Voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, verbeteren de hersenfunctie
Er is een grote hoeveelheid artikelen die over bepaalde voedingsmiddelen gaan
Sommige voedingsmiddelen bevorderen en versterken dankzij hun voedingscomponenten deze hersenchemie die in staat is de daarmee gepaard gaande symptomen te verlichten depressie verbetert ook de stemming. Meerdere onderzoeken onderstrepen echter dat geen enkel voedsel een depressieve stoornis volledig kan genezen.
Het volgen van een gezond dieet met voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, is een strategie die moet worden gecombineerd met psychologische interventie en farmacologische behandeling. Aan de andere kant, en als u niet aan een depressie lijdt, raden wij u aan de volgende voedingssuggesties te gebruiken vanwege hun voordelen.
Voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen
Eén aspect dat we moeten verduidelijken is dat i Serotonine- en dopamineniveaus fluctueren om verschillende redenen in ons lichaam . Depressie is daar één van, maar er zijn nog veel meer waarmee rekening gehouden moet worden:
- Een periode van intense stress.
- Een dieet rijk aan verzadigde vetten, suikers, industriële voedingsmiddelen, enz.
- Schildklierziekten .
- Geneesmiddelen die de productie van de twee neurotransmitters verminderen.
In het licht hiervan is het essentieel om een adequaat dieet te volgen en periodieke controles bij uw arts af te spreken om uw gezondheid te controleren.
Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die binnen ons bereik liggen en die de productie van twee van de belangrijkste neurotransmitters kunnen bevorderen: serotonine en dopamine.
1. Avena
Haver is een van de zogenaamde slimme koolhydraten. Wat betekent het? Dat er voedingsmiddelen zijn die een kalmerend effect hebben op de hersenen. Hiertoe behoren complexe koolhydraten (meestal hele voedingsmiddelen) die nog een prachtige eigenschap hebben: ze bevorderen de productie van tryptofaan, een essentieel aminozuur waaruit serotonine wordt gesynthetiseerd.
2. Banaan
Van de voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, is banaan ongetwijfeld een van de belangrijkste. Het bestrijdt depressie niet alleen, maar biedt ons een natuurlijke injectie van energie optimisme en gezondheid . Dit is mogelijk omdat het effect ervan op onze hersenen ronduit sensationeel is:
- Bevordert de productie van tryptofaan.
- Het voorziet ons van vitamine A, K en B6, basiscomponenten om de synthese en het metabolisme van meerdere neurotransmitters zoals serotonine en dopamine te bevorderen.
- De banaan is rijk aan natuurlijke suikers die ons samen met zijn natuurlijke vezels een ongelooflijke hoeveelheid kracht en energie bieden waarmee we ontmoediging kunnen bestrijden.
3. Eieren
Misschien vermijden veel mensen de consumptie van eieren uit angst voor hun cholesterolgehalte. De wetenschap heeft echter bevestigd dat het uitstekende voedingsmiddelen zijn voor onze gezondheid, omdat ze zorgen voor een goede cholesterol of HDL. Het geheim is om ze in balans te consumeren.
Eieren helpen ons ook om zuivelproducten lekker te vinden produceren tryptofaan en vitamine B6 stoffen die nodig zijn voor de aanmaak van serotonine en dopamine.
4. Chocolade
We zijn er zeker van dat veel lezers reikhalzend hebben uitgekeken naar de chocolade op deze lijst. In feite is dat zo en we kunnen het onszelf elke dag geven, vooral 's ochtends, maar zonder 28 gram van de puurste pure chocolade zonder toegevoegde suikers te overschrijden .
Chocolade is niet alleen een van de voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, maar voorziet ons ook van exorfine, een natuurlijk pijnstillend middel dat pijn vermindert, en theobromine, een stof die lijkt op cafeïne en die ons energie geeft.
5. Ananas
Soms negeren we de voordelen die veel fruit ons biedt. L’ ananas het is zeker een van die voedingsmiddelen die nooit in onze voeding mogen ontbreken . De reden? Er zijn er veel:
- Het vermindert angst en is ontstekingsremmend.
- Het is rijk aan vitamine C, ideaal om de bloedsomloop, concentratie en motivatie te bevorderen.
- Ideaal als avondeten omdat het de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, bevordert.
6. Zalm
Vis zoals zalm of makreel is rijk aan vitamine B-complex. Deze essentiële voedingsstoffen zijn essentieel voor de uitscheiding van serotonine en dopamine. Tegelijkertijd, zoals we al andere keren in onze ruimte hebben gezegd onze hersenen hebben deze voorraad omega 3 uit zalm regelmatig nodig waarmee processen zoals aandacht kunnen worden verbeterd geheugen of gemoedstoestand.
Er wordt gezegd dat kikkererwten het ingrediënt van het leven zijn. Een waarheidsgetrouwe zin, want van de voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, worden deze peulvruchten al eeuwenlang het meest gewaardeerd.
In feite zijn er veel landen die al sinds de oudheid de voordelen ervan kennen voor het verbeteren van de stemming en het leveren van energie. Een lekker bord hummus vergezeld van olijfolie, knoflook en chili is een van de meest voorkomende en populaire gerechten in het Midden-Oosten.
Concluderend is het mogelijk dat velen meer dan één voedsel op deze lijst consumeren. Het is echter de moeite waard
