Op compassie gebaseerde therapie: 3 oefeningen

Compassietherapie-oefeningen kunnen elke relatie tussen mensen verrijken. Een van de doeleinden van deze therapie is zeker die van welzijn en innerlijk evenwicht bevorderen, zodat ze kunnen fungeren als een vitale impuls, zoals een fantastische energiegolf die pijn kan verlichten, troost kan bieden en het bewustzijn kan vergroten .

Misschien is niet iedereen bekend met deze benadering, die op het eerste gezicht een reeks principes lijkt samen te brengen die eerder filosofisch dan wetenschappelijk zijn. Om de transcendentie ervan te begrijpen, is het echter noodzakelijk om dieper in het onderwerp te duiken en het te contextualiseren. Therapie op basis van medeleven het maakt deel uit van een vakgebied dat tegenwoordig bekend staat als therapieën van de derde generatie.

Het doel van deze therapieën is werkelijk nuttig en praktisch: in plaats van zich uitsluitend te concentreren op de symptomatologie van ziekten of stoornissen, gaat de aandacht verder naar het analyseren van de andere diepere aspecten die de mens definiëren. Dimensies zoals de emotionele wereld, gevoelens of enige andere persoonlijke of existentiële omstandigheid waarin de persoon in kwestie zich bevindt, krijgen in dit soort therapie een fundamentele waarde.

Opgemerkt moet worden dat het Paul Gilbert was die de op compassie gerichte therapie formuleerde na het voltooien van een synthese van J. Bowlby's gehechtheidstheorieën, het boeddhistische denken, de evolutionaire psychologie van het menselijk brein en de theorie van de geest. De principes hebben een concrete basis: het herinneren van de waarde en kracht van menselijk mededogen, een vermogen tot persoonlijke groei en een hulpmiddel waarmee interpersoonlijke relaties kunnen worden verbeterd .

Wij raden u aan ook te lezen: Mam, leer mij leven en liefhebben

3 oefeningen van op compassie gebaseerde therapie

Het concept van mededogen reikt veel verder dan de filosofische of religieuze sfeer. Soms slagen we er niet in de ware transcendentie te begrijpen die in veel van onze dagelijkse woorden aanwezig is. De term compassie vertegenwoordigt bovenal een essentiële kwaliteit om zichzelf te helpen en een meer respectvolle, menselijkere sociale realiteit op te bouwen.

Om deze diepgaande aanpak vorm te geven, heeft de psycholoog Paul Gilbert heeft een reeks gediversifieerde technieken voorgesteld, variërend van puur gedragsstrategieën, via cognitieve, tot narratieve strategieën, tot aan Gestalttherapie of Mindfulness . Dit zijn allemaal interessante en nuttige strategieën en om deze reden is het de moeite waard om enkele oefeningen van op compassie gebaseerde therapie te leren.

1. Creëer een veilige plek

Deze therapie leert ons dat het nodig is om bij onszelf te beginnen en aan compassie te werken. Een persoon kan geen compassie voor anderen voelen als hij dit niet eerst in zichzelf ontwikkelt.

Het is niet alleen nodig om van onszelf te leren houden, we moeten ook goed van onszelf houden. Dit betekent geef vorm aan verschillende psychologische waarden ontwikkel voldoende sterke punten begrijp behoeften en angsten om persoonlijk lijden te verlichten en opdringerige gedachten te kalmeren .

• Om dit te doen kun je beginnen met een visualisatietechniek om een ​​veilige plek te creëren. Je moet een mentale ruimte creëren waar je je toevlucht kunt zoeken om de rust te vinden om voor jezelf te zorgen en je beslissingen met meer vrijheid te nemen.

Je kunt je een huis met glazen wanden voorstellen. Je bent omringd door een kalme zee en een sereen licht dat alles verlicht. Harmonie en vrede zijn te voelen in elke hoek van het huis, een gastvrije plek waar u zich veilig kunt voelen.

• Je moet deze ruimte, dit mentale toevluchtsoord, een half uur per dag bereiken of wanneer je maar wilt. Je kunt met genegenheid en oprechtheid tegen jezelf praten, zonder het lawaai en de angsten.

Lees ook: Werk samen met je lichaam om angsten te overwinnen

2. Werk aan je meelevende zelf

De ontwikkeling van een compassievol ego is een van de belangrijkste oefeningen van op compassie gebaseerde therapie. We moeten aan een aantal belangrijke aspecten werken:

• U moet zich bewust zijn van uw emoties, uw behoeften en uw lijden.
De vrijgevigheid het wordt niet alleen met anderen beoefend; Het is belangrijk om ook lief voor jezelf te zijn. Dit betekent bijvoorbeeld dat je een positieve interne dialoog ontwikkelt en niet bang bent om je innerlijke wonden, gebreken of diepste behoeften te onderkennen.
• We moeten begrijpen dat een bepaalde mate van lijden op bepaalde momenten normaal is, dus er is geen reden om deze pijn te ontkennen, te verbergen of te verwaarlozen door er geen aandacht aan te besteden.
• Het meelevende ego wordt vaak geconfronteerd met het angstige ego, het obsessieve ego of het negatieve ego. Het is ongetwijfeld een nauwgezette onderneming die ons dwingt de confrontatie aan te gaan met die interne vijand die weerstand biedt, barrières opwerpt en zijn toevlucht neemt tot psychologische uitvluchten die ons ervan weerhouden te genezen van de wonden van gisteren of vandaag. .

3. Dynamiciseer de stroom van mededogen

Het dynamiseren van de stroom van compassie is een andere zeer belangrijke vaardigheid in op compassie gerichte therapie. Wat betekent dit? Het betekent in wezen dat we het mededogen dat we hebben geleerd met onszelf in praktijk te brengen, naar anderen brengen.

Er zijn verschillende manieren om deze oefening te doen het belangrijkste is om te beginnen vanuit het meest oprechte verlangen om welzijn aan anderen te schenken, om de ander te omarmen door goedheid en vriendelijkheid dankbaarheid om op een positieve en waarom niet ook vol hoopvolle manier aan anderen te denken.

Deze stroom kan worden gecreëerd door middel van drie zeer eenvoudige verbalisaties:

• Ik wil dat het goed met je gaat.
• Ik wil dat je gelukkig bent.
• Ik wil dat je niet lijdt.

Kortom, deze therapie is niets meer dan een reeks initiatieven die voornamelijk gebaseerd zijn op goede wil. Het vertrekt vanuit een onmiskenbare wetenschappelijke realiteit: Compassie geneest Compassie brengt veranderingen in onszelf en anderen teweeg . Het is een levensadem die in staat is angsten en angsten uit te bannen, elk therapeutisch proces te verbeteren, verlichting te bieden bij de behandeling van welke ziekte dan ook...

Laten we dit advies in de praktijk brengen en beter persoonlijk en sociaal gebruik maken van compassie.