Emotionele zelfregulatie kan worden getraind

Niemand is vrij als hij niet zijn eigen meester is. Als we meester over onszelf willen zijn, speelt emotionele zelfregulering een sleutelrol. Epictetus sprak deze woorden al 2000 jaar geleden en het is moeilijk te begrijpen waarom de psychologie emoties pas in 1995 de juiste relevantie gaf toen het werd gepubliceerd. Emotionele intelligentie over Daniël Goleman

De hedendaagse neurowetenschappen benadrukken de rol van de amygdala bij impulsieve en angstige emotionele reacties. Een ander deel van de hersenen is echter verantwoordelijk voor het uitwerken van een adequatere reactie (Goleman 1996). De regulatie van emotionele reacties kan daarom worden getraind. Seconde Goleman Het trainen van onze emoties kan ons helpen:

Motiveer ons .
• Volhard in de inspanning ondanks mogelijke frustraties.
Controleer de pulsen(emoties kunnen zich op 4 niveaus manifesteren: lichamelijk, cognitief, emotioneel en impulsief).
• Stel de bevrediging uit.
• Regel je humeur.
• Voorkom dat angst onze cognitieve vermogens verstoort.
• Wees empathisch en anderen vertrouwen.

Woede, wrok en jaloezie veranderen de harten van andere mensen niet, ze veranderen alleen die van jou.

– Shannon L. Alder –

De evolutionaire oorzaak en de noodzaak om emotionele zelfregulatie te trainen

Het vermogen om een ​​snelle reactie van het lichaam te verkrijgen, e Het winnen van milliseconden in gevaarlijke situaties moet van vitaal belang zijn geweest voor onze voorouders . Deze configuratie bleef ingeprent brein van alle protomoogdieren, inclusief de mens.

De rudimentaire kleine hersenen van zoogdieren zorgen voor een zeer snelle emotionele reactie. Toch is het tegelijkertijd een grove reactie.

Er is echter een probleem: de amygdala maakt vaak fouten . Het ontvangt informatie over een enkel neuron en slechts een klein deel van de signalen die door de ogen of oren worden verzameld. De overgrote meerderheid van de signalen bereikt andere delen van de hersenen, waardoor het langer duurt om de informatie te analyseren… en een nauwkeurigere meting te doen (Goleman 2015).

Zelfregulatie en sociaal-emotioneel leren

Alle vaardigheden op het gebied van emotionele intelligentie ontwikkelen zich door middel van leren vanaf de kindertijd. Sociaal-emotionele leerprogramma's zijn ontworpen om kinderen te geven wat ze nodig hebben tijdens de ontwikkeling van hun hersenen; daarom wordt gezegd dat ze ontwikkelingsgericht zijn (Goleman 2015).

De hersenen zijn het laatste orgaan in het lichaam dat anatomische volwassenheid bereikt . Als we de veranderingen observeren die elk jaar plaatsvinden in de manier van denken, gedragen en reageren van het kind, of in de ontwikkelingsfasen van het kind, zullen we feitelijk getuige zijn van zijn ontwikkeling van de hersenen .

De activering van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as interfereert met de cognitieve efficiëntie leren . Wanneer we ons concentreren op zorgen, woede, angst of enige andere emotie die veel stress veroorzaakt, zullen we minder aandacht hebben. Emotionele zelfregulering helpt deze mechanismen te identificeren en aan te passen aan de persoonlijke context.

Aan de andere kant, als we erin slagen deze kleine emotionele incidenten onder controle te houden, neemt het werkgeheugen toe, dat wil zeggen dat het aandachtsvermogen dat nodig is om informatie te onthouden verbetert. Sociaal-emotioneel leren leert ons om met deze schadelijke emoties om te gaan wat op zijn beurt het leren bevordert.

Hoe emotioneel leren in stand te houden?

Emotionele zelfregulering helpt ons ons aan te passen aan momenten van emotionele chaos. Als we erin slagen te volharden in het leren, ontstaan ​​er nieuwe circuits; de circuits zullen steeds sterker worden totdat de hersenen op een dag op de juiste manier zullen werken zonder er twee keer over na te denken.

Natuurlijk kan een volwassene dezelfde vaardigheden in zijn werkomgeving toepassen om zijn prestaties te verbeteren . Het is nooit te laat om onze vaardigheden op het gebied van emotionele zelfregulering te verbeteren.

Een emotie veroorzaakt geen pijn. Het weerstaan ​​of onderdrukken van een emotie veroorzaakt pijn.

– Frederik Dodson –