In de stressvolle en ultra-verbonden wereld waarin we leven, is sport van fundamenteel belang. Het helpt ons te ontspannen, stelt ons in staat andere mensen te ontmoeten en adrenaline te produceren. Pilates-oefeningen voor beginners ze zijn in dit geval het meest geschikt omdat ze het lichaam totale rust geven.
Deze sport ontstond aan het begin van de 20e eeuw dankzij de Duitse Pilates-coach Joseph Hubertus. Crontologie en gedefinieerd als de wetenschap en kunst van de gecoördineerde ontwikkeling van lichaam, geest en ziel door middel van natuurlijke bewegingen die worden uitgevoerd onder strikte controle van het bewustzijn. Voor deze coach was het gebruik van de geest bij het controleren van lichaamsbewegingen van fundamenteel belang. In dit artikel zien we daarom een introductie tot deze sport met enkele oefeningen pilates voor beginners .
De vele voordelen die deze sport biedt zijn niet vergelijkbaar met die van yoga zelfs als ze ze op fysiek niveau overtreffen. Pilates maakt een perfecte coördinatie van de ademhaling mogelijk en bevordert de ontspanning van lichaam en geest.
Als je nog nooit pilates hebt gedaan, wanhoop dan niet! Pilates-oefeningen voor beginners zijn heel eenvoudig en zorgen ervoor dat je snel deze wereld kunt betreden. Terwijl je traint, zul je binnen een paar dagen beseffen dat je niet meer zonder kunt. Welkom bij deze ongelooflijke ervaring!
5 Pilates-oefeningen voor beginners
Hieronder laten we je de meest geschikte oefeningen voor beginners zien.
De oogst
Deze oefening is perfect voor het versterken van het taillegebied. Je moet op de grond (of op een mat) zitten met je benen en armen open. Adem in terwijl je je romp draait en je linkervoet probeert aan te raken met je rechterarm. Herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
Doe 4 of 5 herhalingen en rust dan uit. Probeer je rug recht te houden zonder hem te veel te forceren. Als u niet oppast, kunt u zichzelf bezeren!
Oefening oprollen
De roll-up is een van de gemakkelijkste pilates-oefeningen die beginners kunnen uitvoeren. Je moet met gestrekte benen op de mat zitten; probeer dan je enkels aan te raken met je handen. Je moet de positie 10 tot 15 seconden vasthouden voordat je ontspant.
Zoals gebeurt in de vorige positie pas op dat u niet te hard duwt. Als u pijn of een spierscheur bemerkt, adem dan diep in en ga op een ander tijdstip verder.
Verandering wordt teweeggebracht door beweging en beweging is de remedie.
-Joseph Pilates-
De schaar
Ga op de mat liggen en Strek je benen zo ver als je kunt en vorm dan een rechte hoek. Breng een van je benen naar je borst en knuffel hem; herhaal de beweging met het andere been. Wissel beide ledematen af en herhaal 10 of 15 keer.
Op deze manier helpt u uw benen sterker te maken, maar versterkt u ook uw wervelkolom. Probeer dit op een glad oppervlak te doen om letsel aan de fascia te voorkomen lumbale .
Terugrol- of schommelstoel
Rolling Back wordt uitgevoerd door op een mat te liggen met uw benen naar uw borst getrokken. Zwaai zachtjes alsof je nog kinderen was en speelde. Tijdens deze oefening moet u volledige controle over uw ademhaling hebben in- en uitademen omdat we ons daardoor beter voelen.
Dit betekent inademen wanneer je rug de grond raakt en uitademen wanneer we terugkeren naar de uitgangspositie. We kunnen deze oefening werkelijk overal uitvoeren; niet alleen in de sportschool maar ook op onze kamer of op het platteland of op het strand, ook ideale plekken!
Evenwichtsoefening
Eén van de pilatesoefeningen voor beginners waarbij de nadruk ligt op balans. Ga op je buik liggen met de armen en benen goed gestrekt. Houd uw benen 90 graden gebogen en gebruik tegelijkertijd uw bekken.
Het hoofd moet aan de borst worden bevestigd en de ademhaling het moet gebeuren wanneer het lichaam rechtop staat. Opnieuw besteden we aandacht aan de bewegingen van de rug en gewrichten.
Een van de fundamentele elementen van pilates is ademhalen ; het onderscheidende element van deze sport. Zonder ademhaling zouden de oefeningen niet werken of alleen als rekoefeningen dienen.
Pilates is gebaseerd op 7 fundamentele principes:
- De precisie.
- De vloeibaarheid van bewegingen.
- De controle.
- Ademhaling.
- Centralisatie.
- Vervreemding.
- De concentratie .
Om goede resultaten te verkrijgen moeten we deze factoren in gedachten houden. Als er één ontbreekt, ontbreken de anderen ook. Om deze reden Het is sterk aan te raden om onder begeleiding van een deskundige met pilates te beginnen wie weet hoe hij je moet begeleiden.
Als je eenmaal een zekere zelfstandigheid hebt bereikt en de wondere wereld van pilates hebt betreden, heb je geen hulp van buitenaf meer nodig. Pilates is niet de enige sport : het is een levensstijl. De voorouderlijke wortels liggen in de zoektocht naar innerlijke vrede, gezondheid en sereniteit.
Geef deze complete en prettige discipline een kans en je zult zien dat je er alleen maar iets aan hebt. Sluit je aan bij de grote familie van pilatesliefhebbers!
