Anticiperende angst is een proces dat we op mentaal niveau uitvoeren en waardoor we ons het ergste voorstellen voordat een bepaalde situatie ons stress of angst bezorgt. Bijvoorbeeld Voordat we op sollicitatiegesprek gaan, kunnen we ons voorstellen dat ze ons moeilijke vragen zullen stellen die we niet kunnen beantwoorden wat ertoe zal leiden dat we onszelf blokkeren en worden uitgesloten van de reeks mogelijke kandidaten voor de functie in kwestie.
Een van de onmiddellijke gevolgen van deze vorm van angst is dat we ons niet meer concentreren op het geschenk we projecteren op de toekomst onze grijze wolken die we niet kunnen verdrijven, juist omdat we niet naar de toekomst kunnen handelen. Het is alsof we voortdurend wachten op dreigend gevaar en onszelf moeten beschermen
Zorgen nemen de pijn van morgen niet weg, maar ontdoen de kracht van vandaag
-Corrie Ten Boom-
Negatieve gedachten voeden anticiperende angst
Zelfs als we dat niet willen, domineren negatieve gedachten soms onze geest en veroorzaken ze angst. Wanneer wat we denken ons een slecht gevoel geeft, praten we over vervormde gedachten cognitieve vervormingen . Deze gedachten leiden ons ertoe de wereld vanuit een vervormd perspectief te zien, alsof we een donkere bril dragen die onze heldere dagen grijs maakt.
Stel je voor dat we voor een publiek staan en een toespraak moeten houden. Bij anticiperende angst ontstaan ze catastrofale gedachten zoals Ik kan het niet. Ik bevries helemaal. Iedereen zal me uitlachen . Dit weerhoudt ons ervan helder te denken wanneer we ons in situaties bevinden die we als bedreigingen ervaren. Als we ze regelmatig blijven herhalen, kunnen deze gedachten ook werkelijkheid worden door wat psychologen noemen self-fulfilling prophecies .
Een self-fulfilling prophecy genereert een negatieve verwachting die ons gedrag vormgeeft totdat wat we ons hadden voorgesteld, gebeurt. . Als we denken dat we vóór een presentatie vastlopen, is het mogelijk dat de omstandigheden worden gecreëerd waarin dit daadwerkelijk zal gebeuren, wat onze negatieve voorspelling bevestigt.
Of je nu denkt dat je het wel of niet kunt, je hebt waarschijnlijk gelijk
-Henry Ford-
Anticiperende angst probeert de toekomst te voorspellen en maakt deze erger
Angst helpt ons ons lichaam te bewegen wanneer we worden geconfronteerd met een mogelijke dreiging of reëel gevaar. Het is op zichzelf niet negatief, maar geeft ons eerder informatie over mogelijke dreigende gevaren. Anticiperende angst daarentegen probeert de gevolgen van een toekomstige gebeurtenis te voorspellen probeert een gevaar te voorkomen dat zich nog niet heeft gemanifesteerd, wat in sommige gevallen nuttig kan zijn, maar in andere gevallen de zaken voor ons ingewikkelder maakt.
Als we ons bijvoorbeeld voorstellen dat we een verkeersongeval krijgen, is het eerste wat we zullen doen zodra we in de auto stappen waarschijnlijk het omdoen van onze veiligheidsgordel. Deze reactie kan ons beschermen bij een ongeval, maar niet alle reacties op anticiperende angst helpen ons. We nemen opnieuw het vorige voorbeeld: als we uit angst voor een ongeluk thuis blijven en de auto niet nemen, zal de angst toenemen en niet verdwijnen.
Hier zijn enkele van de symptomen die onze lichaam het kan voorkomen als we last hebben van anticiperende angst: misselijkheid, tachycardie, zweten, pijn op de borst, trillende stem. We kunnen ook het gevoel hebben dat onze emoties op het punt staan te ontploffen of dat we de controle over de situatie verliezen. Deze symptomen ontstaan door een gebrek aan tolerantie voor datgene waar we geen controle over hebben. Dit betekent dat vele malen
De intensiteit van de angst is evenredig aan de betekenis die de situatie heeft voor de persoon die eronder lijdt.
-Vader Horney-
Enkele trucjes om anticiperende angst te verminderen
Om anticiperende angst te overwinnen is psychologische interventie vaak noodzakelijk, soms gecombineerd met het voorschrijven van medicijnen.
In andere gevallen kunnen echter enkele nuttige trucs zijn: het blokkeren van gedachten, het concentreren op de ademhaling, het beoefenen van mindfulness, het doen van lichaamsbeweging, het vertrouwd raken met de situaties die ons in paniek brengen. Laten we ze een voor een bekijken.
Negatieve gedachten blokkeren en uitstellen
Laten we ons voorstellen dat we met onze eigen mensen kunnen praten gedachte negatief en om hem te vertellen dat we niet meer willen dat hij ons lastig valt. Laten we hem zeggen dat hij ons niet langer lastig moet vallen, dat we later naar hem zullen luisteren en dat we ons nu liever op andere, belangrijkere zaken concentreren. Als we onze gedachten uitstellen, worden onze emoties gemakkelijker niet te veel beïnvloed en kunnen we ons zelfverzekerder voelen.
Deze gewoonte om de reflectie over een specifiek idee uit te stellen werkt het beste als we ook een dag en tijd definiëren om het te doen. Zo wordt het niet uitgesteld naar een onbepaalde datum.
Maak ons vertrouwd met de situaties die ons bang maken
Als we ons geleidelijk blootstellen aan wat ons bang maakt, zal onze angst geleidelijk afnemen. De oplossing is niet het vermijden van de dingen die ons bang maken, maar het aangaan van kleine uitdagingen die ons ertoe kunnen brengen onze diepste angsten te overwinnen. Als we bijvoorbeeld bang zijn om te vliegen, zou een eerste stap kunnen zijn dat we iemand op het vliegveld gaan ophalen en de vliegtuigen zullen zien opstijgen en landen.
Beoefen de kunst van het leven in het heden
Angst wordt veroorzaakt door een teveel aan toekomst in ons leven. Als we oefenen in het heden te leven, zullen we onszelf dus kalmeren. Oefeningen zoals mindfulness of meditatie ze kunnen ons helpen anticiperende angst te overwinnen. Als we bijvoorbeeld in de minuten vóór een presentatie onze aandacht op de ademhaling richten, is het mogelijk dat onze negatieve gedachten verdwijnen of op zijn minst worden afgezwakt.
Doe een sport waar we ons goed bij voelen
Sport kan ons helpen de angst voor eens en voor altijd achter ons te laten. We zullen niet alleen voor onze fysieke dimensie, ons lichaam, zorgen, we zullen ook onze geestelijke gezondheid helpen. Om fysieke activiteit in een gewoonte te veranderen, is het belangrijk om deze geleidelijk in ons leven te introduceren. Als we het overdrijven, zullen we veel pijn krijgen of onszelf zelfs bezeren, en uiteindelijk zullen we lange tijd niet meer willen sporten.
Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij en helpt ons beter te slapen en meer ontspannen te leven.
Als we de energie van anticiperende angst gebruiken als een impuls om onszelf te verbeteren en van onszelf te leren, zullen we er het meest positieve deel van krijgen. We kunnen ermee leren omgaan en een gezond niveau van scepsis tonen als we geconfronteerd worden met wat het voorspelt. Voor dit doel zal het nuttig voor ons zijn leer bagatelliseren en zie dat uiteindelijk het ergste slechts één van de kansen is . De rest van het leven speelt zich hier en nu voor onze neus af en we hebben de mogelijkheid om hiervan te profiteren om als mens te groeien.
