Emoties die zo van elkaar verschillen, worden om bepaalde redenen geactiveerd en het is nooit een goed idee om ze in de val te lokken en ze niet te uiten, net zoals het niet is om ze zonder filters uit te drukken. Er zijn technische specificaties voor beheers je emoties waardoor we emotioneel intelligenter worden.
Een van de moeilijkste emoties om te beheersen is woede, omdat dit de emotie is die ons de meeste energie geeft. Er zijn veel mensen die zich erdoor laten overweldigen en uiteindelijk zichzelf of anderen pijn doen. In andere gevallen is het de angst die de overhand neemt, onze groei blokkeert of onze levenskwaliteit in gevaar brengt.
Het is daarom uiterst belangrijk om de technieken hiervoor te kennen beheers je emoties . Dit zijn eenvoudige methoden waarmee je emoties kunt beheersen om gemakkelijker een evenwicht te bereiken tussen insluiting en expressie daarvan.
Hij die anderen overwint, is sterk; maar wie zichzelf overwint, is machtig.
-Lao Tse-
Technieken om je emoties onder controle te houden
1. Vipassana
Vipassana is een eeuwenoude techniek meditatie die gebaseerd is op zelfobservatie. Het betekent dat je de dingen ziet zoals ze zijn. Voor Indiase culturen staat het gelijk aan een middel om de levenskunst te ontwikkelen. Het bestaat uit het besteden van tijd aan het observeren van onszelf alsof we van buitenaf naar onszelf kijken.
Voor dit doel je moet naar een rustige plek gaan, je ogen sluiten en ademen diepgaand. Je moet op je ademhaling letten bewust worden van hoe lucht het lichaam binnenkomt en vervolgens wordt uitgestoten.
De volgende stap is het beoordelen van de delen van het lichaam in gedachten om de sensaties te identificeren die worden waargenomen wanneer onze geest ze projecteert. Het ideaal is om het elke dag een paar minuten te doen. Deze oefening helpt feitelijk om zelfbeheersing te ontwikkelen.
2. Virtuele realiteiten
Een andere techniek om zelfbeheersing te leren is door een virtuele omgeving te creëren of met je verbeelding te spelen. Deze methode bestaat uit het blootstellen van onszelf aan verschillende situaties waarin we ons bijzonder kwetsbaar voelen.
Tegenwoordig anders psychologen en instellingen beschikken over de nodige technologie om bepaalde inhoud digitaal te reproduceren. Het is echter niet het enige middel.
Als je niet over de technologie beschikt die nodig is om virtuele realiteiten te creëren, is er niets beters dan je toevlucht te nemen tot verbeeldingskracht. U kunt situaties waarin u zich ongemakkelijk voelt, in woorden tekenen of beschrijven . Probeer dus de emoties die u voelt te identificeren, waarom u zich zo voelt en hoe u de impact ervan kunt verminderen.
3. Kunsttherapie
L’ kunstzinnige therapie het is veel meer dan een rage of een van de vele trends. In werkelijkheid heeft het altijd bestaan, maar heeft het niet het belang gekregen dat het verdient. Het bestaat uit het gebruik van verschillende artistieke technieken als middel om emoties te uiten en een groter emotioneel evenwicht te bereiken . Het helpt ook om psychologische conflicten te verwerken en nieuwe betekenissen op te bouwen.
Dit is een van de meest effectieve technieken om je emoties onder controle te houden, omdat nodigt ons uit om ze uit te drukken door middel van creatieve taal. Dit op zichzelf betekent een stap voorwaarts. Emoties moeten worden bedacht en heroverwogen om tot uitdrukking te komen door middel van creatief schrijven, schilderen, handwerk of andere middelen die ons ter beschikking staan. Indien consequent beoefend, voedt kunsttherapie de zelfbeheersing.
4. Waardeer onszelf
Het onvermogen om de eigen emoties onder controle te houden komt vaak voort uit een gebrek aan zelfherkenning en zelfwaardering . We voelen ons gespannen omdat we te veel van onszelf eisen of omdat we onszelf te hard straffen als we fouten maken fouten in plaats van ons te concentreren op onze successen. Deze spanning maakt ons bijzonder gevoelig voor bepaalde externe factoren, zoals kritiek, minachting of verzoeken.
Een goed idee is om aan te geven onszelf een objectieve evaluatie elke week of elke maand. Het gaat er niet om de fouten van de week of de afgelopen maand voor de rechter te brengen, integendeel.
Het doel is om onze successen te identificeren en de redenen waarom we elkaar moeten feliciteren. Deze eenvoudige oefening helpt je vrede met jezelf te sluiten; en ons verzoenen met ons ego stimuleert de intelligentie, omdat we zullen leren onze emoties onder controle te houden.
De technieken voor zelfbeheersing van emoties zijn zeker geen magische recepten ze stimuleren gezonde veranderingen. Door je emoties te leren beheersen, kun je een vrediger leven leiden.
