Controle verliezen: wanneer angst de overhand neemt

Als we ons laten overweldigen door angst, lijkt alles waziger. De angst om de controle te verliezen houdt ons in zijn greep, omdat we onze meest ongunstige emoties de controle over het roer laten overnemen opdringerige gedachten ze schetsen een bedreigend scenario waartegen we ons moeten verdedigen. Dit zijn momenten waarop we bang zijn iemand pijn te doen, grensmomenten waarvan we moeten weten hoe we ermee om moeten gaan.

Het zal je niet verbazen dat het verliezen van de controle een van de meest voorkomende angsten is die mensen ervaren. Degenen die bijvoorbeeld een stressvolle situatie op het werk meemaken en bang zijn dat op elk moment alle spanning die zich gedurende enige tijd in stilte heeft opgehoopt uiteindelijk op de ergste manier kan exploderen, hebben er last van.

-Napoleon Heuvel-

Ook ouders hebben er last van Dit zijn situaties waarin je leeft met de angst om op elk moment de controle te verliezen en te reageren met één woord of gebaar te veel in het bijzijn van de mensen van wie je het meest houdt.

Niemand is een onbekende in deze realiteit. Als Hoewel het normaal is dat in het dagelijks leven de angstfactor op een of ander aspect aanwezig is, is het niet acceptabel om er alle macht aan toe te schrijven. Het is alsof we leven met een ander zelf in ons, een meneer Hyde die op elk moment de slechtste versie van onszelf naar de oppervlakte kan brengen.

Wanneer je alle controle opgeeft aan angst

Roberto maakt een fase in zijn leven door die bestaat uit ups en downs en wordt gedomineerd door angst. Na bijna een jaar werkloosheid En

Tijdens de lunch afgelopen weekend maakte zijn broer een kleine opmerking over zijn situatie en hij interpreteerde die op de slechtst mogelijke manier. Hij reageerde impulsief op een onevenredige manier, hij reageerde boos, hij verhief zijn stem en zei een reeks gemene dingen waar hij nu spijt van heeft. De maaltijd eindigde met de tranen van haar moeder en een deur die door haar broer werd dichtgeslagen. Onze hoofdpersoon weet dat hij een probleem heeft, maar beschikt niet over de middelen om er adequaat mee om te gaan...

Het is mogelijk dat deze situatie niet bekend is, dus het eerste dat u moet begrijpen is hoe spanning het verandert ons gedrag, onze gedachten en onze reactiestijl op bepaalde stimuli. Laten we het in de volgende paragrafen bekijken.

De demon van angst en zijn werkingsmechanisme

Wanneer een individu geconfronteerd wordt met een overmaat aan zorgen, angsten en onzekerheden, ontwikkelen zijn hersenen een enigszins primordiale interpretatie: wees voorzichtig, alles om je heen is een bedreiging. Het volgen van een dergelijke conclusie bepaalt het bestaan ​​van slechts één uitweg: jezelf verdedigen tegen alles en iedereen.

Ons oordeel is niet langer rationeel en we dragen de controle over het roer over aan een al te instinctieve automatische pilootminder attent en duidelijk helemaal niet verstandig.

• We ervaren een heel vervelend gevoel van onwerkelijkheid alsof niet alles authentiek en vreemd voor ons is (depersonalisatie).

We vervallen in een staat van voortdurende hyperwaakzaamheidwij zijn altijd aan defensief we reageren overdreven op de meest banale dingen, waardoor obsessieve negatieve gedachten ontstaan ​​en we anticiperen op dingen die nog niet zijn gebeurd.

Hoe om te gaan met de angst om de controle te verliezen

Een suggestie die we vaak lezen in boeken van zelfhulp het is het idee dat, ongeacht de situatie, ieder van ons de mogelijkheid heeft om op de een of andere manier te reageren. Het kiezen van het juiste pad is onze verantwoordelijkheid. Nou ja, ook al lijkt de boodschap nogal suggestief Wanneer iemand aan angst lijdt, is het erg moeilijk voor hem om te bepalen wat het juiste pad is.

Een angstige geest denkt niet, maar reageert. Een angstige geest heeft geen volledige controle over zichzelf en is daardoor niet altijd in staat de beste keuzes te maken. Dit alles dwingt ons te begrijpen hoe moeilijk het is om met deze situaties om te gaan en dat goede bedoelingen niet genoeg zijn als er een knoop in ons zit die ons ervan weerhoudt ademen en helder nadenken.

In de volgende paragraaf zullen we nadenken over welke strategieën het meest geschikt zijn om de angst om de controle te verliezen te bestrijden.

Stappen om te voorkomen dat angst de controle overneemt

Laat de drang om te controleren varen.Denk er eens over na: we besteden het grootste deel van onze tijd aan het op afstand houden van onze frustratie, het verbergen van onze gedachten, het inslikken van emoties, het veinzen van stemmingen... Laten we proberen een einde te maken aan al deze inperking en een louterend gebaar te maken. Laten we blootleggen wat er in ons zit en hardop uitdrukken hoe we ons voelen zonder angst .

Praat over je angsten en denk erover na.Een goede manier om angst geen macht te geven is door het een naam te geven en ermee te praten: ik ben bang mijn familie te verliezen omdat ik me bewust ben van het feit dat ik de laatste tijd de controle over mijn emoties verlies, ik zeg dingen waar ik later spijt van krijg.

Beheers uw gedachten om uw emoties onder controle te houden.Dit doel is het uitgangspunt van cognitieve gedragstherapie, een van de meest effectieve voor gevallen die worden gekenmerkt door de angst de controle over zichzelf te verliezen.

Bij de laatste stap moet je je lichaam bevrijden om de vrijheid in je geest te herstellen.Dit doel kan worden bereikt door middel van meerdere therapieën, zoals Jacobson's progressieve spierontspanning, mindfulness, yoga of welke fysieke oefening dan ook. Door deze strategieën te gebruiken, laten we fysieke spanning los, waardoor de hersenen beter kunnen ontspannen.

Het is mogelijk om de controle over onszelf terug te krijgen, we moeten er alleen aan werken.