Wij hebben u bij verschillende gelegenheden herhaald dat angst op zichzelf niet altijd slecht is . In feite is het een adaptieve toestand, omdat het ons in staat stelt om ons met het juiste activeringsniveau te verhouden tot wat ons omringt.
Angst wordt echter opgevat als overmatige activering
Vanwege dit Het is erg belangrijk om persoonlijke hulpbronnen en strategieën te ontwikkelen waarmee u controle kunt uitoefenen over de situatie emoties en gedachten in feite is zelfmanagement een essentiële vaardigheid waarmee je in de wereld kunt evolueren
U moet weten dat niet alle ontspanningstechnieken voor iedereen dezelfde effecten hebben en dat u, welke techniek u ook kiest, deze consequent moet oefenen om vooruitgang te boeken.
Er kan een vraag in je opkomen: Moet ik het ook doen, ook al heb ik geen angstproblemen? Wanneer is het tijd om te ontspannen? Allereerst kan iedereen baat hebben bij deze oefeningen. Het is ook noodzakelijk om een tijdstip van de dag te kiezen waarop u niet gestoord wordt en als u bijvoorbeeld voor de avond kiest, zorg er dan voor dat u niet in slaap valt. Het doel is om de techniek te leren. Laten we nu eens naar enkele oefeningen kijken.
1. Leer ademen
Het is duidelijk dat we allemaal weten hoe we moeten ademen, en daarom leven we. We doen het echter niet correct als het onze bedoeling is de ademhaling die we vrijwel allemaal beoefenen, is een sociale en oppervlakkige ademhaling .
Ons gebruikelijke ademhalingsritme is oraal en oppervlakkig versneld. We ademen met onze mond en gebruiken ons middenrif niet of nauwelijks, omdat we onze buik samentrekken als we inademen of omdat we onze schouders optrekken.
Hierdoor nemen we slechts een kleine hoeveelheid zuurstof op, wat resulteert in een gebrek aan vitaliteit en een lagere weerstand. Om deze reden is ademen het eerste punt op de lijst een goede ademhaling is de basis van ontspanning .
De eerste regel is dat de natuurlijke ademhaling altijd via de neus plaatsvindt. Op deze manier filteren we de lucht die binnenkomt en verwijderen we de onzuiverheden die erin vastzitten. Hoewel er verschillende typen zijn, is de meest fysiologisch aangewezen volledige ademhaling. Er zijn veel video's online over hoe je diep kunt leren ademen:
2. Progressieve ontspanning van Jacobson
Zoals de vader van dit soort ontspanning zou zeggen: het elimineren van restspanning is het essentiële kenmerk van deze methode. Omdat mentale spanning de spieren activeert, moet je, om overbelasting te voorkomen, begrijpen wanneer de spieren gespannen zijn en hoe je ze kunt ontspannen .
Hiervoor is het essentieel om te weten welke spiergroepen we kunnen ontspannen. Hoewel deze techniek een goede training vereist om te leren, kunt u profiteren van de talrijke video's op internet om deze te leren. Hier is er een:
3. Silva-methode of ontspanning met visualisatie
Er zijn mensen die baat hebben bij ontspanningstechnieken die hen uitnodigen ontspannende beelden te visualiseren . Eén daarvan is de Silva-methode, die talloze oefeningen omvat. We laten u de link achter naar een video erover, zodat u meer over deze techniek kunt leren.
4. Autogene training van Schultz
Deze ontspanningstechniek is gebaseerd op suggestie en induceert dus sensaties en aangename gedachten die ons in staat stellen te ontspannen . Het is gebaseerd op het idee dat we allemaal het vermogen hebben om ons leven te veranderen als we onze mentale houding veranderen. Hier is een video om deze techniek te proberen:
5. Mindfulness
Als we het over Mindfulness hebben, bedoelen we zowel een ontspanningstechniek als een bewustzijnsstaat die een verwerkingsstijl genereert die zich vertaalt in volledige aandacht voor alles om ons heen en de feiten die om ons heen gebeuren .
Hier is een video om deze methode om emotioneel welzijn te bereiken te begrijpen en uit te proberen. Er zijn talloze cursussen over deze ontspanningstechniek om de volledige aandacht te ontwikkelen.
6. Wandel of doe lichamelijke activiteit
Wandelen of enige fysieke activiteit doen, helpt de activering van het lichaam te kanaliseren . Met andere woorden: het helpt de zorgen van onze geest te verminderen om een deel van onze ziel voor onszelf te houden, iets dat we vaak vergeten en dat ongetwijfeld problemen op verschillende niveaus veroorzaakt.
7. Luister naar ontspannende muziek
Naar muziek luisteren is een andere prachtige manier om verbinding te maken met ons diepste zelf. Ken je het gezegde: muziek kalmeert wilde dieren? Muziek kan echt helpen het tempo van onze geest te vertragen .
Als je denkt dat je niet genoeg tijd hebt om elke dag een ontspanningstechniek te proberen, dan is dit het moment om die te vinden. Hoe meer u oefent, hoe meer vooruitgang u zult merken. Herinneren 21 dagen zijn genoeg om een gewoonte te creëren die je leven zal verbeteren .
