Een gebrek aan orde dat ons verhindert ons te concentreren en ons aan het begin van dit proces geagiteerd maakt. Onthoud echter altijd dat opgeven geen oplossing is en dat je, als je volhardt in onthouding, beetje bij beetje de positieve sensaties zult terugkrijgen.
Roken is het probleem en niet de oplossing. Roken vergiftigt ons brein en vermindert onze prestaties. Door enkele technieken te leren om met dit probleem om te gaan, krijgen we werkelijk effectieve hulpmiddelen in handen om met het dagelijks leven om te gaan.
