Emoties beheersen: 4 effectieve technieken

Sommige technieken om emoties te beheersen kunnen ons leven veranderen . Leer betere beslissingen te nemen, goede strategieën te hebben om met alledaagse problemen om te gaan, relaties met anderen te verbeteren, te begrijpen waarom we bepaalde emoties voelen. Er zijn talloze gebieden die kunnen profiteren van dit belangrijke, maar verwaarloosde vermogen.

Zoals de psycholoog zei Daniël Goleman het maakt niet uit hoe intelligent iemand is als hij zich niet bewust is van zijn emotionele universum . Degenen die hun woede niet kunnen beheersen, degenen die geen empathie hebben of degenen die niet in staat zijn zich volledig of assertief te uiten, zullen niet ver komen. En er zijn veel mensen die meebewegen met deze kloof met deze onopgeloste dimensie.

Laten we duidelijk zijn: het is altijd een goed moment om een ​​verandering in deze richting te beginnen. Ieder van ons heeft voldoende potentieel en capaciteit om dit vermogen te ontwaken. Kapitein zijn van onze emoties zal ons succes of perfect en blijvend geluk niet garanderen. Hij zal het ons wel aanbieden meer zelfbeheersing en de mogelijkheid om de mensen om ons heen beter te begrijpen Kortom: een beter leven.

Technieken voor het beheersen van emoties: welke zijn het meest effectief?

Een fout die we vaak maken op emotioneel gebied is de neiging om te onderdrukken in plaats van te reguleren. Dit komt hoofdzakelijk door onze slechte emotionele opvoeding. Sinds we klein waren, werd ons verteld: huil niet, toon geen zwakte, maak je je zorgen over iets soortgelijks? Als je boos bent, klem je tanden op elkaar.

Bijna zonder het te beseffen ze hebben ons het idee bijgebracht dat negatieve emoties voor anderen verborgen moeten blijven. Verdriet, boosheid, teleurstelling, frustratie, alles wordt opgeslokt in de innerlijke bron van verborgen emoties. En wat verborgen blijft en mag stagneren, wordt uiteindelijk giftig. Vandaar de angst, depressie en zo lijden te lang genegeerd en die een groot deel van ons definieert.

Begrijpen hoe je kunt domineren en een effectieve techniek kunt toepassen om emoties onder controle te houden, zal een grote hulp zijn. Laten we de belangrijkste strategieën bekijken.

1. Techniek om gedachten te stoppen

De techniek voor het stoppen van gedachten heeft tot doel de cyclus van herkauwende en negatieve gedachten te beheersen . Ze werd geïntroduceerd door de psychiater Jozef Wolpe in de jaren vijftig met als doel patiënten een strategie aan te bieden voor de behandeling van obsessieve en fobische gedachten.

Dit is een heel eenvoudige cognitieve hulpbron; Het stelt je in staat adequate controle te krijgen over de stroom van vermoeiende ideeën die het ongemak, de stress en de angst vergroten.

Hoe wordt deze techniek toegepast?

• Wanneer je je realiseert dat je geest wordt aangevallen door negatieve en obsessieve gedachten, haal dan diep adem en ontspan. Visualiseer dat u een stopteken maakt. Gedachten moeten geblokkeerd worden.

• Leg de ideeën vast die in je hoofd opkomen, zonder ze te onderdrukken. Begrijp de emotie die met de gedachte gepaard gaat en laat deze los als een blad dat wordt meegevoerd door de stroming van de rivier.

• Ora vervang de negatieve gedachte door een positieve een zin waarmee u uw gevoel van eigenwaarde kunt herbevestigen.

2. Techniek voor emotionele volumeregeling

Denk eens aan de laatste keer dat u boos werd of een sterke gevoelens had voor een negatieve gebeurtenis. Wanneer we deze ervaringen beleven, stapelen zich verschillende sensaties op in de geest die ons nerveus maken gedachten die in ons hoofd schreeuwen emoties die zich opstapelen.

In deze gevallen heeft ons innerlijke zelf een zeer hoog emotioneel volume: deze decibel weerhoudt ons ervan om naar onze werkelijke behoeften te luisteren!

Hoe wordt deze techniek toegepast?

Als je het gevoel hebt dat je emoties je gevangen houden en je aan je grens zit, moet je stoppen . Neem een ​​uur de tijd om uit te rusten en rustig contact te maken met jezelf.

Stel je je geest voor als een slecht afgestemde radiowaarin je twee omroepen samen hoort en je niet kunt verstaan ​​wat ze zeggen.

• Het volume is te hoog, het verdriet schreeuwt en overlapt de woede … We moeten de intensiteit wat verlagen, maar – wees voorzichtig – het is geen kwestie van het uitschakelen van deze stemmen. Er moet duidelijker geluisterd worden naar wat zij willen zeggen.

• Nu je het volume hebt verlaagd, is het tijd om elke stem (of emotie) te onderscheiden en te begrijpen wat deze je vertelt. Ik ben verdrietig omdat... Ik ben boos omdat...

3. Emotioneel logisch redeneren

Zoals ze zeggen: soms zit er veel logica in emoties en veel emotie in logica. We laten ons vaak grijpen door ons emotionele universum en stoppen met acteren rationeel denken en beslissen.

Dit leidt ertoe dat we slechte beslissingen nemen, voor alles en voor niets pleiten, en spijt krijgen van de meeste van onze daden.

Hoe wordt deze techniek toegepast?

Analyseer de gedachten die in je opkomen-> het is beter om dit project niet eens te starten, want het is gedoemd te mislukken. Ik ben niet goed in deze dingen.

Identificeer de emotie achter deze gedachte–> angst onzekerheid frustratie angst.

Rationaliseer

4. Spiegeltechniek voor het beheersen van emoties

Een van de meest interessante technieken om emoties onder controle te houden is die van de spiegel .

Deze oefening helpt ons opnieuw te beginnen om ons bewust te worden van onze emoties . We zullen kracht putten uit het gebaar onszelf in de ogen te kijken en ons te verbinden met ons innerlijke en uiterlijke zelf.

Hoe wordt deze techniek toegepast?

Gun uzelf eerst een uur rust en eenzaamheid. Bereik een rustige en intieme plek zoals de slaapkamer. Voor deze oefening heb je een spiegel nodig die groot genoeg is om je hele spiegelbeeld te zien.

• Ga voor de spiegel zitten en focus op je ogen. Vraag jezelf nu mentaal af: hoe voel ik me?

• Het is normaal dat emoties naar boven komen als je een dergelijke vraag stelt. Als je het hoort wil huilen laat dit vrijelijk gebeuren. Neem de tijd.

• Als je je gevoelens hebt geuit, kijk dan weer naar elkaar, maar met genegenheid. Neem contact op met jezelf met goedkeuring van compassie en tederheid. Zeg tegen jezelf dat alles goed komt en dat je nieuwe beslissingen moet nemen omgaan met nieuwe levensperspectieven en de nodige veranderingen aanbrengen om zich beter te voelen.

Er zijn verschillende technieken voor emotionele controle, we raden aan om met de eenvoudigste te beginnen. Ze zijn een ontlastklep en gemakkelijk uit te voeren. Als ze met toewijding worden toegepast, kunnen ze een diepgaand welzijn bieden.