Volgens recente onderzoeken is er een significant verband tussen gebrek aan slaap en angst. We hebben het niet alleen over de slapeloosheid zelf, maar ook over elke dag minder slapen, voortdurend wakker worden en wakker worden met het gevoel niet uitgerust te zijn. Als deze toestand zich voortdurend manifesteert, betekent dit dat onze gezondheid zal worden aangetast.
De neurowetenschappen boeken grote vooruitgang door ons interessante en waardevolle informatie te verschaffen. Onlangs is bijvoorbeeld aangetoond dat minder dan een half uur rusten de hersenen helpt het korte- en langetermijngeheugen te verbeteren. We weten ook dat slaap essentieel is voor het verwijderen van gifstoffen en ander afval uit zenuwweefsel.
Mensen hebben, net als de meeste dieren, slaap nodig. Als u dit niet op de juiste manier doet, brengt dit uw gezondheid en welzijn in gevaar. Daarom hebben verschillende experimenten met slaapgebrek de risico's aangetoond. Het is ook aangetoond dat minder dan zes uur slapen het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten verhoogt.
Volgens Sophocles is slaap het enige emotionele medicijn voor alles en met deze gedachte had hij zeker geen ongelijk. Soms zien we het belang en de betekenis ervan volledig over het hoofd. Als we elke dag minstens 7 of 8 uur slapen, winnen we aan fysieke en vooral psychologische gezondheid . Gebrek aan slaap en angst in feite zijn ze nauw verwant.
Slapen is geen kleine kunst: om te kunnen slapen moet je allereerst de hele dag wakker blijven.
-Friedrich Nietzsche-
Gebrek aan slaap en angst: een belangrijke relatie
De relatie tussen slaapgebrek en angst is de afgelopen jaren de bron geweest van talloze onderzoeken. Tijdens de jaarlijkse conferentie van
Als we het hebben over slaapgebrek, hebben we daar vaak misvattingen over. Gebrek aan slaap is dat niet slapeloosheid . Er gaat geen maand voorbij zonder te slapen.
Slaapgebrek betekent steeds minder slapen. Het betekent dat je om middernacht naar bed gaat en om twee uur in de ochtend wakker wordt. Om drie uur in slaap vallen en om vijf uur wakker worden omdat inslapen niet meer mogelijk is. Het betekent ook dat je vijf of zes uur per dag slaapt en tegen jezelf zegt dat dit normaal is.
Wat onze gezondheid ernstig in gevaar brengt, is het niet betreden van de REM-fase van slaap (snelle oogbeweging) waarbij het lichaam diep rust terwijl de hersenen actiever dan ooit zijn bij het uitvoeren van essentiële activiteiten.
Gebrek aan dromen en amygdala
Laten we ons voorstellen dat je gemiddeld vijf uur slaapt gedurende twee of drie maanden.
We kunnen onszelf hiervan overtuigen, maar ons brein is het daar helemaal niet mee eens; wat zeker is, is dat we geen rustgevende rust genieten. We voltooien niet altijd alle cycli van de REM-slaapfase en dat betekent dat we processen die belangrijk zijn voor de gezondheid van onze hersenen niet moeten beëindigen.
Gebrek aan slaap en angst zijn met elkaar verbonden omdat er een structuur is die in overmaat begint te activeren: de amygdala. De amygdala is het deel van de hersenen dat wordt geactiveerd wanneer er een risico wordt gedetecteerd. Er komt een reeks hormonen vrij die ons activeren om aan een hypothetische dreiging te ontsnappen.
Voor de amygdala is slaapgebrek een bedreiging. Het is een gevaar dat de homeostase hersenen, het organische evenwicht dat fundamenteel is voor ons welzijn. De activering van de amygdala brengt ons onherstelbaar in een staat van angst.
Slaapstoornissen hebben invloed op uw gezondheid
De relatie tussen slaapgebrek en angst kan soms een werkelijk vicieuze cirkel zijn. We slapen minder en zijn angstiger. Tegelijkertijd intensiveert dezelfde angst de schijn van slaapstoornissen . En alsof dat nog niet genoeg is, tonen onderzoeken zoals die van de Universiteit van Adelaide in Australië nog meer aan.
Slaapproblemen verhogen niet alleen het risico op angstgevoelens, maar zij vertegenwoordigen Dokter Eti Ben-Simon Ph.D. van het Center for the Study of Human Sleep aan de University of California Berkeley heeft in dit verband enkele positieve overwegingen geuit.
Er zijn zeer effectieve slaaptherapieën. Wanneer de proefpersoon erin slaagt de nachtrust te verbeteren, verbetert het psychologische welzijn binnen een paar weken. Cognitieve processen verbeteren en de gemoedstoestand wordt aanzienlijk geoptimaliseerd.
Methoden om gebrek aan slaap en angst te behandelen
Specialisten op het gebied van slaaphygiëne raden aan twee strategieën te gebruiken. Aan de ene kant moeten we onze slaapgewoonten verbeteren. Aan de andere kant is het essentieel om adequate technieken te leren om er het beste mee om te gaan spanning en angst.
We beginnen met een medisch onderzoek om andere medische problemen uit te sluiten die slaapstoornissen 's nachts beïnvloeden.
Dan moeten we wel Raadpleeg een slaaptherapiespecialist. Tegenwoordig zijn er zeer effectieve programma's waarbij geen medicijnen worden gebruikt en die de patiënt een individueel programma bieden om zijn rust te verbeteren.
Daarnaast we letten op ons schema door altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan en het volgen van dezelfde rituelen. Met andere woorden: we zorgen voor onze slaaphygiëne (voeding, fysieke activiteit, slaapomgeving...).
Andere geschikte strategieën zijn bijvoorbeeld paradoxale intentietraining en de biofeedback . Deze technieken helpen ons te begrijpen wat we moeten doen in geval van nachtelijk ontwaken.
Kortom, aangezien er een duidelijk verband bestaat tussen slaapgebrek en angst (waaronder depressie), is het interessant om op uw levensstijl te letten. Tenslotte zelfs als niemand van de ene op de andere dag sterft omdat hij niet heeft geslapen, neemt het gebrek aan slaap ons leven beetje bij beetje weg onze gezondheid verminderen zonder dat we het beseffen.
