De Nacht het is onze tijd om te rusten een moment om te ontspannen en de bagage van zorgen die we gedurende de dag hebben gevuld opzij te zetten. Dit is tenminste wat de theorie zegt. In werkelijkheid kunnen we vaak niet anders dan nadenken over alles wat ons gedurende de dag is overkomen, wat we op het werk onafgemaakt hebben gelaten of onze plannen voor de volgende dag. Het kan worden gedefinieerd als een echte evaluatie van alles waarvan we weten dat we het nog moeten doen.
We hebben zeker al tientallen tips gehoord over hoe we een goede nachtrust kunnen krijgen die onze geest van zorgen verlost en hoe we gewoonten kunnen verwerven die rust bevorderen als het tijd is om naar bed te gaan. In tijden dat het goed met ons gaat de nacht is een van de meest aangename momenten en relaxmiddelen van de dag ons moment. Maar in de moeilijkste levensfasen wordt het moeilijk om dit moment van ontspanning te vinden.
De lichten gaan uit, het huis is stil we zijn alleen met onze gedachten . Het lijkt niet erg, behalve dat dit precies het moment is waarop we door onze zorgen worden overvallen. We merken dat we niet op onze hoede zijn en niets kunnen doen om de innerlijke stem te kalmeren die ons aan onze problemen herinnert. Als we deze stem niet tot zwijgen kunnen brengen, weten we dat er een lange en moeilijke nacht op ons wacht.
Stilte gaat gepaard met zorgen
Laten we ons de volgende scène voorstellen: we kijken naar een heel interessante film op televisie, maar omdat we een drukke dag op het werk hebben gehad, staan we op het punt in slaap te vallen. We wachten op de reclame en maken van de gelegenheid gebruik om naar bed te gaan. We poetsen onze tanden en gaan naar bed. Morgen is er weer een nieuwe dag. Hoe dan ook als we onze ogen sluiten, worden we onmiddellijk geconfronteerd met alles wat ons zorgen baart en waarvan we weten dat het ons wakker zal houden.
Dit is een veel voorkomende scène. Wanneer onze geest wordt bezet door een film of boek waar we gepassioneerd over zijn we slagen erin onze aandacht te richten op wat we doen, maar als we dan alleen zijn met ons geweten, verschijnt alles wat we gedurende de dag verborgen hebben gehouden.
Soms zijn het geen zorgen die ons niet laten slapen, maar ideeën. We liggen in bed en er komen tientallen projecten in ons op. We beginnen na te denken over hoe we ze kunnen ontwikkelen, en zelfs al die ideeën voor de beroemde roman waarvan we altijd al hebben gedroomd om te schrijven, komen in ons op. Tot ziens slaap . We besteden uren aan het nadenken over ideeën die ons fantastisch lijken, maar die we de volgende ochtend al vergeten zullen zijn.
De problemen manifesteren zich in bed
De zorgen die ons 's nachts overvallen zijn vaak niet dramatisch en toch lijken ze dat op dit moment wel. Het lijkt ons dat ze geen oplossing hebben, we ervaren ze als iets uiterst negatiefs en we weten niet hoe geconfronteerd met hen . Maar drie uur slapen is genoeg 's Ochtends wakker worden en beseffen dat ze toch niet zo dramatisch waren als we dachten . Het belang dat we eraan hechtten en de angst speelden een slechte grap met ons.
We kunnen urenlang over dat gesprek nadenken onaangename situatie die we hadden met een van onze collega's. Analyseer elke stilte en elk woord, de nuances en de gebruikte toon. We interpreteren vrijelijk en trekken conclusies die vaak helemaal niet realistisch zijn. De volgende dag zal alles zeker weer normaal worden en toch zullen we 's avonds merken dat we dezelfde redenering helemaal opnieuw doen.
Een probleem dat overdag misschien niet belangrijk lijkt, kan 's nachts enorm lijken. Misschien moet dat gevoel van onmacht en onherstelbaarheid gecombineerd worden met eenzaamheid die ons 's nachts vergezelt. Wij staan alleen tegenover onze problemen met niemand die ons kan geruststellen of helpen en dit vergroot de zorgen alleen maar.
Technieken voor cognitieve deactivatie bij het slapengaan
Er zijn talloze technieken die tot doel hebben slapeloosheid te elimineren. Je krijgt een goede
Dit zijn enkele van de cognitieve technieken die ze gebruiken cognitieve deactivering als doel tijdens de nacht:
-Paradoxale bedoeling . Deze techniek bestaat uit het volgen van uw gedachten als u uit bed komt, deze op een vel papier opschrijven en vervolgens het probleem aanpakken voordat u weer naar bed gaat.
- Observatie van het denken . Realiseer wat je denkt en zet het opzij. Voor dit doel
-Meditatie . Probeer je geest leeg te maken met behulp van een mantra of een cognitieve activiteit die aandacht vereist, maar die geen emotionele relevantie heeft. Zet bijvoorbeeld de maanden achterstevoren op een rijtje.
-Gerichte verbeelding . De door Harvey in 2001 voorgestelde methode bestaat erin de verbeelding te gebruiken die gericht is op een concrete gedachte of beeld die niet opwindend is, waardoor activerende gedachten worden vermeden. Stel je voor dat we bijvoorbeeld op een Caribisch strand staan.
-Onderbreking van het in bed blijven . Ga uit bed nadat twintig minuten zijn verstreken zonder in slaap te zijn gevallen, kijk wat televisie of lees en onderbreek zo de stroom van gedachten.
Het is aangetoond dat het kunnen beheersen van gedachten door er simpelweg niet meer aan te denken, leidt tot een toename van de frequentie ervan. Onszelf dwingen om aan iets anders te denken, werkt vaak niet . Het toepassen van een van deze technieken kan erg nuttig zijn als het tijd is om onze geest leeg te maken en te ontspannen om ons te helpen in slaap te vallen.
