Beheer paniekaanvallen met enkele oefeningen

Het dagelijks leven van mensen die last hebben van paniekaanvallen wordt sterk beïnvloed door de angst dat er elk moment een crisis kan ontstaan. Als gevolg hiervan beperken ze hun dagelijkse activiteiten en verplichtingen. Het is waar dat sommige verbeteringen met medicijnen kunnen worden bereikt, maar psychotherapie, om precies te zijn, exposure-oefeningen helpen paniekaanvallen beter te beheersen.

Paniekaanvallen veroorzaken intense en plotselinge angst, vergezeld van verschillende fysieke en cognitieve manifestaties. Het intense ongemak dat tijdens de eerste aanval wordt gevoeld, zorgt ervoor dat de persoon angst voor angst voelt. Zij blijft daarom voortdurend waakzaam en alert, uit angst voor een nieuwe crisis.

Bovenal is hij bang dat de onaangename gewaarwordingen zich opnieuw zullen manifesteren. Paradoxaal genoeg is het de angst zichzelf om elke volkomen normale lichamelijke sensatie te vergroten en te vergroten. De overdaad aan aandacht, samen met een reeks onaangepaste gedachten, veroorzaakt uiteindelijk een nieuwe paniekaanval.

Enteroceptieve blootstelling bij paniekaanvallen

Het komt vaak voor dat iemand bepaalde onschadelijke fysieke manifestaties als gevaarlijk of alarmerend beschouwt. Hartkloppingen worden bijvoorbeeld geïnterpreteerd als teken van een hartaanval, kortademigheid als dreigende verstikking of duizeligheid als aanloop tot flauwvallen. Tijdens paniekaanvallen heeft de persoon het gevoel dat hij op het punt staat gek te worden of zelfs dood te gaan en dat hij geen controle meer over zijn lichaam heeft.

Om deze onaangename situaties het hoofd te bieden, hanteert het onderwerp in kwestie verschillende strategieën vermijding dat wil zeggen dat hij bepaalde activiteiten niet uitvoert of niet naar plaatsen gaat die verband houden met paniekaanvallen. Daarnaast neemt hij gedrag aan dat hem veiligheid biedt, zoals altijd een fles water bij zich hebben of zich in de buurt van uitgangen positioneren wanneer hij zich in een vervoermiddel of op openbare plaatsen bevindt.

Deze vermijding voedt de gevoel van gevaar waardoor we de onschadelijkheid van de ervaren sensaties niet kunnen verifiëren. Het is daarom essentieel om jezelf bloot te stellen aan deze lichamelijke sensaties. Het gaat erom de fysieke sensaties die je voelt tijdens een paniekaanval uit te lokken door middel van oefeningen; op deze manier kan de persoon ze onder controle houden, zich eraan aanpassen en niet langer bang voor ze zijn.

Blootstellingsoefeningen om paniekaanvallen te beheersen

Enkele praktijken om paniekaanvallen te beheersen zijn:

Hyperventilatie gedurende één minuut.Hyperventilatie veroorzaakt vaak duizeligheid, gevoelloosheid en een gevoel van derealisatie . De persoon moet dertig keer per minuut in- en uitademen door de mond.

Adem twee minuten met een rietje.Deze oefening veroorzaakt misselijkheid, kortademigheid, snelle hartslag en hartkloppingen.

Beweeg uw hoofd gedurende dertig seconden snel heen en weer.Met deze oefening veroorzaken we duizeligheid en wazig zien. We kunnen ook ronddraaien of zware voorwerpen tillen.

Plotseling veranderende houding.Bijvoorbeeld het snel opstaan ​​uit een houding na een periode van rust. Deze beweging zal creëren hypotensie die psychofysiologische hyperactivatie tegengaat.

Geforceerde ademhalingHet is een goede oefening om het gevoel van benauwdheid en pijn op de borst te simuleren. Je moet diep ademhalen, je borstspieren gespannen houden en nadat je zo min mogelijk lucht hebt laten ontsnappen, weer diep ademhalen. Deze reeks moet meerdere keren worden herhaald.

Om het gevoel van verstikking en spanning in de keel te creërenhet kan voldoende zijn om een ​​coltrui of een smalle stropdas te dragen. Als alternatief kunt u op de achterkant van de tong drukken met een voorwerp, zoals het handvat van een tandenborstel of een houten tongspatel.

Blijf in een zeer warme omgeving door warme kleding te dragen.Het zou voldoende moeten zijn om gevoelens te veroorzaken die lijken op die van een paniekaanval.

Andere nuttige belichtingsoefeningen

Naast oefeningen die betrekking hebben op lichaamssensaties er zijn er een paar die tot de verbeelding spreken . We verwijzen naar die blootstellingsoefeningen waarbij een persoon weergave zichzelf terwijl ze het gevoel van paniek ervaart en dit niet probeert te vermijden.

Het is ook nuttig bezoek geleidelijk plaatsen en kom in situaties terecht die eerder paniekaanvallen veroorzaakten en die we vaak vermeden. Het is duidelijk dat dit soort blootstelling onaangenaam kan zijn, maar het is effectief gebleken en heeft langdurige resultaten die superieur zijn aan die van medicijnen.