Depressie is een aandoening die afhankelijk is van meerdere factoren . Dit betekent dat het uiterlijk ervan en de impact ervan op de levens van degenen die er last van hebben, het gevolg zijn van verschillende elementen. Om het te bestrijden, kun je het beste op meerdere fronten vechten.
De laatste tijd brein en die verband houden met depressie . We praten over stress-gelukshormonen van wat dan ook. We praten ook over neurotransmitters en hun effect op de stemming. Zelfs als dit een wetenschappelijke en geldige benadering is, is het belangrijk om er enkele zaken over te verduidelijken.
De chemie van depressie
Depressie veroorzaakt chemische veranderingen in de hersenen en omgekeerd. De chemie van de hersenen is echter veranderlijk. De kwaliteit van de gedachten en stoffen die we binnenkrijgen zijn twee factoren die deze kunnen wijzigen . Bij een depressie neemt de hoeveelheid beschikbare serotonine toe of af.
De productie van serotonine begint in de darm. Het orgaan in kwestie produceert een voorloper van dit hormoon, tryptofaan genaamd. Om deze reden noemen sommigen de darmen het tweede brein. Als gevolg daarvan het is heel belangrijk om hier aandacht aan te besteden voedsel wat we eten en de levensstijl die we leiden . Om meer serotonine aan te maken zodat dit stofje depressies kan bestrijden bestaan er ook volledig natuurlijke methoden. Hier zijn er 5:
Voedingsmiddelen om depressie te bestrijden
Allereerst zijn er voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine remmen en daardoor de kans op depressie toeneemt. In principe zijn dit koolhydraten en producten met een hoog suikergehalte. Deze voedingsmiddelen worden snel door het lichaam opgenomen en zorgen voor een gevoel van eetlust . Een soort ontwenningssyndroom.
Andere voedingsmiddelen, zoals volle granen, fruit en groenten, dragen echter bij aan het verhogen van de hoeveelheden tryptofaan in het bloed. Dit leidt tot een grotere productie van serotonine; het zijn dus voedingsmiddelen die beschermen tegen depressie. Recent medisch onderzoek heeft de belangrijke werking van kurkuma als antidepressivum aangetoond .
Het meest geschikte type oefening
Elke vorm van fysieke activiteit neemt toe Het ideaal is om een scenario te kiezen dat u geruststelt verstand . Een omgeving die het angstniveau verlaagt.
Lichamelijke oefeningen zijn productiever als ze in de natuur worden gedaan . Bomen en het groen van de natuur versterken de positieve effecten van lichamelijke activiteit. Een simpele stevige boswandeling kan buitengewone effecten hebben. De zee is een andere rustgevende omgeving.
Positief denken en meditatie
Het denken heeft een enorme macht over de gemoedstoestand. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat het placebo-effect zeer hoog is bij mensen die aan een depressie lijden. . Het meest verbeterd na inname ervan. Het is het effect van positief denken.
Ontspanning en ontspanningsoefeningen meditatie Ze zijn geschikt voor mensen die zich depressief voelen . Soms is het voldoende om diep adem te halen en je geest leeg te maken. Bovendien lijkt het erop dat het herhalen van gebeden het geluksgevoel van gelovigen vergroot.
Literatuur en schrijven
Met literatuur kun je in contact komen met de ervaring van anderen om jezelf in de personages of in de verteller zelf te vinden. Dit zuivert onze emoties. Verhalen die ons inspireren, zorgen voor een gevoel van welzijn en dragen bij aan positieve veranderingen in de chemie van de hersenen.
Schrijven heeft daarentegen een belangrijk louterend effect. Joel Robertson, een expert op dit gebied, raadt aan om gedurende vier opeenvolgende dagen minimaal 20 minuten te schrijven . Het onderwerp
Luister naar klassieke muziek
Het is aangetoond dat sommige melodieën het vermogen hebben om de productie van serotonine te verhogen. Ze harmoniseren de hersenen en geven een gevoel van welzijn en enthousiasme. De muziek van Bach is een van de meest aanbevolen. Deze kunstenaar creëerde composities volgens een wiskundige volgorde die lijkt samen te vallen met sommige frequenties van onze hersenen .
Op dezelfde manier wordt het aanbevolen om naar de muziek van andere componisten te luisteren, zoals Brahms Chopin Händel Haydn en enkele werken zoals Mevrouw Vlinder . Dit soort muziek inspireert en zorgt voor een soort opening van gevoelens. Het helpt je verbinding te maken met je pijn en dit heeft een genezende werking.
Het is niet gemakkelijk voor een depressief persoon om hard te werken in naam van zijn welzijn, want wat zijn lichaam van hem vraagt is loslaten. Misschien heeft hij er een nodig motivatie meer. Misschien heeft hij hulp nodig bij het zetten van de eerste stap . Denk dat de meest gecompliceerde fase het allereerste begin is. Deze methoden om depressie te overwinnen zijn op natuurlijke wijze effectief op de korte termijn. Of je nu aan een depressie lijdt of niet, wat dacht je ervan om ze te proberen om je humeur te verbeteren?
Afbeeldingen met dank aan Art Studio Klyne en Mary Patters
