Wie kent niet het spreekwoord dat de ochtend goud in zijn mond heeft? Wij weten het degenen die vroeg wakker worden, hebben meer kans om al hun taken van de dag af te ronden. We weten echter ook hoe moeilijk het is om vroeg op te staan... laten we samen enkele strategieën bekijken om dit te bereiken.
Allereerst moet er rekening mee worden gehouden dat wakker worden bij zonsopgang een strijd is op twee fronten: bereid het lichaam voor en misleid de slapende geest . Helaas is de taak niet altijd gemakkelijk. Het eerste advies is daarom om een routine te creëren op basis van organisatie en prognose .
Dat blijkt uit een onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto en het Rotman Research Institute wie vroeg opstaat, is gelukkiger en gezonder. Vroege vogels genieten over het algemeen een betere gezondheid en zijn tevredener met hun leven dan nachtbrakers, omdat ze zich beter aan het leven kunnen aanpassen. tijdlijn
Als het je doel is om vroeg op te staan discipline en wilskracht ze zijn zeker onmisbaar, maar de volgende strategieën helpen ook.
Strategieën voor het opstaan in de ochtend
Een goede rust
De strijd om vroeg op te staan is niet alleen mentaal . Er is ook een belangrijke fysieke factor: rust. En niet alleen de kwaliteit van het product telt hier slaap maar ook de hoeveelheid. Probeer vroeg naar bed te gaan in plaats van de uren voorbij te laten gaan .
Let ook op uw dieet en lichaamsbeweging. De algemene conditie heeft een grote invloed op de slaapgewoonten en het energieniveau.
Ga 30-60 minuten voordat u zich slaperig voelt naar bed
In feite een van de grootste obstakels voor een goede slaap naast een slechte slaapproductie melatonine è een geest die nog te actief is.
Sommigen van ons ze zijn zo bang van aangezicht tot aangezicht met hun eigen geest dat hij zichzelf moet afleiden met muziek, de radio of televisie totdat hij in slaap valt.
In plaats daarvan hebben we tijd nodig om te ontspannen en de zorgen van de dag weg te jagen. Een goede manier om dit te doen is lezen. Het is mogelijk dat uw dag zo druk is dat u geen tijd heeft om te lezen. Maak je geen zorgen, twintig minuten met een goed boek zijn genoeg om te ontspannen.
Het is goed om voor zonsopgang op te staan, het is een gewoonte die gezondheid, rijkdom en wijsheid brengt
-Aristoteles-
Stel doelen voor de volgende dag
Als het enige doel dat je jezelf 's ochtends hebt gesteld is douchen en naar je werk gaan, is het geen verrassing als je niet het juiste doel vindt. motivatie uit bed te komen. Je zou enige opwinding moeten voelen als je aan je dag denkt . Anders is uw wens om uw slaapuren te verlengen begrijpelijk.
Dit zou een goede strategie kunnen zijn Neem 's avonds een paar minuten de tijd om op te schrijven wat u de volgende dag wilt doen : ga hardlopen, kijk naar uw favoriete serie, ontmoet een familielid enz. Het stellen van enkele doelen kan het vroeg opstaan gemakkelijker maken.
Sta geleidelijk op
Als u de alarmtijd wilt wijzigen, doe dit dan geleidelijk . Begin er twee dagen lang een kwartier van tevoren naar te streven en probeer dan geleidelijk aan nog een paar minuten te winnen. Realistische doelen geven je het gevoel dat je dichter bij je doel komt en dat je op de goede weg bent.
Wij adviseren je om geleidelijk te beginnen: sta elke dag iets eerder op. Elke keer dat het je lukt om een paar minuten extra te pakken, komt het doel dichterbij.
Maak de juiste keuzes
De kwaliteit van de slaap wordt vaak bepaald door wat we deden voordat we gingen slapen. Volg deze tips om een goede nachtrust te garanderen:
- Eet uw avondeten minstens twee uur voordat u gaat slapen.
- Sport niet in de avond.
- Vermijd consumeren cafeïne na 14.00 uur.
- Schakel elektronische apparaten minimaal een half uur voor het slapengaan uit.
- Drink geen alcoholische dranken voordat u naar bed gaat.
Het lichaam past zich gemakkelijk aan onze verzoeken aan; met de tijd 's Ochtends vroeg opstaan wordt een automatisme en vergt geen inspanning meer. Pas deze eenvoudige strategieën toe en ook jij zult deel uitmaken van de vroege vogels.
