Stress is een van de grootste kwaden van onze tijd, vooral in de meest ontwikkelde landen . Het is niet eenvoudig om kalm te blijven in een wereld die met duizelingwekkende snelheden draait, vooral dankzij nieuwe technologieën. Ook is het niet gemakkelijk om de hoge niveaus van lawaai en vijandigheid in de grote steden te tolereren. Hoewel veel mensen een groot aanpassingsvermogen hebben ontwikkeld, blijft het beheersen van stress een moeilijke taak.
Op de middellange en lange termijn Stress veroorzaakt ernstige mentale en fysieke schade . Veel lichamelijke stoornissen zijn het gevolg van deze ongezonde psychofysische toestand. Op dezelfde manier blokkeert stress ons, zorgt ervoor dat we niet helder kunnen denken en kan dit gevolgen hebben voor onze relaties.
Als het een niet al te ernstig geval is waarvoor de tussenkomst van een psycholoog nodig is, is het mogelijk om met enkele eenvoudige trucjes te leren omgaan met stress. Soms moet je gewoon een pauze nemen en de gezonde gewoonten die we hieronder presenteren in praktijk brengen.
Ontspannen. Land dat heeft gerust, levert een overvloedige oogst op.
-Ovidius-
Trucs om stress te beheersen
1. Identificeer wanneer er stress ontstaat
Het herkennen van stress is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Vaak kunnen we het pas identificeren als het een hoog niveau bereikt . Stress manifesteert zich op fysiek en emotioneel niveau . Het kan een toenemende intensiteit hebben of latent blijven.
Een fysieke indicatie van stress is de spier spanning vooral in het kaak-, nek- en schoudergebied. Ook is er een zekere spanning in het gezicht en hebben we vaak de neiging onze lippen op elkaar te tuiten. Emotioneel voelen we een gevoel van irritatie vermengd met angst. Deze gevoelens vertellen ons dat het tijd is om een pauze te nemen.
2. Oefen ademhalingstechnieken
Ademen is een krachtig hulpmiddel binnen ieders bereik en gemakkelijk te gebruiken op elk moment en in elke situatie om stress te beheersen . Het is een buitengewoon middel om de rust te herwinnen. Het is bewezen dat A adem langzaam en regelmatig activeert de nervus vagus die verantwoordelijk is voor het matigen van de reactie op stress.
Ga gewoon in de meest comfortabele positie zitten en begin heel diep in te ademen. Probeer je te concentreren op het gevoel dat je longen zich vullen met lucht. Adem dan heel langzaam uit. In slechts twee of drie minuten heeft u uw stressniveau verlaagd.
3. Leid de aandacht af
Stress wordt geassocieerd met een vecht- of vluchtreactie. Vanwege dit wanneer we onder stress staan, wordt onze aandacht zoveel mogelijk geconcentreerd op het object dat de spanning veroorzaakte . Als je je blijft concentreren op de bron van angst, zal het stressgevoel alleen maar toenemen.
Om deze reden is het belangrijk dat u uw best doet om uw aandacht af te leiden. Kijk naar een object dat dichtbij je is. Probeer het mentaal zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven . Herhaal vervolgens dezelfde oefening met twee andere voorwerpen. Deze eenvoudige truc helpt je stress te beheersen door je impulsen te reguleren en je emotionele landschap onmiddellijk te verbreden.
4. Kijk naar een ontspannend beeld
De beelden brengen sensaties over die in de waarnemer ingeprent blijven . Daarom is het goed om altijd een foto of afbeelding bij de hand te hebben die ons een gevoel van rust geeft. Het meest geschikt zijn de afbeeldingen van landschappen vooral als het geïsoleerde plaatsen zijn met een zeer groen, koud klimaat of veel water.
Wanneer u zich zeer gestresst voelt, zal het kijken naar deze beelden u helpen ontspannen . Het is ook een nuttige manier om uw aandacht op iets plezierigs te richten, waardoor angstgevoelens worden verminderd.
5. Herinterpreteer de ervaring
Soms vergroot de wetenschap dat we gestrest zijn de stress die we voelen. We beseffen dat we verdrietig zijn en willen zo snel mogelijk van dat gevoel af. Maar omdat het niet altijd gemakkelijk is, maakt dit besef ons juist nog meer zorgen, in plaats van ons te kalmeren. Nadat je stress hebt geïdentificeerd en geaccepteerd, is het belangrijk om een reeks nuttige mechanismen te implementeren om deze te verminderen. Het is niet nodig ingewikkelde strategieën toe te passen en frustrerend wat niets anders zal doen dan het verhogen.
Probeer alle manieren te herkennen waarop stress zich in jou manifesteert . In welke staat verkeert jouw lichaam? Welk standpunt heeft u ingenomen? Hoe klopt jouw hart? Wat voor soort gedachten worden er in je geest geproduceerd? Deze en soortgelijke vragen zullen u helpen uw gevoelens opnieuw te interpreteren. Op deze manier zal het gevoel van spanning geleidelijk verdwijnen.
6. Neem een anti-stress lichaamshouding aan
Je moet weten dat er stressvolle en andere anti-stress lichaamshoudingen zijn . De eerste zijn bijvoorbeeld zitten met de benen over elkaar of het bewegen van één of beide benen in een snel en constant tempo. De rug zal meer gebogen zijn en de gezichtsspieren zullen erg gespannen zijn.
Integendeel Als u met een rechte rug opstaat en een grimas maakt met uw gezicht, kunt u stress beter onder controle houden . Het is een positie die ons vertrouwen en zekerheid geeft. Volgens een studie gepubliceerd in Gezondheidspsychologie deze positie remt ook de productie van cortisol .
7. Doe een eenvoudige oefening met je handen
Dat is bewezen en het krachtig sluiten van de vuisten van beide handen en het vervolgens openen ervan is een oefening die stress helpt verminderen. Dit is een agressief gebaar en om deze reden helpt het om spanning los te laten op momenten van sterke angst.
Al deze kleine trucjes kunnen zeer effectief zijn bij het beheersen van stress. Het is normaal om je een beetje gespannen te voelen in een wereld als de huidige, vooral als we in een grote stad wonen. Het belangrijkste is om ons niet door stress te laten binnendringen en de nodige hulpmiddelen toe te passen om deze onder controle te houden wanneer deze zich voordoet.
