Er zijn veel mensen die hun smartphone of tablet gebruiken voordat ze gaan slapen. Wanneer ze vervolgens in slaap proberen te vallen, stuiten ze echter op veel moeilijkheden. Het grootste probleem is dat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de ogen beïnvloedt en de hersenen zodanig stimuleert dat de afgifte van melatonine, het hormoon dat het lichaam waarschuwt dat het tijd is om te slapen, wordt verminderd. Dit veroorzaakt de zogenaamde digitale slapeloosheid.
Helaas is dit tegenwoordig een veel voorkomend verschijnsel. DE' digitale slapeloosheid het is een aandoening die de slaap van miljoenen mensen negatief beïnvloedt, waardoor ze minder of in slechtere omstandigheden slapen. Niet alleen vanwege het effect van licht en schermen, maar ook vanwege de moeilijkheid om je los te maken van de dagelijkse beslommeringen. In dit artikel leggen we de oorzaken van dit probleem uit en geven we je enkele eenvoudige tips om te voorkomen dat je er het slachtoffer van wordt.
Digitale slapeloosheid en overmatige hersenstimulatie
Vlak voordat ze hun ogen sluiten, kijken veel mensen voor de laatste keer op hun smartphone om te controleren op last-minute berichten of meldingen. Hetzelfde gebeurt als je midden in de nacht wakker wordt. Je smartphone pakken en je eerste sms’jes lezen is de eerste activiteit die je doet als je wakker wordt. Simpel gezegd: we kunnen ons niet loskoppelen van de technologie, zelfs niet op momenten die aan rust zouden moeten worden gewijd.
Alsof een paar minuten of uren offline blijven absoluut vermeden moest worden. Maar dat is mogelijk controleer sociale netwerken en het lezen van werk-e-mails belangrijker is dan rustgevende rust?
De snelheid waarmee kleuren en beelden over de beeldschermen stromen en de hyperactiviteit die door internet wordt gepromoot, veroorzaken een reeks overstimulaties in de hersenen . Dit zorgt ervoor dat het zenuwstelsel een signaal uitzendt dat tegengesteld is aan het signaal dat nodig is voor slaap en dat het de slaap bevordert.
Zoals reeds vermeld is kunstmatig blauw licht dat wordt uitgezonden door elementen zoals mobiele telefoons, laptops en tablets zeker een van de meest voorkomende oorzaken van digitale slapeloosheid. In feite onderbreken schermen met achtergrondverlichting de secretie van melatonine .
Dit hormoon zou minstens een uur voordat u in slaap valt, door het lichaam moeten worden uitgescheiden. Het effect van schermen verandert echter de productie ervan, waardoor we veel moeilijker in slaap zullen vallen. Dat gezegd hebbende, zijn sommige items, zoals elektronische boeken waarvan de schermen meestal ondoorzichtig en zwart-wit zijn, minder schadelijk.
Digitale slapeloosheid wordt vooral veroorzaakt door overmatig gebruik van de smartphone of computer voor het slapen gaan.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van digitale slapeloosheid?
Naast de blauw licht Omdat deze displays erg krachtig zijn, zijn er ook andere factoren die het ontstaan van digitale slapeloosheid bevorderen. Hieronder laten we u de 3 belangrijkste zien.
1. TV-marathons
Vele uren voor de televisie doorbrengen, vooral voordat u gaat slapen, kan onze rust veranderen. Een minder schadelijk tijdverdrijf is lezen voordat je onder de dekens kruipt. Het kan ook een goede manier zijn om te ontspannen en in slaap te vallen.
2. Houd uw telefoon dichtbij
Het helpt om je telefoon als wekker te gebruiken en hem naast je bed te laten liggen lo smartphone iets heel anders dan een eenvoudig communicatiemiddel. Het wordt een onmisbaar hulpmiddel dat we altijd en voor alles gewend zijn te gebruiken. Als we konden, zouden we het zelfs zolang gebruiken
Als je vlak voor het slapengaan naar je telefoon kijkt, is het onmogelijk om de verbinding met sociale netwerken en dagelijkse beslommeringen te verbreken. Wij raden u aan uw mobiele telefoon minimaal 30 minuten voor het slapengaan te laten liggen .
3. Onlinevideogames
I online videogames ze kunnen bijzonder overtuigend zijn. Er zijn veel mensen die vele uren (en hele nachten) doorbrengen met spelen, waardoor dit tijdverdrijf enorm wordt verlengd met het risico vrijwel zonder te hebben geslapen naar het werk of de universiteit te gaan.
Dit komt ook doordat het al een tijdje zo is videogames zijn zo complex en boeiend geworden dat ze een groot deel van het volwassen publiek aantrekken. Tegenwoordig investeren mensen van zeer verschillende leeftijden tijd en geld in deze entertainmentproducten. Helaas, als ze aan de ene kant een leuke hobby kunnen zijn, vertegenwoordigen ze aan de andere kant een van de oorzaken van schadelijke digitale slapeloosheid.
Hoe kun je een overactief brein ontspannen?
Met de verspreiding van digitale slapeloosheid komen er ook verschillende oplossingen naar voren die de negatieve effecten van technologie op traditionele momenten die uitsluitend aan rust zouden moeten worden gewijd, willen verzachten. Een merkwaardig voorbeeld is het herstel van het gebruik van slaapliedjes.
Deze klassieke melodieën waarmee ouders hun kleintjes konden helpen slapen, zijn nu opgenomen in verschillende toepassingen die speciaal zijn ontwikkeld om mensen te helpen slapen . Dit is echter een tegenstrijdigheid, omdat ze van ons eisen dat we elektronische apparaten blijven gebruiken.
Er zijn ook mensen die oordopjes gebruiken waarmee ze externe geluiden kunnen buitensluiten die hen zouden kunnen verhinderen te slapen. Het gebruik van is ook in de mode witte ruis waarmee we de aandacht van de hersenen proberen af te leiden van de mogelijke storende en afleidende elementen die zich gedurende de nacht kunnen voordoen.
Hoewel er tegenwoordig verschillende farmacologische behandelingen beschikbaar zijn die onder strikt medisch toezicht kunnen worden gevolgd, zijn er twee natuurlijke manieren om digitale slapeloosheid te beperken en te voorkomen. Eerste dingen eerst vermijd het gebruik van digitale apparaten minstens een uur voordat u gaat slapen . Ten tweede gedurende deze tijd is het raadzaam om u te wijden aan het lezen van een activiteit die de slaap vooral als het een reguliere activiteit wordt.
