Rugpijn is een van de meest voorkomende pijnen. In de meeste gevallen uitvoeren sommige houdingsoefeningen kalmeren de symptomen en helpen de houding te corrigeren terug tuur.
Misschien is rugpijn te wijten aan de slechte houding die we op kantoor aanhouden of aan onvoldoende inspanningen. In ieder geval wordt van een houding gezegd dat deze niet klopt uw rug is gebogen en uw schouders zijn te ver naar voren . Het corrigeren van uw houding kost zeker tijd, maar houdingsoefeningen en hoe je ze kunt maken.
Het belang van houdingsoefeningen
Er zijn verschillende onderzoeken naar rugpijn uitgevoerd door verschillende instituten; dit is het geval bij de Wereldgezondheidsorganisatie. Volgens deze instelling 80% van de bevolking krijgt ooit in zijn leven last van rugpijn en dit probleem veroorzaakt invaliditeit bij jonge volwassenen.
De oorzaken zijn verschillend: slechte gewoonten samen met verschillende factoren zoals ouderdom, sedentaire levensstijl, spieratrofie enzovoort. Hoe wij ingrijpen zal een directe invloed hebben op deze factoren en deze veranderen.
Door het uitvoeren van spierversterkende en verlengende oefeningen zult u merken dat deze – kleine of grote – veroorzaakt door spierspanningen zullen verminderen. Let op!
Oefening voor het glijden van muren
De eerste oefening om de rughouding te verbeteren is heel eenvoudig. Het bestaat uit het leunen van je rug tegen de muur en langzaam glijden tot je knieën licht gebogen zijn.
Tijdens het uitvoeren van de push-ups moet je dit doen druk met je rug tegen de muur. Je moet deze positie ongeveer 10 seconden vasthouden. Schuif vervolgens omhoog totdat je staat. Wij raden u aan de oefening 8 tot 12 keer te herhalen.
Knieën naar de borst
Deze tweede oefening is ook eenvoudig en stelt u in staat de symptomen van rugpijn in het gebied te kalmeren lumbale . Om het uit te voeren je moet op je buik op de grond liggen en je benen strekken; Buig op dit punt één knie en breng deze naar je borst terwijl het andere been gestrekt blijft.
Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Zorg er gedurende deze tijd voor dat uw rug plat op de grond ligt. Strek ten slotte uw knie en herhaal de oefening met het andere been. Je moet de beweging 2 tot 4 keer uitvoeren been .
Pijn heeft een sterke educatieve kracht; het maakt ons beter, medelevender, het zorgt ervoor dat we ons op onszelf concentreren en het overtuigt ons ervan dat dit leven geen spel is, maar een plicht.
Superman
Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt; zoals de naam zelf suggereert, bestaat het uit het imiteren van de vlucht van Superman. Dit betekent liggen je zult je benen moeten optillen en arm het verlengen van de ledematen .
Houd er rekening mee dat het lichaam moet buigen. Houd deze positie ongeveer 20-30 seconden vast. Laat vervolgens uw armen en benen langzaam naar de grond zakken. Herhaal deze oefening drie keer.
Cobra-positie
Deze oefening bestaat uit het aannemen van een houding van borstmobiliteit zonder gebruik te maken van apparatuur. Dat moet gewoon ademen correct door zich te concentreren op de beweging van het lichaam. Om te slagen Ga op de grond liggen met je benen bij elkaar en je tenen gespreid terwijl je je benen strak houdt.
De handen bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam altijd op schouderhoogte en met uw onderarmen en handen op de grond zodat u de bovenhelft van uw lichaam kunt optillen.
Op dit punt Hef je borst langzaam op en adem diep in, alsof je push-ups doet. Neem een pauze van 5 seconden en keer terug naar de startpositie. Per set moet u ongeveer 20 herhalingen uitvoeren.
Naast deze houdingsoefeningen wij raden u aan dergelijke activiteiten uit te voeren yoga of zwemmen om de te bestrijden
We hopen dat u onze lijst met houdingsoefeningen leuk vond en dat ze nuttig zijn voor het voorkomen en bestrijden van rugpijn. Onthoud dat je zult het merken al kan er vanaf de eerste trainingssessies een gevoel van opluchting merkbaar zijn.
