Diep ademhalen helpt onrust, stress en angst te kalmeren; Goed ademen om beter te leven is een principe van fysiek en mentaal welzijn dat ons in staat stelt een pauze te nemen Dit soort ademhaling stelt ons ook in staat verbinding te maken met onszelf en onze vitale behoeften .
In veel culturen wordt het ademhalingsproces beschouwd als een schijnbaar onvrijwillige handeling die ons voortbestaan verzekert en waar we weinig aandacht aan besteden. Velen van ons maken deel uit van een hypergeventileerde wereld en plotseling voelen we de behoefte of nieuwsgierigheid om yoga, mindfulness of tai-chi te beoefenen dat beseffen wij ademen het is meer dan alleen lucht inademen en vervolgens uitblazen .
In dit ritmische proces van uitzetten en samentrekken vertegenwoordigt de ademhaling ook de constante polariteit die we in de natuur zien, zoals dag en nacht, waken en slapen, kalmte en storm, lente en winter. Het is een cyclus met zijn eigen regels en tijden, zijn eigen interne melodie en ongelooflijke voordelen als het op de juiste manier wordt uitgevoerd .
De meesten van ons ademen snel en oppervlakkig en maken niet volledig gebruik van de capaciteit van onze nieuw uitzettende longen. Onder normale omstandigheden ademen we 17-18 keer per minuut. Echter bij angst of stress neemt de ademhalingsfrequentie toe, tot wel 30 ademhalingen . Het is een risico. Leven met het zwaard van Damocles boven je hoofd is een verandering die wel heeft plaatsgevonden
Diep en gecontroleerd ademhalen heeft meerdere voordelen, reguleert verschillende processen en biedt een uitweg voor veel negatieve emoties die het dagelijks leven binnendringen.
Wat als we zouden leren goed te ademen om beter te leven?
Diepe maar onderbroken ademhaling
Er is een heel interessant feit dat reflectie verdient: ademhalen is een van de weinige lichaamsfuncties die we zowel vrijwillig als onvrijwillig uitvoeren. Het is een geweldige manier om de controle te behouden lichaam op intelligente wijze en zo de levenskwaliteit verbeteren .
Vrijwillige en bewuste ademhaling kan de manier beïnvloeden waarop we automatisch ademen. Zo verbeteren we de bloeddruk, hartslag, bloedsomloop, spijsvertering en vele andere lichaamsfuncties.
Ora het is mogelijk dat veel zoals in veel oosterse culturen wordt geloofd. Het moet gezegd worden dat er verschillende onderzoeken zijn zoals die gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Harvard-gezondheid bevestigen dat ons lichaam baat heeft bij een langzame ademhaling.
Wanneer we diep maar vooral langzaam ademen, kan er zuurstof naar binnen komen Er werd geconcludeerd dat de : en inspireren
Voordelen
Meerdere keren in ons leven hebben we onszelf horen zeggen: Het is niets, haal diep adem. Het is als een spreuk, een toverwoord dat, eenmaal uitgesproken en in praktijk gebracht, welzijn in het hele lichaam genereert, een vrijwel onmiddellijke verlichting die erin slaagt het lichaam te kalmeren en de geest te reorganiseren. Deze strategie zou garanderen .
Hier zijn enkele veranderingen die we kunnen opmerken:
- Verbetert de cellulaire stofwisseling van het lichaam.
- Hierdoor kunt u beter omgaan met stress en angst.
- Wij slapen beter.
- De spijsvertering is minder moeilijk.
- We hebben minder last van spierpijn dan hoofdpijn en migraine.
- We concentreren ons beter op de taken die we moeten doen.
- Verbetert de houdingsas en vermindert rugpijn.
- Laten we leren om ons meer te concentreren hier en nu .
Leer diep ademhalen te oefenen
Zoals we je aan het begin van het artikel vertelden, ademen we gemiddeld ongeveer 17 keer per minuut. Het doel van diep ademhalen is om 10 keer per minuut te ademen. Het is duidelijk dat het je niet lukt als je het de eerste keer probeert maar beetje bij beetje, dag na dag, zullen we dit doel bereiken, dat zich onvermijdelijk zal vertalen in welzijn.
Hier leest u hoe u diep ademhaalt:
Zoek eerst een comfortabele plek om te zitten terwijl u uw rug recht houdt. Draag comfortabele kleding en laat de taille en buik vrij, zonder de klassieke druk van jeans of riemen .
- Breng je borst naar voren, ontspan je schouders en
- Plaats één hand op uw borst en de andere op uw buik.
- Adem langzaam en diep in gedurende 4 seconden.
- Terwijl u ademhaalt, moet u voelen dat de hand op uw buik veel meer omhoog gaat dan de hand op uw borst.
- Houd de lucht 5 seconden vast en blaas deze vervolgens binnen 7 seconden luid uit.
Begin met dit ritme, wanneer je je ademhaling onder controle hebt kun je de tijden veranderen om gemiddeld 10 ademhalingen per minuut te kunnen halen. Beetje bij beetje zult u de voordelen merken op het gebied van de lichamelijke gezondheid en voldoende mentale rust, waarmee u het dagelijks leven beter tegemoet kunt treden.
Waar wacht je op? Ga vandaag nog aan de slag!
